Жара может быть некомфортной и в лучшие времена, но что делать, если вы уже испытываете приливы жара? Доктор Наоми Поттер, основательница компании Menopause Care и соавтор бестселлера "Менопауза", написанного совместно с Давиной Макколл, отмечает, что восемь из десяти человек, переживающих менопаузу, испытывают симптомы, подобные приливам жара - внезапный прилив тепла, часто сопровождающийся покраснением и потоотделением.
Ночная потливость и проблемы со сном также часто встречаются в период перименопаузы и менопаузы - не те проблемы, с которыми хочется иметь дело в жаркую погоду.
"Повышение температуры может усугубить приливы жара и ночную потливость, а также затруднить охлаждение при их появлении", - говорит Поттер, объясняя, что недостаток эстрогена, связанный с менопаузой, влияет на часть мозга, которая помогает регулировать температуру тела.
Кредиты: PA; Автор: PA;
"Если вам и так жарко и вы потеете, то ночной пот или прилив жара могут только усугубить ситуацию и вызвать дискомфорт".
Вот ее советы, как пережить летнюю жару...
Путешествие
"Общественный транспорт и в лучшие времена в жару может быть ужасным, особенно при поездках в метро, поездах и автобусах, где вам тесно, поэтому если вы испытываете прилив жара во время поездки, это может быть крайне неприятно", - говорит Поттер. "Попробуйте взять с собой воду и небольшой вентилятор, чтобы хоть немного успокоиться в такие моменты".
Если есть возможность, приобретите бутылку для воды, предназначенную для охлаждения жидкостей, чтобы всегда иметь возможность выпить что-нибудь прохладное в нужный момент.
Будьте внимательны к напиткам
Говоря о напитках, Поттер также советует ограничить употребление алкоголя, кофе и сахаросодержащих напитков, особенно если симптомы менопаузы доставляют беспокойство. Идеальными вариантами являются чай со льдом и вода.
Кредиты: PA; Автор: PA;
"Летом вы чаще всего испытываете обезвоживание, а алкоголь, кофе и газированные напитки усугубляют обезвоживание", - поясняет она. "Поэтому стоит помнить об этом и пить воду".
Сон
Менопауза уже может повлиять на настроение и уровень энергии, поэтому бессонные ночи могут стать двойным ударом. "В случае ночной потливости часто наблюдается нарушение и прерывание сна, что сказывается на образе жизни и работе на следующий день", - говорит Поттер.
"Создайте прохладную атмосферу во время сна, надев легкую дышащую одежду и положив рядом с кроватью запасную на случай, если вы проснетесь потным, чтобы можно было переодеться, не просыпаясь в поисках новой одежды", - советует она. Кроме того, хорошо расположенный в спальне вентилятор станет вашим лучшим другом летом".
Одевайтесь легко
Само собой разумеется, что одежда также влияет на температуру, поэтому если Вас беспокоят приливы жара, то изменение Вашего гардероба может помочь. Поттер советует одеваться в "легкие, дышащие ткани", такие как хлопок или лен. Кроме того, легкие велосипедные шорты/длинные трусики под юбками и платьями могут существенно помочь в борьбе с потливостью и дискомфортом в это время года.
Кредиты: PA; Автор: PA;
Правильная поддержка
Тепловая волна или нет, но менопауза не означает, что нужно страдать молча и просто терпеть, если симптомы оказывают на вас влияние.
"Если у кого-то есть симптомы, то обязательно стоит обратиться к терапевту, потому что можно многое сделать", - говорит Поттер. А если у вас на работе дружелюбное отношение к менопаузе, то стоит поговорить с руководителями, поскольку, судя по последним заголовкам, многие рабочие места стали гораздо более благосклонно относиться к менопаузе".
"Я считаю, что очень важно, чтобы подобные разговоры продолжались", - добавляет Поттер. "Если не говорить о пережитом, то люди не смогут понять, что это нормальное жизненное явление и что существует помощь, если она необходима".
Кредиты: PA; Автор: PA;
Хранение HRT в жару
Наконец, если вы принимаете гормонозаместительную терапию (ГЗТ), убедитесь, что она хранится правильно при высоких температурах.
"Большинство препаратов HRT следует хранить при комнатной температуре. Если ваш препарат именно такой (это указано на боковой стороне упаковки), не охлаждайте и не замораживайте его. Вместо этого храните его в прохладном темном месте, вдали от прямого света", - говорит Поттер.
Однако его следует хранить вдали от высоких температур - в основном там, где в солнечную погоду может стать особенно жарко, например, внутри автомобилей, на оконных карнизах. "А также в трюмах самолетов, - добавляет Поттер, - где температура неизвестна и может быстро повышаться".