Berichten zufolge hat der König in den letzten zehn Jahren das 5BX-Fitnessprogramm absolviert.


Was beinhaltet 5BX?

Der 5BX-Plan (auch bekannt als die fünf Grundübungen) wurde von Dr. Bill Orban für die Royal Canadian Air Force in den späten 1950er Jahren entwickelt.

"Das Training besteht aus fünf verschiedenen Grundübungen, vier Gymnastikübungen und einer Ausdauerübung; dazu gehören Dehnungen, Sit-ups, Rückenstrecker, Liegestütze und Laufen", erklärt Harry Wilkinson, Trainingsexperte bei Bulk.

"Der Plan besteht aus sechs Tabellen, die in aufsteigender Reihenfolge der Schwierigkeit angeordnet sind. Jede Tabelle besteht aus den oben genannten Übungen, die innerhalb von 11 Minuten durchgeführt werden. Die fünf Grundübungen bleiben in allen Diagrammen gleich, aber es werden schwierigere Variationen eingeführt, und die Anzahl der Wiederholungen steigt.

"Die Tabelle ist so aufgebaut, dass Sie sich durch die Stufen arbeiten, bis Sie die für Ihr Alter geeignete Stufe erreicht haben. Die ersten Stufen können sehr einfach sein, aber wenn man sich nach oben arbeitet, sollte es körperlich anstrengender werden."


Was sind die möglichen Vorteile?

Laut Lee Mitchell, Personal Trainer bei Jogger, bietet der 5BX-Plan für ältere Menschen mehrere Vorteile.

"Erstens werden durch die Betonung grundlegender Bewegungen wichtige Muskelgruppen angesprochen, was zur Verbesserung von Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht beiträgt, die für die Erhaltung der Mobilität und die Vorbeugung von Verletzungen im Alter von entscheidender Bedeutung sind", so Mitchell.

"Zweitens können ältere Menschen dank der schrittweisen Progression des Programms auf einem überschaubaren Niveau beginnen und die Intensität sicher steigern, wenn sie Kraft und Ausdauer aufbauen, wodurch das Risiko einer Überanstrengung oder Überlastung verringert wird.

"Darüber hinaus sind die Übungen so einfach und bequem, dass sie auch für ältere Menschen zugänglich sind, die nur wenig Zeit, Platz oder Zugang zu speziellen Geräten haben, so dass sie körperliche Aktivität effektiv in ihren Alltag integrieren und ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden fördern können."

Sarah Spence, Personal Trainerin und Online-Coach, stimmte dem zu und sagte, dass die Verbindung zwischen Muskel und Geist der Schlüssel sei.

"Es geht darum zu wissen, wo Sie die Spannung in Ihren Muskeln spüren sollen. Können Sie spüren, wie Ihre Bauchmuskeln arbeiten, wenn Sie Sit-ups machen? Bei der Muskel-Geist-Verbindung geht es darum, dass Ihr Körper Ihnen sagt, ob Sie die Übung richtig oder falsch machen. Wenn eine Übung schmerzt, macht man sie meistens falsch", so Spence.

Credits: PA; Autor: PA;

Kann es Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen?

Penny Westen, Expertin für Ernährung, Wellness und Fitness und Leiterin des Moddershall Oaks Country Spa Retreat, räumt ein, dass der 5BX-Fitnessplan ein hartes Training ist - vor allem, wenn man längere Zeit inaktiv war -, das sich aber lohnt und ideal für alle ist, die fit werden wollen und nicht viel Zeit zur Verfügung haben.

"Es ist den meisten HIIT-Kursen, die wir heute sehen, sehr ähnlich, es hat sich also nicht viel geändert", sagt Westen, der auch Gründer des MADE-Wellnesszentrums und von MADE on demand, einer Online-Wellness-Plattform, ist.

"Es gibt aber noch einige andere Übungen, die ich mit einbeziehen würde, wie z. B. Gesäßbrücken, die eine großartige Möglichkeit sind, die Gesäßmuskulatur zu stärken, aber auch die Stabilität der Körpermitte. Ich würde auch sagen, dass das Dehnen vor und nach dem Training genauso wichtig ist wie das eigentliche Training, und bei den schnellen HIIT-Workouts vergessen das viele.

"Es hängt jedoch davon ab, welche Fitnessziele Sie haben. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich täglich etwa 60 Minuten lang relativ intensiv bewegen und den Kalorienverbrauch in Grenzen halten. Dies hängt natürlich von Ihrer Ernährung, Ihrem Gewicht und Ihrem Alter ab.

"Sie können zwei Tage dem Krafttraining widmen, um die Muskeln zu stärken. Für den Muskelaufbau sollten Sie sich auf zwei Muskelgruppen pro Trainingseinheit konzentrieren und nicht zwei Tage hintereinander dieselben Muskeln trainieren, um ihnen Zeit zur Erholung zu geben.

"Für die allgemeine Fitness empfehle ich drei Tage Ausdauertraining und zwei Tage Krafttraining, wenn Ihr Ziel Ausdauer oder Kalorienverbrennung ist. Wenn Ihr Ziel der Aufbau von Kraft ist, können Sie das umkehren. Sie können auch jede Woche wechseln."