Secondo una nuova ricerca, fare tutto l'esercizio fisico nel fine settimana potrebbe comunque ridurre il rischio di sviluppare più di 200 condizioni di salute, tra cui malattie cardiache e disturbi dell'umore.

Lo studio condotto su quasi 90.000 adulti del Regno Unito ha rilevato che le persone che concentrano tutti gli allenamenti nel fine settimana - i cosiddetti "guerrieri del weekend" - godono degli stessi benefici di coloro che distribuiscono le loro sessioni di esercizio durante la settimana.

Sebbene vi siano molte prove che anche brevi periodi di attività fisica possono giovare alla nostra salute, questi risultati, pubblicati sulla rivista Circulation, suggeriscono che ciò che conta è la quantità totale di esercizio fisico.

Ma perché molte persone preferiscono fare esercizio nei fine settimana, soprattutto durante i mesi più freddi?


Quali sono le ragioni che spingono a fare attività fisica nel fine settimana?

Tim Allardyce di Surrey Physio, fisioterapista iscritto all'albo e coach per la salute e lo stile di vita, afferma che il tempo, le condizioni atmosferiche e i cambiamenti stagionali possono influenzare le nostre abitudini di esercizio.

"In definitiva, si tratta di gestire il tempo", afferma Allardyce.

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Lavorare di giorno, quando la sera si avvicina, significa che in molti casi, nei mesi più freddi, quando si finisce di lavorare è già buio", mentre

durante il fine settimana si ha più tempo a disposizione durante il giorno. Per le famiglie, fare attività fisica insieme può essere anche molto divertente e i fine settimana si prestano bene a questo scopo".


Ma cosa bisogna ricordare?

Allenarsi nel fine settimana è divertente e comodo, ma Allardyce sottolinea anche l'importanza di muovere il corpo poco e spesso.

"L'esercizio fisico è una questione di costanza, ed è più facile mantenere allenamenti più brevi e frequenti", spiega il fisioterapista.

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questo modo si rischia anche di sovraccaricare il corpo, riducendo il rischio di lesioni, perché l'organismo avrà il tempo di adattarsi all'esercizio".


Ecco cinque attività divertenti da provare nel fine settimana:


Fate il grande passo e andate a nuotare

"Grazie all'impegno simultaneo di tutti i principali gruppi muscolari, il nuoto offre un ottimo allenamento per tutto il corpo", afferma l'allenatrice di fitness Mari-Carmen Sanchez-Morris, fondatrice dell'app di fitness FIT MAMA.

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Il fatto di essere un'attività a basso impatto e delicata per le articolazioni lo rende particolarmente utile per chi soffre di artrite ed è adatto a persone di tutte le età". "

Scivolare in piscina può anche aiutare ad alleviare lo stress:

"La natura ritmica del nuoto lo rende un ottimo antistress, aiutando a calmare i sintomi dell'ansia", aggiunge Sanchez-Morris.

Crediti: PA;

Fate un'escursione e godetevi la bellezza della natura

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Se si ha la fortuna di vivere vicino alle montagne, fare escursioni con la famiglia è un modo fantastico per tenersi in forma e migliorare la forza muscolare, la resistenza e la densità ossea", dice Allardyce.

"Non solo fa bene alla salute cardiovascolare - migliorando la circolazione, abbassando la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo - ma tonifica anche i muscoli, aumenta la flessibilità e migliora la mobilità articolare", osserva Sanchez-Morris.


Iscrivetevi a un corso di pesi per principianti

L'allenamento della forza fa bene soprattutto alle ossa e alla postura e può essere adattato a tutte le capacità.

"L'allenamento della forza offre una miriade di benefici, dal rendere più forti al migliorare la postura e l'umore", dice Rowan Clift, specialista dell'allenamento presso l'applicazione di fitness e lifestyle coaching Freeletics.

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Incorporare l'allenamento per la forza nella vostra routine di allenamento è un ottimo modo per gestire il peso e guadagnare muscoli magri, che aumentano il tasso metabolico

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Crediti: PA;

Rilassatevi con un po' di pilates o di yoga

"I benefici dello yoga e del pilates sono infiniti e comprendono il miglioramento della flessibilità, della forza, della postura e dell'equilibrio", dice Paola di Lanzo, personal trainer e fondatrice di Paola's Body Barre.

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Mentalmente, entrambe le pratiche sono una manna dal cielo quando si tratta di ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e promuovere il rilassamento.

"Anche dedicare 15-30 minuti a un leggero stretching o alla respirazione consapevole può aiutare a resettare il corpo e la mente, rendendo i fine settimana un momento perfetto per rilassarsi rimanendo attivi

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