Is het je wel eens opgevallen dat je beter slaapt als je meer aan je conditie werkt?

Uit een nieuwe langetermijnstudie, gepubliceerd in het tijdschrift BMJ Open, blijkt dat regelmatig twee of meer keer per week sporten het risico op slapeloosheid aanzienlijk vermindert.

Lijkt het je wat om je slaap te verbeteren door regelmatig te sporten?

Iedereen heeft een ander fitnesstraject - dus er is geen standaardaanpak als het op lichaamsbeweging aankomt. Maar hier zijn een paar eenvoudige tips om je te helpen een regelmatige routine te krijgen...


Stel doelen op korte termijn

Hoewel langetermijndoelen een goed gevoel van richting kunnen geven aan een gezondere levensstijl, kan het focussen op verre resultaten de motivatie temperen als ze onbereikbaar lijken.

"Het stellen van kortetermijndoelen kan als opstapje dienen om je te helpen je doel te bereiken," stelt Olly Banks, personal trainer bij Fitness First. "Of het nu iets eenvoudigs is als een vast aantal trainingen per week, of gewoon consequent blijven met je voeding, kortetermijndoelen helpen om positieve stappen te zetten in de richting van het grotere geheel."


Stel realistische doelen

Martyn Oakey, hoofd fitness bij Everlast Gyms, onderdeel van Sports Direct, benadrukt het belang van haalbare verwachtingen stellen.

"Het is geweldig om ambitieus te zijn, en we willen allemaal beginnen zoals we willen doorgaan, maar het ergste wat je kunt doen is een doel stellen dat te ambitieus is," zegt Oakey. "Stel een haalbaar fitnessdoel, iets waar je naartoe kunt werken dat je gemotiveerd kan houden."

Als doelen niet overeenkomen met je levensstijl en wat je leuk vindt, kan de motivatie snel afnemen. Door vanaf het begin realistisch te zijn, is de kans groter dat je consistent blijft met je inspanningen.


Train met een vriend(in)

Penny Weston, een fitness- en wellnessdeskundige en directeur van Moddershall Oaks Country Spa Retreat, zegt: "Het is belangrijk om lichaamsbeweging leuk en consequent te houden: voor veel mensen is het een onderdeel van je sociale leven maken de manier om dit te bereiken.

"Vaak zijn we onbewust op zoek naar een excuus om niet te sporten en vinden we genoeg andere dingen om in plaats daarvan te doen, maar als je weet dat je het met een vriend hebt gepland, is de kans groter dat je aanwezig bent omdat je hen niet wilt teleurstellen."

Een beetje extra competitie met een vriend(in) kan je ook "harder laten werken", merkt Weston op: "Ik weet dat als ik met een vriend ga hardlopen die verder en sneller kan dan ik, ik alles zal geven om ervoor te zorgen dat ik hem of haar bijhoud. Het mooie van trainen met iemand is dat je elkaar inspireert en steunt."

Gavin Cowper, fitnessexpert en eigenaar van Exersci, voegt hieraan toe: "Het hebben van een trainingsmaatje zorgt ook voor motivatie, steun en aanmoediging, waardoor het makkelijker wordt om je te blijven inzetten voor je doelen. Plan regelmatige trainingssessies samen, of sluit je aan bij een fitnessles of club om in contact te komen met gelijkgestemden."


Diversifieer je trainingsroutine

Om verveling en het raken van een plateau in je fitnesstraject te voorkomen, kun je proberen je workouts te mixen met verschillende cardio-, krachttraining- en flexibiliteitsroutines, of nieuwe lessen en bootcamps bij jou in de buurt verkennen.

Oakey voegt eraan toe: "Er zijn honderden workout trends online te vinden die je huidige workouts kunnen veranderen in iets fris en spannends.

"Als je niet helemaal zeker bent, vraag dan advies aan een personal trainer over of de trend echt nuttig zal zijn, evenals tips over techniek en hoe je deze op een blessurevrije manier in je huidige workoutroutine kunt integreren."


Vier je successen

Als onze eigen hardste critici verwijten we onszelf vaak dat we onze doelen niet halen. Toch zijn misstappen soms onvermijdelijk. Dus onthoud: tegenslagen zijn normaal en niet het einde van de wereld! Focus in plaats daarvan op wat je goed doet.

Banks zegt: "Als je een kortetermijndoel stelt en je houdt je eraan, erken en vier dit dan, net zoals je zou erkennen als je een misstap hebt gemaakt.

"We vergeten vaak dat we onszelf moeten belonen als we een doel bereiken, in plaats van meteen een ander doel te stellen en dat succes te vergeten."

Je zou jezelf zelfs kunnen motiveren met wat fysieke beloningen. Oakey voegt eraan toe: "Hoewel het niet de oplossing is voor elke trainings-motivatie-slap, is het geen geheim dat het kopen van nieuwe sportspullen een nieuwe laag van opwinding kan toevoegen voor het sporten. Dus waarom stel je niet een doel en trakteer je jezelf op een nieuw paar hardloopschoenen of trainingskleding als je dat hebt bereikt?"


Thuis trainen

Tot slot, vergeet niet dat je niet altijd naar de sportschool of een les hoeft voor een stevige work-out. Experts zeggen dat je thuis uitstekende resultaten kunt behalen met alleen je lichaamsgewicht - en dit is een geweldige optie als het leven druk wordt.

Weston zegt: "Als je het wat zwaarder wilt maken, waarom gebruik je dan niet wat waterflessen als gewichten? Je kunt ook handdoeken gebruiken als weerstandsbanden en stoelen, zolang je ze goed hebt vastgezet, voor oefeningen zoals tricep dips. Trappen zijn ook geweldig om op te rennen (voorzichtig!) en je kuitspieren te versterken met toe lifts."

Raadpleeg bij twijfel altijd een professional voordat je aan een nieuw fitnessregime begint.