Stare troppo seduti fa male?

Molti di noi sono colpevoli di essere incatenati alle sedie della scrivania durante il giorno e al divano durante la sera, ma quale potrebbe essere l'impatto sulla nostra salute più avanti nel tempo?

Quali sono i rischi per la salute di stare troppo seduti? E quanto spesso dovremmo muovere il nostro corpo?

"I segnali che indicano che stiamo seduti troppo includono dolori e rigidità articolari, in particolare alla schiena e al collo, e dolori e contratture muscolari, in particolare alle spalle, alla parte posteriore delle ginocchia e ai muscoli della parte anteriore dei fianchi", afferma Laura Mould, fisioterapista capo del Nuffield Health Leeds Hospital. Anche i bassi livelli di energia, l'affaticamento e la difficoltà di concentrazione possono essere legati all'inattività". "

Stare seduti troppo a lungo può anche esacerbare i sintomi di patologie già esistenti.

"Le persone con condizioni di salute a lungo termine, come l'artrite, le patologie respiratorie o i problemi di circolazione, potrebbero scoprire che stare seduti aumenta i sintomi come la rigidità delle articolazioni, la mancanza di fiato e il gonfiore alle gambe", aggiunge Mould.

Che impatto ha lo stare troppo seduti sulle nostre ossa e sui nostri muscoli?

Ossa

"Stare seduti può rendere le ossa più deboli e portare all'osteoporosi e al rischio di fratture", afferma Clara Kervyn, fisioterapista dell'associazione Deep Heat and Deep Freeze, specializzata nella cura delle articolazioni e dei muscoli.

La posizione seduta sottopone la colonna vertebrale a uno stress significativo e può portare alla compressione dei dischi della colonna vertebrale.

"I problemi alla colonna vertebrale possono causare dolori significativi e, in ultima analisi, l'immobilità. "

La sedentarietà può anche avere un impatto negativo sulla postura.

"Quando siamo seduti spesso abbiamo una postura scorretta perché tendiamo ad accasciarci, quindi assicuratevi di sedervi correttamente", consiglia Kervyn. "Smettetela di accasciarvi e sedetevi in posizione eretta, con i piedi appoggiati sul pavimento e gli schermi all'altezza degli occhi".

I muscoli

"Stare seduti può causare l'indebolimento e la perdita dei grandi muscoli delle gambe e dei glutei", avverte Kervyn. Questi muscoli sono essenziali per camminare, mantenere l'equilibrio e in generale per stabilizzare il corpo.

" "La posizione seduta può anche irrigidire i flessori dell'anca, con conseguenti problemi alle articolazioni dell'anca."

È giusto sedersi di più quando si invecchia?

Muoversi regolarmente durante la pensione può aiutare a mantenere la salute, la mobilità e l'indipendenza.

"Con l'età la perdita di massa muscolare è molto più rapida e l'indebolimento dei muscoli, accentuato dalla posizione seduta, può portare alla sarcopenia", sottolinea Kervyn. "Alla fine una persona anziana può avere difficoltà ad alzarsi dal letto e dalla sedia, con il rischio di dover ricorrere prima a un assistente

Quanto spesso dovremmo muovere il nostro corpo durante la giornata?

"Se avete uno stile di vita sedentario o vi trovate bloccati alla scrivania, la chiave è muoversi poco e spesso", consiglia Laura Stocks, responsabile della qualità della fisioterapia presso Nuffield Health.

Alzarsi dalla scrivania e fare una piccola passeggiata può davvero aiutare a ridurre l'irrigidimento delle articolazioni e la tensione muscolare.

"Il movimento è fondamentale per la salute muscolo-scheletrica ed è molto importante fare esercizio per mantenere questa parte della salute quando si invecchia".

Ecco 3 esercizi dolci che potete fare durante la giornata...

1. Rotazioni della caviglia

"Da seduti, sollevate i piedi da terra e ruotate le caviglie con movimenti circolari nella stessa direzione, cinque volte in un senso e altrettante nell'altro", spiega Olly Banks, personal trainer di Fitness First.

Questo esercizio aiuta a stimolare il flusso sanguigno nella parte inferiore delle gambe e dei piedi, prevenendo la rigidità e favorendo la circolazione".

2. Estensioni delle gambe

"Stendete una gamba davanti a voi e flettete il piede, poi riportatelo giù", dice Banks. "Ripetete con l'altra gamba e continuate ad andare avanti e indietro per alcune volte.

"Le estensioni delle gambe sono un movimento semplice che può prevenire la fastidiosa rigidità delle gambe, soprattutto se siete stati seduti per lunghi periodi di tempo".

3. Piedi veloci

"Sollevate i talloni dal pavimento in modo da poggiare sulle piante dei piedi, quindi alternate rapidamente i battiti dei talloni verso l'alto e verso il basso, come se steste correndo sul posto", dice Banks.

Questo movimento rapido aiuta ad attivare i muscoli del polpaccio e a pompare il sangue verso il cuore, dando una spinta alla circolazione".