Dovremmo tutti puntare a fare il nostro fitness 5 al giorno?

tutti sentito parlare di "cinque al giorno" quando si tratta di assumere frutta e verdura a sufficienza, ma che dire di quando si tratta di muovere il nostro corpo?

Solo cinque brevi e semplici esercizi al giorno potrebbero essere la chiave per salvaguardare la nostra salute futura, anche per prevenire alcuni tipi di cancro

.

Infatti, solo tre minuti e mezzo al giorno di attività vigorosa, come salire le scale, possono ridurre il rischio complessivo di cancro del 17-18%, rispetto a chi non fa alcuna attività vigorosa, come ha rilevato una ricerca dell'Università di Sydney pubblicata il mese scorso

.

Secondo un nuovo sondaggio commissionato dal Fondo Mondiale per la Ricerca sul Cancro, oltre la metà (56%) degli adulti del Regno Unito afferma che avere più tempo, più energia e sentirsi più in forma li motiverebbe a essere più attivi fisicamente.

Ma fare cinque esercizi al giorno non significa necessariamente fare grandi allenamenti: si tratta di micro-intervalli di movimento che si possono incorporare nella vita quotidiana

.

Ma lo "spuntino per l'esercizio fisico" non costa un centesimo: è qualcosa che si può fare ogni giorno nel comfort della propria casa.

"L'intera base consiste nel rendere l'esercizio fisico facile, senza sentirsi obbligati a ritagliarsi del tempo specifico", afferma Matt Lambert, nutrizionista e responsabile dell'informazione e della promozione della salute presso il Fondo Mondiale per la Ricerca sul Cancro.

"Penso che questa sia davvero la chiave, perché molte delle barriere che le persone incontrano quando si tratta di mantenersi attivi è il tempo, a causa del lavoro e della famiglia. A volte le persone non si rendono conto che si può inserire il movimento nella propria giornata".

Volete fare il vostro fitness 5-a-day e contribuire a salvaguardare la vostra salute futura? Ecco alcune idee

.

1. Iniziate a camminare mentre siete al telefono

Avete una telefonata in programma al lavoro? Secondo Lambert questa è un'ottima scusa per muoversi. Che si tratti di uscire per una camminata a passo sostenuto o di camminare nel proprio spazio di lavoro, muoversi mentre si risponde a una telefonata è un modo semplice per fare un po' di attività fisica.

"È una cosa che faccio sempre, torno al lavoro e penso: "In realtà sono un po' più energico, mi sento molto meglio" - e poi si tratta solo di inserirla nella vita quotidiana e nella routine", dice Lambert

.

2. Sfruttare le pause pubblicitarie mentre si guarda la TV

Ci

sono dei mini-esercizi che si possono fare per qualche minuto mentre si aspetta la ripresa del proprio programma preferito. Lambert consiglia di fare flessioni usando il tavolino, o anche di alzarsi e sedersi ripetutamente

: "Potrebbero essere squat sulla sedia, due minuti di crunch o magari jumping jack.

dare alle persone delle opzioni a seconda del loro livello di forma fisica e di trovare qualcosa che siano in grado di fare", dice Lambert

.

3. Multi-task mentre ci si lava i denti

tratta di un'attività poco impegnativa che si svolge due volte al giorno, quindi perché non sfruttare il tempo per lavarsi i denti per fare un mini-allenamento?

Che si

camminare intorno al bagno o di fare squat sul posto, Lambert dice che anche 20 secondi di movimento che aumentano la frequenza cardiaca saranno utili a lungo termine se fatti regolarmente.

"Quando si tratta di cambiare un comportamento, l'importante è rendere le abitudini sostenibili, e una cosa che facciamo automaticamente è lavarci i denti la sera, quindi si tratta di rendere l'esercizio il più semplice possibile", dice Lambert

.

4. Muoversi mentre si prepara una tazza di tè

Quanti salti mortali servono per far bollire il bollitore? Ogni piccolo movimento che si riesce a fare durante la giornata è un valore aggiunto, anche se si tratta solo di pochi minuti, e Lambert dice che utilizzare le attività che già si fanno quotidianamente potrebbe essere la chiave per farle aderire:

"A volte le persone tendono a fissarsi sull'esercizio, sull'attività fisica o sullo sport, con l'obiettivo finale di cambiare il proprio aspetto. Ma in ultima analisi, ciò che si contribuisce a fare [inserendo l'attività fisica nella propria giornata] è ridurre il rischio di cancro e aiutare a vivere più a lungo", aggiunge Lambert

.

5. Organizzate una discoteca in cucina

Mettete su la vostra playlist preferita e passate un paio di minuti della giornata a ballare:

"Non

necessario essere inzuppati di sudore e potete stare da soli", dice Lambert. "Mettete una canzone e ballate per un paio di minuti.

renderlo accessibile, facile, amichevole, divertente e piacevole

".

aggiunge che una delle cose più importanti quando si tratta di cambiare il proprio stile di vita è la costanza. E ricorda: "Fare qualcosa è sempre meglio che non fare nulla".