Por que os idosos, especialmente aqueles com mais de 60 anos, são mais vulneráveis a esse tipo de vírus?

“À medida que envelhecemos, nosso sistema imunológico enfraquece, principalmente devido à redução do timo na produção de células imunes e à diversidade de células T”, explica o Dr. Johannes Uys, médico do Broadgate GP. “Esse estado enfraquecido torna mais difícil para os idosos se defenderem de novos patógenos.”

No entanto, há várias coisas que maiores de 60 anos podem fazer para melhorar sua imunidade e saúde geral.


1. Acompanhe as vacinas

“Acompanhar as vacinas é essencial, incluindo as vacinas contra gripe e pneumocócica, que protegem contra doenças às quais os maiores de 60 anos são propensos”, diz Uys. “Um reforço da Covid-19 também pode ser aconselhável.”


2. Ajuste sua

dieta A dieta desempenha um papel crucial na imunidade.

“Consumir uma variedade de frutas e vegetais ricos em antioxidantes pode fortalecer o sistema imunológico — brócolis, couve de Bruxelas e frutas vermelhas são particularmente benéficos”, diz Uys. “Alimentos probióticos, como iogurte e kefir, apoiam a saúde intestinal, o que é fundamental para manter suas

defesas fortes.”

Frutas cítricas, como o kiwi, também são ótimas para o nosso sistema imunológico.

“As frutas cítricas contêm vitamina C, que supostamente aumenta a produção de glóbulos brancos, importantes para combater infecções”, explica Maz Packham, nutricionista e consultora da W-Wellness. “O kiwi é uma ótima escolha e os pimentões vermelhos também são ricos em vitamina C.

”

Créditos: PA;

3. Experimente técnicas de relaxamento

O estresse pode ter um impacto muito negativo em nossa saúde, então lembre-se de desacelerar.

“O estresse crônico enfraquece a função imunológica”, diz o Dr. Vijay Murthy, médico de medicina funcional e cofundador da Harley Street Clinic Murthy Health. “Técnicas como respiração, meditação e ervas adaptogênicas (por exemplo, ashwagandha) podem

reduzir o cortisol e fortalecer a imunidade.”


4. Exercite-se regularmente

“O exercício regular é altamente benéfico, pois melhora a circulação, aumenta a imunidade e reduz o estresse”, transmite Uys. “Atividades como natação e ciclismo, adequadas à resistência, são recomendadas. Até mesmo o treinamento de força duas vezes por semana pode aumentar a força geral.”

Murthy acrescenta: “Atividades de baixo impacto, como ioga, tai chi e caminhada, também podem ajudar a regular a inflamação, melhorar a circulação e apoiar a desintoxicação”.


5. Tome um pouco de vitamina D

“Um suplemento de vitamina D pode ser especialmente útil quando se trata de melhorar sua imunidade, e grande parte do Reino Unido é deficiente”, diz Packham. “Os baixos níveis de vitamina D geralmente afetam os idosos, pois eles passam menos tempo ao ar livre e, portanto, um suplemento pode ser uma boa maneira de manter os níveis elevados”.

Créditos: PA;

6. Entre em um padrão de sono regular

O sono é crucial para manter um sistema imunológico forte.

“O sono adequado, com o objetivo de sete a nove horas por noite, é vital para o suporte imunológico”, diz Uys. “Estabelecer uma rotina relaxante na hora de dormir é sensato

.”

“O sono ajuda o corpo a se reparar e se regenerar, tornando-o mais bem equipado para combater infecções”, explica Alison Cullen, especialista em sono da A.Vogel. “O sono mais regenerativo e curativo é antes da meia-noite, então eu recomendo ir para a cama cedo e tentar dormir às 22h

.”


7. Socialize com a família e os amigos

“Conectar-se com a família ou participar de atividades comunitárias promove o bem-estar mental, o que afeta positivamente a saúde física”, diz Uys. “O verdadeiro contentamento pode aumentar muito a resiliência

.”