میں اتنا برا سلیپر کیوں ہوں؟ تحقیق ہم میں سے نصف کافی نہیں ملتا پاتا

برطانیہ کی آبادی میں سے نصف رات میں زیادہ سے زیادہ سات سے آٹھ گھنٹے نیند ہو رہی ہے، Twinings 2023 نیند مردم شماری کے مطابق اور itâs ایک اثر ہو رہا ہے.

تقریبا ایک تہائی 2,000 سروے بالغوں theyâd کم پیداوری کا تجربہ کہا, جبکہ 22% theyâd نیند سے محروم ہونے کا ایک نتیجہ کے طور پر دوستوں یا شراکت داروں کے ساتھ باہر گر نے کہا کہ.

یہ شاید ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے بہت واقف لگتا ہے. تو، کیا ہو رہا ہے؟

کیا آپ کو کافی نیند آ رہی ہے؟

âاگر ہم نیند کو پریشان کر سکتے ہیں جو عوامل پر نظر آتے ہیں، وہ لامتناہی ہیں، چاہے وہ طرز زندگی کے عوامل، بیڈروم ماحول، کام، یا کشیدگی اور ذہنی صحت کی طرح بیرونی اثرات ہو. لیکن بے خوابی ایک سیکھی ہوئی شرط ہے، جس کے تحت دماغ رات کے وقت بیداری کے ساتھ منسلک کرنا شروع ہوتا ہے، ایک ڈاکٹر گائے میڈوز کی وضاحت کرتا ہے، نیند سکول کے شریک بانی (sleepschool.org).

نیند نہیں کے بارے میں فکر کرنے کے لئے شروع کرنے کے نتیجے میں، دماغ ہائپر پیدا ہونے کے لئے شروع ہوتا ہے، اور جنگ یا پرواز کی حالت میں ہونے کے ساتھ رات کے وقت منسلک کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. Thatâs کے ارد گرد کو متاثر کرنے والے ایک دائمی حالت 10-15% آبادی کے, انہوں نے مزید کہا.

دیر سے سونے کا نیٹ ورک

ایک واضح حل Threâs: صرف پہلے بستر پر جانا. تو، یہ اتنا آسان کیوں محسوس ہوتا ہے کہ کیا مقابلے میں کہا جاتا ہے؟
â € œWe ایک بہت مشکل وقت میں ہیں، â Meadows تسلیم کرتے ہیں. â € ہم تحقیق سے دیکھا، 17٪ مالیات کے بارے میں زور دیا محسوس کر رہے ہیں، 15٪ کام کے بارے میں فکر کر رہے ہیں. اس کے ساتھ ساتھ ONS [دفتر برائے قومی شماریات]] کی تحقیق ہوئی، جس سے پتہ چلا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو دوسری ملازمت مل رہی ہے. تو, بدقسمتی سے, لوگوں کو اب کام کر رہے ہیں تو, لوگوں کو عام طور پر کم سو رہے ہیں.

لوگوں کو آرام کرنے کے لئے ان کے صرف موقع محسوس ہوتا ہے تو یہ سمجھ میں آتا ہے شام میں دیر ہو چکی ہے. â مجھے لگتا ہے کہ وقت کے ان کے اپنے تھوڑا سا ہے کرنے کے لئے چاہتے ہیں لوگوں کا ایک عنصر ہے, â Meadows اتفاق کرتے ہیں.

یہ اگرچہ ہے کے طور پر relatable کے طور پر, یہ ہماری نیند میں کھاتا ہے کہ ایک âtrapâ ہو سکتا ہے اور بالآخر ہمیں زیادہ سوھا چھوڑ دیتا ہے.

کیا ہم نیند کو کافی ترجیح دیتے ہیں؟

âکیا میرے لئے بالکل کلید ہے نیند کی اہمیت کو بڑھا رہا ہے. نیند واحد سب سے زیادہ طاقتور کارکردگی کو بہتر بنانے ہے, صحت فراہم کرنے کے رویے انسانی اور itâs مکمل طور پر مفت کے لئے جانا جاتا ہے, ایک Meadows کا کہنا ہے کہ.

Âاور ہم، بدقسمتی سے، ترجیحات کی ہماری فہرست پر یہ بہت کم نیچے ڈال کرتے ہیں، حقیقت یہ ہے کہ تھوڑا سا اضافی نیند حاصل کرنے کے باوجود آپ کو زیادہ تازہ، تھوڑا خوش، آپ کو تھوڑا سا زیادہ پیداواری ہو سکتا ہے، تمام صحت کے فوائد کا ذکر نہیں کرنا.

وہاں لوگوں کی طرف سے ایک دوبارہ تشخیص کا تھوڑا سا ہونا ضروری ہے لگتا ہے, اور اس کے ساتھ ساتھ ٹیک کی طرف سے ایک خاص ذمہ داری thereâs. تمام سٹریمنگ خدمات, ہمارے اسمارٹ فونز, theâre ہماری کمزوریوں پر نشانہ بنانے کے لئے ڈیزائن کیا, یہ ایک چھوٹا سا swirling بٹن ہو چاہے [جب] ہمارے دماغ میں ڈوپامین کی رہائی کو اتیجیت کرتا ہے کہ ایک پیغام آتا ہے ایک اور ہم صرف اس سے محبت کرتا ہوں, ہم scrolling.â رکھنے کے لئے محبت

اگر آپ رات کے وقت جاگتے ہیں تو کیا ہوگا؟

بہت سے لوگوں کے لئے، رات کے دوران جاگنا مسئلہ ہے. اس میں اضافہ بیرونی عوامل کی شناخت مددگار ایک شور ہے, ایک بیڈروم thatâs بہت گرم, درد اور درد. کیا ایسے حل ہیں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں؟
آپ 3am میں لوگ دوڑ میں دوڑ میں خیالات کے ساتھ بستر میں جھوٹ بول رہے ہیں اور ہم کس طرح رات جاگنے کا جواب ایک بڑا حصہ ادا کرتا ہے تو کشیدگی اور پریشانی ایک بڑا مجرم ہو سکتا ہے.

میں نے ہمیشہ بھر میں حاصل کرنے کی کوشش پہلی چیزوں میں سے ایک یہ بالکل عام رات میں جاگنا ہے کہ ہے. یہ لوگ یقین رکھتے ہیں کیونکہ بے چینی اور مایوسی کی ایک بہت allay کرنے میں مدد ملتی ہے, ÂOh, Iâm تکیا پر میرے سر ڈال کرنے کا مطلب, سو جاؤ, اور جب تک جاگ نہیں [صبح] ایک. حقیقت یہ ہے, ہم دو گھنٹے طویل کرنے کے لئے ایک گھنٹہ اور ایک نصف ہیں جو سائیکل میں سو, ہم ان قدرتی وقفے ہے, ایک Meadows کی وضاحت کرتا ہے.

مسائل میں سے ایک یہ ہے کہ ہم اب طرح کے اوقات کا تجربہ جب, weâve کے بارے میں فکر کرنے کے لئے زیادہ مل گیا ہے جب, ہماری سوچ ذہن ان کو ہجیک کر سکتے ہیں [قدرتی وقفے], اور یہ کہ یہ مشکل سونے کے لئے واپس گر کر سکتے ہیں.

ہم کر سکتے ہیں سب سے بری چیزوں میں سے ایک ہمارے فونز کے لئے تک پہنچنے کے لئے ہے, روشنی کی نمائش ہمارے جسمانی جاگتے موڈ کو متحرک کے طور پر آپ کو ایک کام ای میل یا پیغام کو دیکھنے کے لئے ہو تو جذباتی ردعمل کا ذکر نہیں.
Meadows کے بجائے، ایک mindfulness مشق مشورہ دیتے ہیں.

Âہم کیا کرنا چاہتے ہیں اس طرح سے جواب دیتے ہیں جس سے ہمیں خاموش، آرام دہ اور پرسکون بیداری کی حالت میں رہنے میں مدد ملتی ہے. بس بستر میں آرام اصل میں واقعی مددگار ہے â youâre اب بھی ترقی اور مرمت ہو رہی ہے, اور میموری استحکام اور توانائی کے تحفظ, انہوں نے کہا کہ.
آپ کو آپ کے دماغ سپر مصروف ہے تلاش آپ کو آپ کے ذہن میں قبولیت کی بنیاد پر mindfulness ورزش کے کچھ قسم کا استعمال کرتے ہوئے واقعی قیمتی ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر، سانس لمحے میں کسی چیز پر اپنی توجہ مرکوز کریں.
ایک چھوٹا سا جسم اسکین âdo, دیکھ: جہاں میں اپنے جسم کے ساتھ بستر کے رابطے محسوس کرتے ہیں? انگلیوں کو سر سے اسکین, اچھا اور آہستہ آہستہ, صرف جا رہا ہے, â میں اپنے گال پر تکیا محسوس کر سکتے ہیں, میں اپنے کندھوں پر گدھے محسوس کر سکتے ہیں, میرے toesâ پر duvet. ایسا کرنے سے آپ کے سر سے باہر اور آپ کے بستر میں مدد ملتی ہے!

خیالات آتے ہیں اور جائیں گے ایک اور thatâs ٹھیک ہے. âitâs ان خیالات کو تسلیم کرنے کے قابل ہونے کے بارے میں, بلکہ نکال یا ان کو بلاک سے. ہم مشق کرنا چاہتے ہیں مہارت Thatâs, محسوس کرتے ہیں اور جانے کے قابل ہونے کی وجہ سے, نوٹس اور جانے دو, ایک Meadows کا کہنا ہے کہ.

نیند سکول کے بانی ڈاکٹر گائے میڈوز اپنی 2023 نیند مردم شماری کے لیے ٹوننگز کے ساتھ کام کر رہے ہیں، تاکہ نیند کی خراب عادات سے نمٹنے کے لیے تجاویز اور چالیں فراہم کی جا سکیں۔