À medida que o inverno se aproxima rapidamente, os dias tornam-se mais curtos e mais escuros, o que tem um impacto significativo nos nossos níveis de vitamina D.

A falta de vitamina D tem sido associada a uma vasta gama de efeitos negativos para a saúde.

Muitos profissionais de saúde recomendam a toma de suplementos de vitamina D nesta altura do ano, mas porque é que precisamos deles?


Porque é que os nossos níveis de vitamina D baixam nesta altura do ano?

"A luz do sol é a principal fonte de vitamina D - uma vez que o nosso corpo cria vitamina D a partir da luz solar direta sobre a nossa pele", explica a Dra. Angela Rai, médica de clínica geral do The London General Practice.

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É produzida no corpo quando os raios ultravioletas da luz solar atravessam a pele e desencadeiam a síntese da vitamina D.

No entanto, os raios solares são menos intensos nesta altura do ano, pelo que os nossos níveis baixam

. "Também passamos mais tempo dentro de casa e os dias são mais curtos", observa a médica de clínica geral Nisa Aslam do Health and Food Supplements Information Service.

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Isto significa que é produzida menos vitamina D na pele durante o outono, o inverno e o início da primavera.

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Créditos: PA;

Porque é que a vitamina D é importante para a nossa saúde?

"A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio e a utilizar o fósforo, que são essenciais para ossos e dentes fortes", diz Aslam. "A vitamina D também é importante para a saúde e o crescimento de nossos músculos.

" Além disso, a vitamina D é importante para a coagulação do sangue e o sistema imunológico. "

A vitamina D também foi associada à proteção contra infecções do trato respiratório, incluindo Covid-19

." Um estudo de 2024 realizado por uma equipe de médicos italianos relatou que a suplementação de vitamina D reduziu o risco de infecções por Covid em 60% ", diz Aslam.

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A vitamina D em doses de 10-25 microgramas durante 12 meses foi associada a um risco reduzido de infeção aguda do trato respiratório em geral."

Outros estudos sugerem que a vitamina D pode também ajudar na demência

. "Tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a evitar a demência", acrescenta Aslam. "Os investigadores que trabalharam num estudo de 2023 descobriram que a toma de vitamina D estava associada a uma vida sem demência durante mais tempo e também encontraram 40% menos diagnósticos de demência no grupo que tomou suplementos."

Quais são os sinais de que pode ter uma deficiência de vitamina D?

"A maioria das pessoas com uma deficiência de vitamina D não tem quaisquer sintomas, ou tem apenas sintomas vagos como cansaço ou dores", diz a Dra. Elise Dallas, médica de clínica geral do The London General Practice.

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Mas alguns sinais de deficiência de vitamina D incluem dores nos ossos, fraqueza muscular (especialmente na parte superior dos braços ou nas coxas), depressão ou sentimentos de tristeza, fadiga, problemas de sono e queda de cabelo.

"Pele pálida, perda de apetite e ficar doente mais facilmente também podem ser sintomas de deficiência de vitamina D. "

No entanto, estes sintomas podem ser subtis e são facilmente atribuídos a outras causas.

"Também podem indicar vários problemas de saúde, não apenas deficiência de vitamina D", diz o Dr. Matthew Calcasola, médico de clínica geral e diretor médico da Get A Drip. "Se tiver estes sintomas de forma persistente, especialmente durante os meses de inverno ou se tiver uma exposição solar limitada, é aconselhável consultar um profissional de saúde.

"Uma simples análise ao sangue pode determinar com precisão os seus níveis de vitamina D."


Que grupos etários são mais susceptíveis de ter uma deficiência de vitamina D?

"Os idosos com 65 anos ou mais e as crianças com menos de cinco anos são mais susceptíveis de ter uma deficiência de vitamina D", afirma Calcasola.

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As crianças são mais susceptíveis, uma vez que os seus corpos ainda se estão a desenvolver e estão menos expostas à luz solar por razões de segurança.

No entanto, especialmente durante o inverno, as deficiências de vitamina D entre os jovens adultos saudáveis são comuns devido aos dias mais curtos e escuros.


De que outra forma pode aumentar os seus níveis?

A falta de luz solar durante os meses mais frios significa que devemos procurar fontes alternativas de vitamina D nesta altura do ano.

Créditos: PA;

O NHS recomenda que toda a gente (incluindo mulheres grávidas e a amamentar) considere tomar um suplemento diário contendo 10 microgramas de vitamina D durante o outono e o inverno.

"A vitamina D encontra-se em muito poucos alimentos (por exemplo, peixe gordo, gemas de ovos, margarina fortificada) e poucas pessoas conseguem aumentar os níveis adequadamente com a dieta", explica Aslam.

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Como é preciso tempo e esforço para voltarmos a ter uma alimentação correta, sugiro que as pessoas tomem um suplemento diário multivitamínico e multimineral que contenha vitamina D.

Também pode aumentar os seus níveis de vitamina D através de injecções de

reforço

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São administradas apenas por profissionais de saúde registados e podem ajudar a repor as reservas de vitamina D para apoiar a saúde e o bem-estar geral.

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