Pressen att gå på en extrem diet, pressa kroppen till det yttersta på gymmet och utesluta allt som är gott kan göra början av året till en prövning.

Så varför inte ta tillfället i akt att reflektera, kalibrera om och införa strategier som hjälper dig att hantera dina känslor och skydda din mentala hälsa; strategier som kommer att ha effekt långt efter det att du tappat intresset för att undvika tårta.

"Emotionell hälsa handlar om vår förmåga att känna igen, förstå och hantera våra känslor på ett balanserat sätt", förklarar Dr Elena Touroni, konsultpsykolog och medgrundare av The Chelsea Psychology Clinic

. "Det handlar om att vara i samklang med våra känslor, att reagera på dem på ett hälsosamt sätt och att hantera stress, motgångar och livets utmaningar på ett effektivt sätt. Emotionell hälsa innebär också att ha motståndskraften att återhämta sig från svåra situationer, att upprätthålla en känsla av välbefinnande och att bygga positiva relationer med andra."

Så här gör du 2025 till året då din emotionella hälsa får högsta prioritet...

Sätt upp ett "känslomässigt mål" för 2025

"Vi sätter ofta upp mål för vår fysiska hälsa, men vad sägs om att sätta upp ett mål för ditt känslomässiga välbefinnande?" föreslår Claire Fitzsimmons, emotionscoach och grundare av If Lost Start Here."Det kan vara att tro att dina känslor spelar roll i år eller att ta dig tid att lägga märke till dem när de dyker upp. Det kan vara att tillåta en hel rad av dina känslor under nästa år, och inte bara lycka - ofta vårt standardval - så att vi kan känna oss mer uppfyllda och kopplade till oss själva och andra.

" Öva självmedkänslaDet

kan vara svårt att hitta tid för dig själv, men lite självomsorg kan göra en enorm skillnad. "Mindfulness hjälper dig att vara närvarande, vilket minskar stress och ångest. Att ta några minuter varje dag för att stämma av med sig själv - genom djupandning eller mindfulness - kan förbättra den känslomässiga regleringen", säger Touroni

."Att vara snäll mot sig själv under tuffa tider är också avgörande; kom ihåg att det är okej att känna svåra känslor, du behöver inte vara perfekt."

Kom ihåg att andas

"När du står inför en utmanande situation, stor eller liten, hjälper kontrollerade andningstekniker till att reglera nervsystemet, sänka kortisolnivåerna och främja frisättningen av må bra-hormoner som serotonin", säger Jamie Clements, andningsutövare och grundare av The Breath Space.

"Genom att förbättra syreflödet och minska stress kan andningsarbete öka energin, förbättra mental klarhet och skapa en känsla av lugn." Är du osäker på var du ska börja? Clements rekommenderar 4-4-8-tekniken: andas in i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder och andas sedan långsamt ut i åtta sekunder.

Investera i människor som gör dig lycklig

Oavsett om det handlar om att prata över en kopp kaffe med en kompis, simma med din syster, ta en drink med en kollega efter jobbet eller ringa din mormor, så är det viktigt för det känslomässiga välbefinnandet att bygga upp och upprätthålla starka, stödjande relationer, säger Dr Touroni

."Att tillbringa tid med människor som lyfter dig och som du kan vara sårbar inför hjälper dig att känna dig förstådd och uppskattad

.

Sociala kontakter är en av de starkaste faktorerna som kan förutsäga långsiktig känslomässig motståndskraft

."

Credits: PA;

Utveckla hälsosamma rutiner

Du måste få grunderna rätt. "Att upprätthålla regelbundna rutiner som inkluderar motion, god sömn och tid för avkoppling kan hjälpa till att balansera den känslomässiga hälsan", säger Touroni. "Att identifiera hälsosamma copingstrategier som att skriva dagbok, prata med någon du litar på eller ägna dig åt en kreativ hobby kan göra stor skillnad när stressnivåerna stiger."

"Fixa" inte negativa känslor...

Om du försöker vifta bort saker när de blir jobbiga kan du i år fundera på att stanna kvar i känslorna. "Negativa känslor är en normal del av livet, men att lära sig att hantera dem är nyckeln till känslomässig hälsa. Att erkänna och validera dina känslor är det första steget, skjut inte bort dem eller försök att "fixa" dem för snabbt", säger Touroni

.Om du kämpar eller känner dig överväldigad, sök hjälp. "En vän, terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att få perspektiv och hitta sätt att navigera i utmanande känslor", tillägger hon.

... undvik faktiskt att sätta etiketter på känslor

Om du omformulerar hur du ser på känslor kan det göra dem lättare att hantera. "Gå ifrån att se känslor som bra eller dåliga, utan se dem som meddelanden", säger Fitzsimmons

. "De berättar ofta för oss när ett värde inte har uppfyllts, en gräns har överskridits eller till och med när något är viktigt för oss. Försök att gå från att döma vad du känner till att bli nyfiken på vad du känner. Vi trycker ofta ner våra känslor för att vi inte har tid med dem, men de ger oss värdefull vägledning om vad vi behöver. Att vara i kontakt med dem kan i slutändan hjälpa oss med allt från beslutsfattande till gränssättning."

Ha tålamod med stora händelser i livet

Har du ett stort år framför dig? "Stora förändringar i livet, oavsett om det handlar om ett nytt jobb, att flytta till ett annat område eller att gå igenom personliga övergångar, kan vara spännande men också stressande. Nyckeln är att ge dig själv tid att anpassa dig och inse att förändringar ofta kommer med en blandning av känslor. Det är viktigt att vara flexibel och ha tålamod med sig själv under den här perioden", säger Touroni

."Fokusera på de positiva aspekterna av förändringen och vad du kan lära dig av den. Att prata igenom saker och ting med andra som förstår kan ge stöd och påminna dig om att du inte är ensam om att navigera genom övergången."

Omfamna förändring

"Var öppen för förändringar och villig att ändra ditt perspektiv eller förhållningssätt. Släpp behovet av att kontrollera allt och fokusera på att anpassa dig till det som finns framför dig", säger hälsopsykologen Ravi Gill.

"Se förändringen som en möjlighet till personlig eller professionell utveckling, även om det känns utmanande i början. Vänj dig vid att fråga dig själv: "Vad kan jag lära mig av den här erfarenheten?" Hon tillägger att det kan hjälpa att "känna igen de aspekter av ditt liv som förblir stabila och hämta styrka från dem. Acceptera att allt inte går att kontrollera och fokusera din energi på sådant som du kan påverka.

"