Pourquoi l'alcool nuit-il au sommeil ?

Nous sommes nombreux à nous sentir léthargiques le lendemain d'une soirée festive bien arrosée, mais nous voulons savoir comment l'alcool affecte notre cerveau et notre corps pendant la nuit

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Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous buvez de l'alcool ?

"Lorsque vous buvez de l'alcool, votre corps donne la priorité à la décomposition de l'alcool par rapport à d'autres processus corporels, ce qui entraîne l'accumulation de sous-produits toxiques comme l'acétaldéhyde, qui peut provoquer une inflammation et de la fatigue", explique le Dr Ashwin Sharma, un éminent professionnel de la santé de MedExpress.

L'alcool déprime d'abord le système nerveux central, produisant des sentiments de relaxation ou d'euphorie

, mais au fur et à mesure que l'alcool est métabolisé, le cerveau compense en devenant plus excitable, ce qui entraîne de l'agitation, un sommeil perturbé et une accélération du rythme cardiaque au cours de la seconde moitié de la nuit.

La consommation excessive d'alcool peut également avoir un impact sur la partie du cerveau qui régule l'horloge interne :

l'hypothalamus, la région du cerveau qui régule les rythmes circadiens, peut être perturbé", explique le Dr Steve Allder, neurologue consultant à Re:Cognition Health.

La qualité du sommeil est-elle moins bonne après une nuit d'alcool ?

"La qualité du sommeil est presque toujours moins bonne après avoir consommé de l'alcool", confirme le Dr Allder. "L'alcool supprime les mouvements oculaires rapides (REM) pendant la première moitié de la nuit. Lorsque le corps métabolise l'alcool, il y a un effet rebond, ce qui entraîne un sommeil plus léger et plus fragmenté au cours de la seconde moitié de la nuit.

"L'alcool perturbe également les propriétés réparatrices du sommeil à ondes lentes, ce qui vous laisse moins frais le lendemain. "

Cela peut entraîner des réveils fréquents, ce qui fragmente le sommeil.

"L'alcool est un diurétique, ce qui entraîne des mictions fréquentes et une déshydratation, ce qui peut entraîner un sommeil fragmenté et des réveils matinaux précoces", explique M. Allder.

Quelles sont les conséquences à court terme d'un sommeil perturbé par la consommation d'alcool ?

Après une nuit de sommeil de mauvaise qualité due à l'alcool, vous pouvez ressentir des effets cognitifs et des changements d'humeur

: "Vous vous sentirez probablement fatigué, léthargique et mentalement brumeux en raison d'un sommeil perturbé et de la déshydratation", explique Sharma.

L'alcool peut également provoquer des maux de tête, des vertiges et une sécheresse de la bouche en raison de la perte de liquide.

Les troubles de l'humeur tels que l'irritabilité, l'anxiété et même la dépression sont également fréquents, en raison des déséquilibres des neurotransmetteurs causés par les effets de l'alcool sur le cerveau.

Que se passe-t-il si vous buvez régulièrement pendant la période des fêtes ?

La consommation régulière d'alcool pendant la période des fêtes peut créer un cycle de mauvais sommeil et de fatigue accrue", prévient Sharma.

Comme votre corps s'efforce de maintenir un rythme veille-sommeil naturel, vous risquez de souffrir d'un manque de sommeil chronique, ce qui vous empêchera de fonctionner pendant la journée.

La consommation répétée d'alcool peut également affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux infections. Les

perturbations du sommeil liées à l'alcool pendant une période prolongée peuvent également entraîner toute une série de problèmes mentaux et physiques graves.

Les perturbations du sommeil liées à l'alcool à long terme peuvent entraîner une insomnie persistante, une fatigue chronique et augmenter les risques de problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété", explique M. Sharma.

Au fil du temps, un mauvais sommeil peut contribuer à des problèmes cardiovasculaires, à une réduction des fonctions cognitives et à un affaiblissement de la réponse immunitaire, augmentant ainsi le risque de diverses maladies chroniques.

Comment prévenir ces effets et améliorer son sommeil ?

"Pour atténuer les effets de l'alcool sur le sommeil, essayez de vous hydrater en buvant de l'eau entre deux verres d'alcool", conseille Sharma.

De plus, évitez de boire de l'alcool dans les trois heures précédant l'heure du coucher afin de laisser à votre corps le temps de le métaboliser.

Une routine de sommeil cohérente et une exposition à la lumière peuvent également être utiles

. "Donnez la priorité à une routine de sommeil cohérente en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour, et pratiquez une thérapie par exposition à la lumière pendant les heures de clarté pour aider à réguler le rythme circadien après un sommeil perturbé", recommande Sharma.