We hebben allemaal gehoord over vijf per dag als het gaat om het binnenkrijgen van voldoende groenten en fruit, maar hoe zit het als het gaat om het bewegen van ons lichaam?

Slechts vijf korte en eenvoudige oefeningen per dag kunnen de sleutel zijn tot het veiligstellen van onze toekomstige gezondheid - inclusief het helpen voorkomen van bepaalde vormen van kanker.

Onderzoeken hebben aangetoond dat zelfs kleine hoeveelheden regelmatige beweging gunstig kunnen zijn.

Het is zelfs zo dat slechts drie-en-een-halve minuut per dag aan krachtige activiteit zoals traplopen, het algehele risico op kanker met 17-18% kan verlagen, vergeleken met het doen van geen krachtige activiteit - zo bleek uit onderzoek van de Universiteit van Sydney dat vorige maand werd gepubliceerd.

Niet genoeg vrije tijd hebben wordt echter vaak genoemd als een belemmering om te bewegen. Meer dan de helft (56%) van de volwassenen in het Verenigd Koninkrijk zegt dat meer tijd en energie en zich fitter voelen hen zou motiveren om meer lichamelijk actief te zijn, volgens een nieuwe enquête in opdracht van het Wereld Kanker Onderzoek Fonds.

Maar om aan je vijf fitnessmomenten per dag te komen, hoef je geen grote workouts te doen - het zijn microbewegingspauzes die je in je dagelijkse leven kunt inlassen.

Kosten kunnen voor veel mensen ook een belemmering zijn om actief te blijven. Maar 'exercise snacking' kost geen cent - het is iets wat je elke dag kunt doen in het comfort van je eigen huis.

"De hele basis is om bewegen makkelijk te maken - heb niet het gevoel dat je er tijd voor moet vrijmaken," zegt voedingsdeskundige en manager gezondheidsvoorlichting en -promotie bij het Wereld Kanker Onderzoek Fonds, Matt Lambert.

"Ik denk dat dat echt de sleutel is, want veel barrières voor mensen om actief te blijven zijn tijd, vanwege werk en gezin. Soms realiseren mensen zich niet dat je beweging in je dag kunt inbouwen."

Wil je je fitness 5 per dag halen en je toekomstige gezondheid helpen beschermen? Hier zijn wat ideeën...


1. Begin met lopen terwijl je aan de telefoon bent

Heb je een telefoontje gepland op je werk? Lambert zegt dat dit een goed excuus is om in beweging te komen. Of je nu naar buiten gaat voor een stevige wandeling of gewoon wat rondloopt op je werkplek, bewegen terwijl je een telefoontje aanneemt is een gemakkelijke manier om wat activiteit in te lassen.

"Het is iets wat ik altijd doe, en ik ga terug naar mijn werk en denk dan, 'Eigenlijk heb ik een beetje meer energie, ik voel me zoveel beter' - dan gaat het er gewoon om dat in iemands dagelijks leven en routine in te bouwen," zegt Lambert.

2. Maak gebruik van reclameblokken tijdens het tv-kijken

Er zijn mini-oefeningen die je een paar minuten kunt doen terwijl je wacht tot je favoriete programma weer begint. Lambert raadt push-ups met behulp van je salontafel aan, of zelfs herhaaldelijk opstaan en gaan zitten:

"Het kunnen stoel squats zijn, of twee minuten crunches, of misschien wel jumping jacks. Het gaat erom mensen opties te geven afhankelijk van hun fitnessniveau en iets te vinden wat ze kunnen doen," zegt Lambert.

Credits: PA;

3. Multi-tasken tijdens het tandenpoetsen

Het is een hersenloze activiteit die je twee keer per dag doet, dus waarom zou je die tijd tijdens het tandenpoetsen niet gebruiken voor een mini-workout?

Of het nu gaat om ijsberen in de badkamer of ter plekke squats doen, Lambert zegt dat zelfs 20 seconden beweging die je hartslag verhoogt op de lange termijn gunstig is als je het regelmatig doet.

"Bij gedragsverandering gaat het erom dat je die gewoontes duurzaam maakt, en iets wat we automatisch doen is 's avonds onze tanden poetsen, dus het gaat erom dat we lichaamsbeweging zo makkelijk mogelijk maken," zegt Lambert.

4. Kom in beweging terwijl je een kopje thee zet

Hoeveel jumping jacks heb je nodig om de waterkoker te laten koken? Elk beetje beweging dat je op een dag kunt doen, telt op, zelfs al is het maar voor een paar minuten, en Lambert zegt dat het gebruik maken van activiteiten die je al dagelijks doet, de sleutel kan zijn om het te laten beklijven:

"Soms hebben mensen de neiging om zich te fixeren op lichaamsbeweging en fysieke activiteit of sport, met als einddoel het veranderen van hun uiterlijk. Maar uiteindelijk is wat je helpt te doen [door uitbarstingen van activiteit deel te laten uitmaken van je dag] je risico op kanker te verminderen en je te helpen langer te leven," voegt Lambert toe.

5. Start een keukendisco

Zet je favoriete afspeellijst aan en dans een paar minuten van de dag.

"Je hoeft niet doorweekt te zijn van het zweet en je kunt gewoon alleen zijn," zegt Lambert. "Zet een nummer op en dans een paar minuten. Het gaat erom het toegankelijk, gemakkelijk, vriendelijk, leuk en plezierig te maken."

Lambert voegt eraan toe dat een van de belangrijkste dingen bij het veranderen van je levensstijl consistentie is. En onthoud: "Iets doen is altijd beter dan niets doen."