Vi använder ofta januari som ett sätt att straffa oss själva för att vi hade för roligt i december. Men istället för att ägna januari åt berövande ("Ingen sprit, inget socker, inga kolhydrater...") och sätta upp en massa omöjliga mål ("Ska springa 10 km varje dag"), varför inte få januari att kännas hoppfull snarare än dyster?

Ett sätt att göra det är att sätta upp några verkligt uppnåeliga löften som hjälper dig att känna dig friskare och piggare hela året. Vi bad hälsoexperter om deras bästa löften som vi alla skulle ha nytta av...

Ta det lugnt

"Det nya året känns alltid som den perfekta tiden att återuppfinna sig själv, tills din kropp påminner dig om att den inte är byggd för mirakel över en natt. Att hoppa in för snabbt kan leda till överträning eller skador, vilket kan förstöra dina framsteg innan du ens har kommit igång", säger Mehmet Gem, The Hip Physio. "Närma dig istället träningen med en gradvis, strukturerad plan. Börja med aktiviteter med låg belastning, så att din kropp kan anpassa sig och stärkas över tid. Konsekvent träning, inte intensitet, är nyckeln till hållbara resultat."

Tysta din elaka inre kritiker

"Bristande självförtroende och självkänsla kan verkligen påverka vår mentala hälsa och vårt välbefinnande. Om vi inte har en snäll röst i huvudet nedvärderar vi oavsiktligt oss själva, vilket kan utvecklas till depression eller ångest", säger Dr Sophie Ward, prefekt för psykologiavdelningen vid Arden University. "För att tysta din inre kritiker kan du prova något nytt en gång i månaden som får dig att lämna din komfortzon. När du tar dig an nya utmaningar, även om de känns skrämmande, lär du långsamt dig själv att du är kapabel att hantera saker som du en gång trodde att du aldrig skulle kunna göra. Varje framgång utanför din bekvämlighetszon kommer inte bara att bygga upp ditt självförtroende, utan också lära dig nya saker som du kan tillämpa i ditt privatliv eller yrkesliv."

Sätt upp en månatlig sömnutmaning för dig själv

"Sömn är avgörande för återhämtning, humör och kognitiv funktion. Dålig sömn kan leda till många hälsoeffekter, bland annat försvagat immunförsvar och ökade stressnivåer. Sikta på sju till nio timmars kvalitetssömn [per natt] för att föryngra din kropp och ditt sinne", säger Dr Vijay Nayar, allmänläkare på Healthium Clinic. "Starta en månatlig sömnutmaning där du experimenterar med olika rutiner för att hitta det som fungerar bäst för dig. Skapa en "sömnfristad" genom att ordna ett mysigt utrymme med mjuka kuddar, dämpad belysning och lugnande dofter som lavendel."

Satsa på träning som du faktiskt gillar att göra

"Det vanligaste misstaget vi ser är att människor tenderar att ha korta stunder av entusiasm och handlingskraft, och sedan försvinner det efter några veckor", säger PT Gary Lockwood, VD för 24/7 Fitness. "För det första är det inte entusiasm som gör att folk är i form - entusiasm kommer och går - det är disciplin som drar upp dig ur soffan. För det andra tenderar människor att skapa rutiner som är omöjliga att följa på längre sikt, som för mycket tid i gymmet, vilket är svårt att schemalägga, eller låg kaloriförbrukning och inte fylla på med bränsle under träningen, så att de mår dåligt och undviker gymmet. För det tredje tenderar de att välja aktiviteter som de tycker är plågsamma. Hitta de saker du gillar att göra och håll dig till dem!"

Credits: PA;

Tänk nytt torr januari

"Omformulera dina tankar om vad du vinner, snarare än vad du förlorar - istället för att säga till dig själv att du "ger upp" alkohol i januari, försök att säga till dig själv att du ger dig själv 31 baksmälla-fria morgnar och en möjlighet att njuta av att experimentera med en ny alkoholfri cocktail varje helg", säger Priory konsultpsykiater Dr David McLaughlan, medgrundare av curb.health. "Jag försöker personligen att dra ner på alkoholen och experimentera med nya sätt att umgås som inte kretsar kring alkohol. Till exempel genom att planera in en frukost med vännerna på lördagsmorgonen i stället för att gå på puben på fredagskvällen."

Lägg till bra saker i din kost

"Lämna restriktiva dieter 2024. Att begränsa vissa livsmedel eller livsmedelsgrupper har visat sig ha en negativ inverkan på tarmhälsan, hälsan i hela kroppen och den mentala hälsan", säger Dr Caitlin Hall, dietist inom tarmhälsa och forskningschef på myota. "Sikta på 30 olika växter i veckan. En studie från 2018, The American Gut project, visade att människor som konsumerar 30+ växter i veckan har mer varierade och motståndskraftiga tarmmikrobiomer, vilket främjar den allmänna hälsan. Siffran låter först skrämmande, men kom ihåg att detta inkluderar alla frukter, spannmål, grönsaker, baljväxter, nötter, frön och örter."

Lyssna på dina öron

"Gör 'Ear Reset Habit' till en del av din rutin. Efter varje 60-minuters musiklyssning eller vistelse i en bullrig miljö ska du ge öronen en paus på fem minuter", säger Dr Rony Ganguly, läkare inom audiologi på Pindrop Hearing. "Gå bort från bullret, koppla av på en lugn plats och låt dina öron återhämta sig. Regelbunden öronåterställning minskar risken för bullerinducerad hörselnedsättning, som kan bli permanent med tiden."

Släpp taget om tidsslukare

"Fråga dig själv om det finns något spel eller någon app på sociala medier som har varit en "tidsslukare" för dig i år. Vill du att det ska upprepas 2025?" frågar Ali Ross, psykoterapeut och talesperson för UK Council for Psychotherapy. "Kanske gör du det, eftersom det är välkommen nedtid i ditt liv, men kanske är det ovälkommen förhalning och gör att du känner dig tom efteråt. Om det är det senare, ta bort det. Du kanske blir förvånad över hur lite du saknar det och vad den tiden tillbaka öppnar upp för dig."

Krediter: PA;

Lär dig när du ska säga nej

"Det kan kännas som att vi ständigt mäts efter hur produktiva vi är, vilket innebär att livet ofta kan kännas överväldigande", säger Dr Alexandria Phillips, klinisk psykolog på The Soke. "2025 kommer att vara året då man sätter gränser. Lär dig att säga 'nej' till åtaganden som inte tjänar dina mål. Fråga dig själv: 'Vill jag göra det här för min egen skull? Eller gör jag det för att behaga någon annan? Om du återknyter till dina värderingar kommer det att vägleda ditt beslutsfattande och skydda din mentala och fysiska hälsa."