De gemiddelde levensverwachting is over de hele wereld gestegen. Maar meer nog dan langer leven, is het vooral belangrijk om met levenskwaliteit te leven. Gezond ouder worden is wenselijk en mogelijk als we een gezonde levensstijl aannemen waarmee we onze gezondheid kunnen behouden.

Ouder worden is niet synoniem met onvermijdelijke achteruitgang; integendeel, met de juiste zorg en een holistische benadering kan het fysiek, mentaal en emotioneel welzijn betekenen.

Lichaam, geest, sociaal leven, veiligheid, gezondheid. Dit zijn allemaal belangrijke gebieden om gezond ouder worden te bevorderen. Leer meer over enkele strategieën:

- Voed en oefen je hersenen: Na de leeftijd van 55 jaar kunnen hersenfuncties beginnen af te nemen, vooral met betrekking tot het geheugen. Om dit orgaan te behouden, is het belangrijk om een evenwichtig dieet te volgen - rijk aan fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten - en het te stimuleren. Lees hiervoor, doe puzzels, schilder, leer een muziekinstrument bespelen, spreek een nieuwe taal of tuinier.

- Kies voor gezonde voeding: Naarmate je ouder wordt, is er een grotere kans op gewichtsveranderingen of vitaminetekorten. Om dit te voorkomen, moet je evenwichtig eten, met eiwitten, gezonde vetten en een evenwichtige consumptie van koolhydraten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, rijk aan zout en vet, die kunnen leiden tot een verhoogd gewicht, bloedsuiker en bloeddruk.

- Doe krachtoefeningen: Rond het 50e levensjaar begint het lichaam spiermassa te verliezen, wat de fysieke kracht kan beïnvloeden. De beste manier om dit tegen te gaan is om twee tot drie keer per week krachtoefeningen te doen, zoals gewichten heffen of squats doen. Door deze oefeningen te doen, behoud je vetvrije spiermassa en verbeter je het evenwicht - een zeer belangrijke functie als je ouder wordt.

- Adopteer een dier: het hebben van een huisdier, zoals een hond of kat, kan helpen om de bloeddruk en stressniveaus te verlagen. Als je voor een hond kiest, is er ook het voordeel dat je actiever wordt door hem uit te laten.

- Het huis uit: Het hebben van een actief sociaal leven draagt bij aan een groter geluksgevoel, aan langer leven en het verkleinen van de kans op het lijden aan sommige ziekten, zoals dementie. Isoleer uzelf daarom niet thuis. Ga kaarten met vrienden, maak groepsuitstapjes, sluit je aan bij activiteitenclubs, ga naar een seniorencollege of sport in groepsverband.

- Doe mee aan projecten in de gemeenschap: Vrijwilligerswerk kan je helpen je nog nuttiger te voelen, je geluk en welzijn beïnvloeden en depressie of geheugenverlies voorkomen. Doe vrijwilligerswerk in een ziekenhuis, school, bibliotheek of dierenasiel.

- Neem een nieuwe baan: Als je na je pensioen weer aan het werk gaat, kun je je geheugen behouden en je intellectuele capaciteit in vorm houden. Niet alleen omdat het de hersenen stimuleert, maar ook omdat het je in staat stelt contact te hebben met andere mensen, iets wat essentieel is voor gezond ouder worden. Als het mogelijk is, ga dan door met wat je deed voordat je met pensioen ging, maar met een korter schema. Verken de mogelijkheid van een nieuw beroep.


https://www.grupohpa.com/