如果你想放弃锻炼，转而去最近的啤酒花园或公园--或者干脆躺在沙发上开足电风扇--我们不怪你！但如果你热衷于保持运动，明智的做法是考虑到你可能受到的影响，以便尽可能保持舒适和安全。

但是，如果你热衷于保持运动，考虑一下高温可能带来的影响是明智的，以及为了尽可能保持舒适和安全，你可以做出哪些调整......

1.早晨锻炼

在一天的早期，天气往往会凉爽很多。健身教练和音频健身应用程序WithU的大使奥马尔-曼苏尔（Omar Mansour）说："炎热可能真的很难对付，所以改变你的日程安排，在早上腾出时间来锻炼是一个好主意。

"无论是在高温进入一天之前到外面去，还是在高温和繁忙之前进入健身房，避免在较高的温度下锻炼可以让你保持舒适，但也能保持正常。"

2.做一个家庭锻炼

现在大流行病的限制已经解除了，你还在犹豫要不要在家锻炼吗？当外面非常热的时候，在家里的凉爽房间里锻炼可能是有意义的--另外，你可以在锻炼后直接跳进一个清爽的淋浴。

"你不一定非要去健身房锻炼。随着气温升高，健身房变得更加繁忙，在家锻炼是优先考虑你的健身的一个可靠方法，"曼苏尔说。

3.做一个补水英雄

在运动中保持水合总是很重要的--但在太阳升温的时候更是如此，这时你可能面临更大的脱水症状、热衰竭和中暑的风险。

"基于人工智能的健身和生活方式辅导应用程序Freeletics的培训专家大卫-维纳（David Wiener）说："在高温下锻炼时保持水分将帮助你的身体完成其工作，通过出汗来保持你的凉爽。

他建议在整个锻炼过程中考虑喝水，以 "保持你的血容量水平。由于在身体周围泵送的氧气量，这使你能够更好地进行训练和表演。"

4.4.改变它

激烈的有氧运动可能并不总是适合在高温下进行，但如果你仍然想获得运动身体的好处--改变一下。

"曼苏尔说："健身并不总是意味着大汗淋漓，优先考虑你的心理健康与优先考虑你的身体健康同样重要。

"有一系列的锻炼，包括瑜伽、拉伸、巴雷和正念，让你优先考虑你的身体和心理健康，而不会过热。"

5.减轻压力

维纳说，当温度升高时，使锻炼 "更短、更慢 "是可以的。即使是15分钟的HIIT训练，你仍然会有那些收获。

Goldingay也同意，他说："高温本身就足以给你的身体带来极大的压力，甚至在你不知道的情况下。这不是你测试任何PB或尝试达到最大次数的时候，这真的是一个了解你的极限并注意你的身体将给你的微妙信号的时候。"

6.购买降温装备

健身服需要适应一年中的不同时期--当天气炎热的时候，最重要的是最大限度地保持凉爽的能力。

维纳建议选择 "透气、轻质、浅色的运动服，使汗水得以蒸发"。这也将有助于保持皮肤刺激和热疹，他补充说。"戴上帽子也非常重要，"维纳说--如果你在阳光下，不要忘记保护你的眼睛。

7.如果太累了，就叫停吧

如果你需要的话，提前结束一天的工作真的是可以的。正如维纳所说："一定要听从你的身体。如果你开始感到极度疲劳、头晕目眩、迷失方向或恶心，你应该停止运动，拿些水并找一个凉爽的地方坐下。" 如果你对这些症状有任何担忧，请向你的全科医生咨询。

如果你在户外，太阳太热了，Goldingay补充说："今天就到此为止吧，进屋去。你可以先去有空调的健身房充电，然后再出去享受夏日的阳光，或者你可以享受你绝对值得的休息日。"PA/TPN