Fazer todos os exercícios nos finais de semana ainda pode reduzir o risco de desenvolver mais de 200 problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e transtornos do humor, de acordo com uma nova pesquisa.

O estudo com quase 90.000 adultos no Reino Unido descobriu que pessoas que treinam até o fim de semana, conhecidas como “guerreiros do fim de semana”, desfrutam dos mesmos benefícios que aquelas que distribuem suas sessões de exercícios ao longo da semana.

Embora haja muitas evidências de que mesmo pequenos períodos de atividade física podem beneficiar nossa saúde, essas descobertas, publicadas na revista Circulation, sugerem que a quantidade total de exercícios é o que importa.

Mas por que muitas pessoas preferem se exercitar nos finais de semana, especialmente nos meses mais frios?


Quais são as razões por trás dos exercícios no fim de semana?

Tim Allardyce, da Surrey Physio, fisioterapeuta registrado e treinador de saúde e estilo de vida, diz que o tempo, o clima e as mudanças sazonais podem influenciar nossos hábitos de exercício.

“Em última análise, tudo se resume ao gerenciamento do tempo”, diz Allardyce. “Durante a semana, normalmente precisamos trabalhar ou nos distraímos com e-mails e mensagens instantâneas.

“Trabalhar durante o dia, quando a noite chega, significa que, em muitos casos, estará escuro quando terminarmos o trabalho durante os meses mais frios.

âNo entanto, durante o fim de semana, temos mais tempo durante o dia. Para famílias, fazer exercícios juntos também pode ser muito divertido, e os fins de semana são adequados

para isso.


Mas o que as pessoas precisam lembrar?

Malhar no fim de semana é divertido e conveniente, mas Allardyce também destaca a importância de movimentar o corpo com pouca frequência.

“O exercício tem a ver com consistência e é mais fácil manter exercícios mais curtos e frequentes”, explica o fisioterapeuta. “Dessa forma, também é menos provável que sobrecarregue seu corpo, reduzindo o risco de lesões, pois seu corpo terá tempo para se adaptar ao exercício.”

Portanto, tente evitar ser completamente sedentário durante a semana, mesmo que você saiba que será superativo no fim de semana.


Aqui estão cinco atividades divertidas para experimentar neste fim de semana:


Mergulhe e vá nadar

“Ao envolver simultaneamente todos os principais grupos musculares, a natação proporciona um ótimo treino de corpo inteiro”, diz a preparadora física Mari-Carmen Sanchez-Morris, fundadora do aplicativo de fitness FIT MAMA. “Promover força, flexibilidade e resistência, além de queimar calorias, a torna ideal para quem procura tonificar e perder peso.

“Sendo uma atividade de impacto relativamente baixo e suave para as articulações, é particularmente benéfica para pessoas com artrite e é adequada para pessoas de todas as idades.”

Deslizar pela piscina também pode ajudar a aliviar o estresse.

“A natureza rítmica da natação faz com que ela seja uma ótima forma de eliminar o estresse, ajudando a aliviar qualquer sintoma de ansiedade”, acrescenta Sanchez-Morris.

Faça uma caminhada e aprecie a beleza da natureza

“Se você tiver sorte de morar perto de montanhas, caminhar com a família é uma maneira fantástica de se manter em forma e melhorar a força muscular, a resistência e a densidade óssea”, diz Allardyce.

O poder de caminhar costuma ser subestimado.

“Não só é bom para nossa saúde cardiovascular — melhorando a circulação, reduzindo a pressão arterial e os níveis de colesterol — mas também tonifica os músculos, aumenta a flexibilidade e melhora a mobilidade articular”, observa Sanchez-Morris.


Inscreva-se em uma classe de peso para iniciantes

O treinamento de força é particularmente bom para os ossos e a postura e pode ser adaptado para atender a todas as habilidades.

“O treinamento de força oferece uma infinidade de benefícios, desde fortalecê-lo até melhorar sua postura e melhorar seu humor”, diz Rowan Clift, especialista em treinamento do aplicativo de treinamento físico e estilo de vida. Freeletics. “Incorporar o treinamento de força em sua rotina de exercícios é uma ótima maneira de controlar seu peso e ganhar massa muscular magra, o que

aumenta sua taxa metabólica.”

Relaxe com um pouco de pilates ou ioga

“Os benefícios da ioga e do pilates são infinitos, incluindo maior flexibilidade, força, postura e equilíbrio”, diz Paola di Lanzo, personal trainer e fundadora da Paola's Body Barre. “Mentalmente, ambas as práticas são uma dádiva de Deus quando se trata de reduzir o estresse, melhorar o foco e promover o relaxamento.

“Até mesmo dedicar de 15 a 30 minutos a um alongamento suave ou a uma respiração consciente pode ajudar a redefinir o corpo e a mente, tornando os fins de semana um momento perfeito para relaxar enquanto se mantém ativo.”