Forskarna påpekar att en av tio tidiga dödsfall skulle kunna förhindras om alla kunde utöva minst hälften av den rekommenderade mängden fysisk aktivitet.

I studien, som publicerades i British Journal of Sports Medicine, hävdas att 11 minuter per dag, dvs. 75 minuter per vecka, av måttlig till intensiv fysisk aktivitet, t.ex. en snabb promenad, är tillräckligt för att minska risken för kranskärlssjukdom, stroke eller olika typer av cancer.

Hjärt- och kärlsjukdomar är den främsta dödsorsaken i världen och leder till 17,9 miljoner dödsfall 2019, medan cancer orsakade 9,6 miljoner dödsfall 2017, betonar forskarna.

Enligt studien minskar fysisk aktivitet, särskilt med måttlig intensitet, risken för hjärt- och kärlsjukdomar och cancer, och det brittiska folkhälsosystemet (NHS) rekommenderar att vuxna gör minst 150 minuters aktivitet med måttlig intensitet eller 75 minuters aktivitet med kraftig intensitet per vecka.

För att undersöka hur mycket aktivitet som krävs för att ha en positiv inverkan på förebyggandet av kroniska sjukdomar eller för tidig död har forskare vid University of Cambridge analyserat data.

Forskarna utvärderade 196 peer-reviewed artiklar, som omfattade mer än 30 miljoner deltagare från 94 större studier, för att samla in data om sambanden mellan aktivitetsnivåer och risken för kranskärlssjukdom, cancer och för tidig död.


Credits: envato elements;

Med 75 minuters aktivitet av måttlig intensitet per vecka minskade risken för förtida död med 23 procent.

"Att göra någon fysisk aktivitet är bättre än ingen. Om du anser att det är möjligt att göra 75 minuter i veckan kan du försöka att gradvis intensifiera till den rekommenderade totala mängden", säger Soren Brage, en av studiens författare.

Samma 75 minuter per vecka med måttlig aktivitet räcker också för att minska risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar med 17 procent och cancer med 7 procent, enligt studien.

Å andra sidan tillade James Woodcock, som också deltog i forskningen, att studien drar slutsatsen: "att det finns betydande fördelar för kranskärlshälsan och att de minskar risken för cancer även om det bara är 10 minuter om dagen".