Naar verluidt heeft de koning de afgelopen tien jaar het 5BX fitnessregime gevolgd.


Wat houdt 5BX in?

Het 5BX Plan (ook bekend als de Vijf Basisoefeningen) werd eind jaren 1950 bedacht door Dr. Bill Orban voor de Royal Canadian Air Force.

"De workout bestaat uit vijf verschillende kernoefeningen, vier callisthenics en één cardio; deze omvatten stretches, sit-ups, back extensions, push-ups en hardlopen," zegt Harry Wilkinson, een trainingsexpert bij Bulk.

"Het plan bestaat uit zes schema's, gerangschikt in oplopende volgorde van moeilijkheidsgraad. Elk schema bestaat uit de eerder genoemde oefeningen die binnen 11 minuten worden uitgevoerd. De vijf basisoefeningen blijven hetzelfde in de schema's, maar er worden moeilijkere variaties geïntroduceerd en het aantal herhalingen neemt toe.

"Het schema is zo ontworpen dat je door de niveaus heen werkt totdat je het juiste niveau voor jouw leeftijd hebt bereikt. De eerste niveaus kunnen heel gemakkelijk zijn, maar naarmate je hoger komt, wordt het fysiek veel inspannender."


Wat zijn de mogelijke voordelen?

Volgens Lee Mitchell, personal trainer bij Jogger, biedt het 5BX Plan voor ouderen verschillende voordelen.

"Ten eerste richt de nadruk op basisbewegingen zich op belangrijke spiergroepen, wat helpt bij het verbeteren van kracht, flexibiliteit en balans, die cruciaal zijn voor het behouden van mobiliteit en het voorkomen van blessures naarmate je ouder wordt," zei hij.

"Ten tweede stelt de geleidelijke progressie van het programma oudere mensen in staat om op een beheersbaar niveau te beginnen en de intensiteit veilig te verhogen naarmate ze kracht en uithoudingsvermogen opbouwen, waardoor het risico van overbelasting of belasting wordt beperkt.

"Bovendien maken het gemak en de eenvoud van de oefeningen het programma toegankelijk voor oudere volwassenen die mogelijk weinig tijd, ruimte of toegang tot speciale apparatuur hebben, zodat ze op effectieve wijze lichaamsbeweging in hun dagelijkse routine kunnen opnemen en hun algehele gezondheid en welzijn kunnen bevorderen."

Sarah Spence, personal trainer en online coach, is het hiermee eens en zegt dat de spier-geest connectie de sleutel is.

"Het gaat erom dat je weet waar je de spanning in je spieren hoort te voelen. Voel je je buikspieren werken als je sit-ups doet? De spier-geest connectie gaat erom dat je lichaam je vertelt of je de oefening goed of fout doet. Als een oefening pijn doet, doe je hem meestal verkeerd," zei Spence.

Credits: PA; Auteur: PA;

Kan het je helpen je fitnessdoelen te bereiken?

Penny Westen, een voedings-, wellness- en fitnessexpert en directeur van Moddershall Oaks Country Spa Retreat, erkent dat het 5BX fitnessplan een zware workout is - vooral als je al een tijdje inactief bent - maar het is het waard en ideaal voor iedereen die fit wil worden en niet veel tijd heeft.

"Het lijkt erg op de meeste HIIT-lessen die we nu zien, dus er is niet veel veranderd", zegt Westen, die ook de oprichter is van MADE wellnesscentrum en MADE on demand, een online wellnessplatform.

"Er zijn echter wel een paar andere oefeningen die ik erin zou opnemen, zoals glute bridges, een geweldige manier om kracht op te bouwen in je bilspieren, maar ook stabiliteit in je core. Ik zou ook zeggen dat stretchen voor en na de training net zo belangrijk is als de eigenlijke training, en met de snelle HIIT-workouts vergeten veel mensen dit.

"Het hangt er echter vanaf wat je fitnessdoelen zijn. Om af te vallen moet je ongeveer 60 minuten per dag vrij intensieve activiteit doen en je calorieën onder controle houden. Dit hangt natuurlijk af van je dieet, gewicht en leeftijd.

"Je kunt twee dagen besteden aan weerstandstraining, zodat de spieren strakker worden. Om spieren op te bouwen, wil je je richten op twee spiergroepen per sessie en niet twee dagen achter elkaar op dezelfde spieren werken, omdat je ze de tijd wilt geven om te herstellen.

"Voor algemene fitheid, als je doel uithoudingsvermogen is of calorieën verbranden, raad ik drie dagen cardio en twee dagen krachttraining aan. Als je doel is om kracht op te bouwen, kun je dat omdraaien. Je kunt het ook elke week afwisselen."