Vous avez peut-être l'intention de perdre du poids, de vous remettre en forme, d'arrêter de fumer ou autre cette année, mais trop souvent ces bonnes intentions s'effondrent en très peu de temps.

Selon le Dr Gemma Newman, médecin généraliste, vous devez plutôt suivre ces étapes simples pour vous rétablir et rester en bonne santé - il y a de fortes chances que tout le reste de vos objectifs se mette alors en place.

1. La gratitude

Le Dr Newman explique que le système limbique du cerveau est responsable des émotions et que cette partie du cerveau comprend également l'hypothalamus, qui régule les fonctions corporelles telles que la faim, le sommeil, le métabolisme et la croissance.

"Des études ont montré que la gratitude active l'ensemble du système limbique et en particulier l'hypothalamus, ce qui permet à ces systèmes de fonctionner plus efficacement", explique-t-elle, soulignant que de nombreuses études ont établi un lien entre la gratitude et un meilleur sommeil et que, comme la gratitude inonde le cerveau d'hormones de bien-être, elle a été associée à une diminution de la douleur, à une baisse de la tension artérielle et à une réduction du stress.

Elle suggère également de penser à trois choses dont on est reconnaissant au réveil et au coucher, et de tenir un journal de gratitude dans lequel on note toutes les choses pour lesquelles on est reconnaissant.


2. L'amour

"Je considère la gratitude et l'amour, deux états émotionnels, comme les premières étapes d'un corps et d'un esprit sains. Ils sont essentiels à notre bien-être", souligne Mme Newman, qui parle dans son livre de trois types d'amour : pour soi, pour les autres et pour la communauté.

Elle suggère aux gens d'utiliser des affirmations positives, d'identifier des modèles ou des mentors, d'apprendre à accepter les compliments et de s'efforcer d'établir des relations positives, car des études montrent que la solitude et l'isolement sont des facteurs de risque de décès prématuré.

Apprendre à pardonner fait également partie de l'amour, souligne-t-elle : "Les données montrent qu'un entraînement actif au pardon peut en fait réduire la perception de la douleur chez les personnes souffrant de maladies chroniques."

3. A l'extérieur

Les preuves du pouvoir réparateur du monde naturel sont "abondantes et passionnantes", déclare M. Newman.

Il a été démontré que l'exposition au soleil - sans excès en raison du risque de cancer de la peau - réduisait la tension artérielle et la mortalité cardiovasculaire, explique-t-elle, et cela pourrait être lié au fait que l'oxyde nitrique, qui a un effet positif sur la tension artérielle, est libéré lorsque le soleil touche la peau. La vitamine D est également produite lorsque la lumière du soleil touche la peau, et elle est vitale pour la croissance osseuse et bien d'autres choses. Une étude a également montré que la vitamine D peut contribuer à améliorer les fonctions cérébrales, précise M. Newman.

Et puis il y a les bienfaits d'une sortie en plein air sur la santé mentale. "Le contact avec la nature peut avoir un effet profond sur notre santé mentale", souligne M. Newman, qui souligne que dans une étude, on a demandé à deux groupes de marcher pendant 90 minutes par jour, l'un dans un espace naturel et l'autre dans un environnement urbain très fréquenté. Des tests ultérieurs ont montré que ceux qui marchaient dans la nature présentaient une activité réduite dans une région du cerveau associée à la rumination, un facteur clé de la dépression.

4. Veg

Newman a déjà écrit The Plant Power Doctor, un livre sur le pouvoir de l'alimentation à base de plantes pour la santé, et elle souligne que "dans le monde entier, il est rapporté que les régimes alimentaires malsains contribuent à l'aggravation de la maladie : "Dans le monde entier, on rapporte que les régimes alimentaires malsains contribuent à plus de décès et d'invalidité que le tabagisme, l'alcoolisme et la toxicomanie réunis. L'analyse la plus complète des facteurs de risque a déterminé qu'un décès sur cinq est dû à un régime alimentaire malsain.

Elle précise que les régimes pauvres en céréales complètes, fruits, noix, graines et légumes, et riches en sel et en graisses saturées (provenant principalement de la consommation de viande et d'aliments ultra-transformés), sont les moins sains, et ajoute : "Les choix sains et la nutrition sont essentiels à la santé du corps et de l'esprit, ainsi qu'à l'autocompassion et à la prise de conscience de ce que nos choix alimentaires nous font ressentir."

5. L'exercice

En plus d'être extrêmement bénéfique sur le plan physique, l'exercice est également excellent pour l'esprit. Selon Mme Newman, de nombreuses études montrent qu'il est étroitement lié au bonheur et qu'il est utile pour traiter la dépression. "Le mouvement est nécessaire à l'épanouissement du corps et de l'esprit", dit-elle, soulignant que l'on peut réduire de 20 à 30 % le risque de décès prématuré en marchant 20 à 30 minutes par jour, par rapport aux personnes qui ne font pas d'exercice du tout.

Et si vous avez l'intention de vivre longtemps, paraître plus jeune serait un plus. Des recherches ont montré que l'exercice physique aide à ralentir le vieillissement cellulaire, explique Mme Newman.

6. Dormir

"Le sommeil est vital", affirme M. Newman. "Tout comme l'exercice et une bonne alimentation nous aident à rester en bonne santé, le sommeil peut également nous aider à maintenir notre poids et à éviter des problèmes graves tels que les crises cardiaques, l'obésité, le cancer et la maladie d'Alzheimer."

Bien que le sommeil puisse améliorer l'humeur, contribuer à la santé du cœur, faciliter le maintien du poids, renforcer le système immunitaire, atténuer la douleur, réduire le risque de maladie d'Alzheimer et améliorer la concentration et l'attention, une personne sur trois a du mal à s'endormir, selon M. Newman.

Créer une routine de sommeil saine, faire des siestes raisonnables, manger plus tôt, faire de l'exercice, de la relaxation active et de la méditation peuvent tous aider, dit-elle.

Get Well Stay Well du Dr Gemma Newman est publié par Ebury.