Den Januar nutzen wir oft, um uns für den übermäßigen Spaß im Dezember zu bestrafen. Doch anstatt den Januar der Entbehrung zu widmen ("Kein Alkohol, kein Zucker, keine Kohlenhydrate...") und sich eine Menge unmöglicher Ziele zu setzen ("Ich werde jeden Tag 10 km laufen"), warum sollte sich der Januar nicht hoffnungsvoll anfühlen, statt düster?

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich einige wirklich erreichbare Vorsätze zu setzen, mit denen Sie sich das ganze Jahr über gesünder und munterer fühlen werden. Wir haben Gesundheitsexperten nach ihren Top-Vorsätzen gefragt, von denen wir alle profitieren würden...

Es langsam angehen lassen

"Das neue Jahr fühlt sich immer wie der perfekte Zeitpunkt an, um sich neu zu erfinden, bis Ihr Körper Sie daran erinnert, dass er nicht für Wunder über Nacht gemacht ist. Ein zu schneller Einstieg kann zu Übertraining oder Verletzungen führen und Ihre Fortschritte zunichte machen, bevor Sie überhaupt angefangen haben", sagt Mehmet Gem, The Hip Physio. "Gehen Sie stattdessen mit einem schrittweisen, strukturierten Plan an das Training heran. Beginnen Sie mit wenig belastenden Aktivitäten, damit sich Ihr Körper mit der Zeit anpassen und stärken kann. Beständigkeit, nicht Intensität, ist der Schlüssel zu nachhaltigen Ergebnissen."

Bringen Sie Ihren bösen inneren Kritiker zum Schweigen

"Ein Mangel an Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein kann unsere psychische Gesundheit und unser Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Wenn wir keine freundliche Stimme in unserem Kopf haben, setzen wir uns ungewollt selbst herab, was zu Depressionen oder Angstzuständen führen kann", sagt Dr. Sophie Ward, Leiterin der Abteilung für Psychologie an der Arden University. "Um Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, sollten Sie einmal im Monat etwas Neues ausprobieren, das Sie aus Ihrer Komfortzone herausführt. Wenn Sie sich neuen Herausforderungen stellen, auch wenn sie sich einschüchternd anfühlen, lernen Sie langsam, dass Sie in der Lage sind, Dinge zu tun, von denen Sie früher dachten, dass Sie sie nie schaffen würden. Jeder Erfolg außerhalb Ihrer Komfortzone stärkt nicht nur Ihr Selbstvertrauen, sondern lehrt Sie auch neue Dinge, die Sie in Ihrem privaten oder beruflichen Leben anwenden können."

Setzen Sie sich eine monatliche Schlaf-Challenge

"Schlaf ist entscheidend für die Erholung, die Stimmung und die kognitiven Funktionen. Unzureichender Schlaf kann viele gesundheitliche Folgen haben, darunter eine geschwächte Immunfunktion und ein erhöhtes Stressniveau. Streben Sie sieben bis neun Stunden Qualitätsschlaf [pro Nacht] an, um Ihren Körper und Geist zu regenerieren", sagt Dr. Vijay Nayar, Allgemeinmediziner an der Healthium Clinic. "Starten Sie eine monatliche Schlaf-Challenge, bei der Sie mit verschiedenen Schlafenszeiten experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Schaffen Sie sich ein 'Schlaf-Heiligtum', indem Sie einen gemütlichen Raum mit weichen Kissen, gedämpftem Licht und beruhigenden Düften wie Lavendel einrichten."

Verpflichten Sie sich zu Übungen, die Sie tatsächlich gerne machen

"Der häufigste Fehler, den wir beobachten, besteht darin, dass die Menschen zu kurzen Begeisterungsstürmen neigen, die nach ein paar Wochen wieder verpuffen", sagt PT Gary Lockwood, CEO von 24/7 Fitness. "Erstens ist es nicht der Enthusiasmus, der die Menschen in Form bringt - Enthusiasmus kommt und geht - es ist die Disziplin, die einen vom Sofa holt. Zweitens neigen die Menschen dazu, Routinen zu entwickeln, die auf Dauer nicht durchzuhalten sind, wie z. B. zu viel Zeit im Fitnessstudio, was die Zeitplanung erschwert, oder ein niedriger Kalorienverbrauch, der die Trainingseinheiten nicht unterstützt, so dass sie sich schlecht fühlen und das Fitnessstudio meiden. Drittens neigen sie dazu, Aktivitäten zu wählen, die sie als quälend empfinden. Finden Sie die Dinge, die Sie gerne tun, und bleiben Sie dabei!"

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Den trockenen Januar neu denken

"Anstatt sich zu sagen, dass Sie im Januar auf Alkohol verzichten, sollten Sie sich sagen, dass Sie sich 31 katerfreie Morgen gönnen und jedes Wochenende einen neuen alkoholfreien Cocktail ausprobieren können", sagt Dr. David McLaughlan, beratender Psychiater bei Priory, Mitbegründer von curb.health. "Ich persönlich versuche, den Alkoholkonsum einzuschränken und neue Möglichkeiten der Geselligkeit auszuprobieren, bei denen es nicht um Alkohol geht. Ich plane zum Beispiel, mich am Samstagmorgen mit Freunden zum Frühstück zu treffen, anstatt am Freitagabend in die Kneipe zu gehen."

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit guten Dingen

"Lassen Sie im Jahr 2024 restriktive Diäten hinter sich. Die Einschränkung bestimmter Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen wirkt sich nachweislich negativ auf die Darmgesundheit, die Gesundheit des gesamten Körpers und die psychische Gesundheit aus", sagt Dr. Caitlin Hall, Ernährungsberaterin für Darmgesundheit und Forschungsleiterin bei myota. "Ziel ist es, 30 verschiedene Pflanzen pro Woche zu essen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit dem Namen The American Gut Project hat gezeigt, dass Menschen, die mehr als 30 Pflanzen pro Woche verzehren, ein vielfältigeres und widerstandsfähigeres Darmmikrobiom haben, was die allgemeine Gesundheit unterstützt. Diese Zahl klingt zunächst entmutigend, aber denken Sie daran, dass dies alle Früchte, Körner, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Kräuter umfasst."

Hören Sie auf Ihre Ohren

"Machen Sie die 'Ear Reset Habit' zu einem Teil Ihrer Routine. Gönnen Sie Ihren Ohren alle 60 Minuten, wenn Sie Musik hören oder sich in einer lauten Umgebung aufhalten, eine fünfminütige Pause", sagt Dr. Rony Ganguly, Arzt für Audiologie bei Pindrop Hearing. "Gehen Sie vom Lärm weg, entspannen Sie sich an einem ruhigen Ort und lassen Sie Ihre Ohren sich erholen. Regelmäßige Ohr-Resets verringern das Risiko eines lärmbedingten Hörverlusts, der im Laufe der Zeit dauerhaft sein kann."

Lassen Sie Zeitfresser los

"Fragen Sie sich, ob es ein Spiel oder eine Social-Media-App gibt, das/die für Sie in diesem Jahr ein 'Zeitfresser' war. Wollen Sie, dass sich das im Jahr 2025 wiederholt?", fragt Ali Ross, Psychotherapeutin und Sprecherin des UK Council for Psychotherapy. "Vielleicht wollen Sie das, denn es ist eine willkommene Auszeit in Ihrem Leben, vielleicht ist es aber auch eine unwillkommene Prokrastination, nach der Sie sich leer fühlen. Wenn letzteres der Fall ist, löschen Sie es. Sie werden überrascht sein, wie wenig Sie es vermissen und was Ihnen die zurückgewonnene Zeit eröffnet."

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Lernen Sie, wann Sie Nein sagen müssen

"Man hat das Gefühl, dass wir ständig daran gemessen werden, wie produktiv wir sind, was dazu führt, dass sich das Leben oft überwältigend anfühlt", sagt Dr. Alexandria Phillips, klinische Psychologin bei The Soke. "2025 wird das Jahr, in dem man Grenzen setzen muss. Lernen Sie, Nein zu sagen zu Verpflichtungen, die Ihren Zielen nicht dienlich sind. Fragen Sie sich: 'Will ich das für mich tun? Oder tue ich es, um jemand anderem zu gefallen?' Wenn Sie sich wieder auf Ihre Werte besinnen, können Sie Ihre Entscheidungen so treffen, dass Ihre geistige und körperliche Gesundheit geschützt wird."