Manchmal fällt es uns allen schwer, die schönen Seiten zu sehen, und selbst Dinge, die uns normalerweise Spaß machen, erscheinen uns plötzlich flach. Es gibt sogar ein Wort, das dieses Gefühl beschreibt: Anhedonie, was aus dem Griechischen kommt und so viel wie "ohne Freude" bedeutet.

Die Journalistin und Autorin Tanith Carey beschloss, sich damit zu befassen, nachdem sie selbst eine "blaue" Phase durchgemacht hatte - und jetzt hat sie ein Buch zu diesem Thema geschrieben, das den Titel Feeling "Blah"? Why Anhedonia Has Left You Joyless And How To Recapture Life's Highs.

"Das Leben ist im Moment hart", bemerkt Carey. "Es ist nicht nur die Krise der Lebenshaltungskosten - das moderne Leben mag insgesamt bequemer sein, aber es kann auch unser Gehirn mit mehr Nachrichten und Vergleichen mit anderen überlasten, als wir verarbeiten können, was zu einer Überlastung führt."

"Das Ergebnis dieser Überlastung kann Taubheit, emotionale Abgeschlagenheit und das Gefühl von ‚blah‘ sein. Sie können auch die Motivation verlieren, das zu tun, was Ihnen gut tut, und so entsteht ein Teufelskreis. Selbst wenn man sich eigentlich amüsieren sollte, hat man das Gefühl, dass man sich nicht wirklich amüsiert und anderen etwas vormachen muss. Anhedonie ist das fehlende Wort in unserer Diskussion über psychische Gesundheit", sagt Carey, während Depression am einen Ende des Spektrums steht und Glück am anderen, wird die "Grauzone" in der Mitte, in der viele von uns ihr Leben verbringen, nie diskutiert. Und weil wir uns nicht damit auseinandersetzen und es als den Status quo akzeptieren, bleiben wir in dieser grauen Mitte stecken", so Carey.

In ihrem Buch geht sie darauf ein, dass eine Reihe von Dingen dazu beitragen können, dass wir uns "blah" fühlen - darunter Stress, Burnout und körperliche Gesundheitsprobleme. Es könnte auch ein Erbe von Kindheitserfahrungen sein, bei denen man unbewusst gelernt hat, dass es unsicher ist, Freude zu empfinden, weil sie einem sonst weggenommen wird. Auch unsere Ernährung kann eine Rolle spielen, denn sie beeinflusst die Darmmikroben, die bekanntermaßen mit der Gehirnchemie in Verbindung stehen.

"Angesichts all dieser Faktoren ist es umso wichtiger, dass wir Wege finden, um die Flaute zu überwinden, und dass wir Wege finden, um den Kreislauf der Wohlfühlchemikalien wieder in Gang zu bringen", sagt Carey.

Sie fragen sich wie? Die Autorin macht folgende Vorschläge, um das "Blah" zu vertreiben...


1. Machen Sie Bildschirm-Pausen, um Cortisol abzubauen

Wir brauchen Cortisol, ein Stresshormon, um uns in Schwung zu bringen. Aber wenn der Cortisolspiegel konstant hoch ist, hat er keine Chance, sich zu erholen - und einer der Gründe dafür ist das ständige Überprüfen unserer Telefone (eine kürzlich durchgeführte Studie der Nottingham Trent University ergab, dass wir im Durchschnitt 85 Mal am Tag auf unser Telefon schauen).

"Die Flut von Benachrichtigungen und Nachrichten lässt unseren Cortisolspiegel ständig ansteigen und sagt uns, dass wir uns auf Bedrohungen vorbereiten müssen, selbst wenn wir nicht in unmittelbarer Gefahr sind", sagt Carey. "Im Laufe der Zeit dämpft dies die Wirkung von Wohlfühlchemikalien wie Dopamin und Serotonin".

Nach einem Spitzenwert kann der Cortisolspiegel etwa eine Stunde lang erhöht sein, daher rät Carey, täglich eine Pause ohne Bildschirm einzulegen, um sich zu entspannen.


2. Immer etwas haben, auf das man sich freuen kann

Es ist ein gutes Gefühl, wenn man sich auf etwas freut, das man sich wünscht, und es dann auch bekommt. Carey sagt, dass dadurch der Wohlfühl-Neurotransmitter Dopamin in den Belohnungsbahnen des Gehirns zirkuliert.

"Eine der wichtigsten Möglichkeiten, den Dopaminspiegel zu erhöhen, besteht darin, sich auf etwas zu freuen", sagt sie. "Nehmen Sie sich also jede Woche mindestens eine Aktivität vor, auf die Sie sich freuen, sei es ein Kaffee mit einem Freund oder ein Besuch an einem schönen Ort."


3. Schreiben Sie eine To-Do-Liste

Carey sagt, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass Menschen zwei Stunden Freizeit pro Tag brauchen, um glücklich zu sein, und dass eine gute Möglichkeit, diese Zeit zu finden, darin besteht, die eigene To-Do-Liste zu überarbeiten. Sie schlägt vor, eine Liste mit all den Dingen zu schreiben, die Sie jede Woche tun, und sich zu fragen, ob Sie sie wirklich tun müssen oder ob sie nur von Ihnen erwartet werden. Dann entscheiden Sie, welche Aufgaben Sie streichen und welche Sie delegieren können.

"Wenn Sie entscheiden, welche Aufgaben Sie streichen, sollten Sie sich vergewissern, dass dies keine negativen Folgen für Sie oder andere Personen hat", rät sie. "Aber wenn Sie Ihre Aufgabenliste erst einmal abgespeckt haben, werden Sie sich leichter fühlen und Ihre Auszeiten besser genießen können."

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4. Aufrütteln

Das Gehirn schüttet mehr Dopamin aus, wenn es nach etwas Neuem sucht oder etwas Neues erlebt, sagt Carey. "Sie sollten nicht nur immer etwas in Ihrem Terminkalender haben, auf das Sie sich freuen können, sondern auch regelmäßig neue Erfahrungen machen, z. B. einen Ort besuchen, an dem Sie noch nie waren, oder eine Aktivität zum ersten Mal ausprobieren."


5. Schauen Sie sich um, wenn Sie spazieren gehen

Schauen Sie beim Spazierengehen immer noch auf Ihr Handy und denken Sie an Ihre Aufgabenliste? Carey erklärt, dass Forscher der Universität von Südkalifornien eine Gruppe von Spaziergängern gebeten haben, bei einem 15-minütigen Spaziergang pro Woche auf die Details in der Natur zu achten und Fotos von dem zu machen, was sie gerne sehen. Nach zwei Monaten stellte sich heraus, dass die Teilnehmer viel glücklicher und sozial verbundener waren als diejenigen, die den gleichen wöchentlichen Spaziergang unternahmen, aber nicht aufgefordert wurden, auf das zu achten, was sie sahen, und stattdessen weiter ihr Handy benutzen durften.


6. Achten Sie auf Vogelgezwitscher

Wir sind so verdrahtet, dass wir die Geräusche der Natur wahrnehmen, um zu überleben, sagt Carey. "Laut einer Studie von Forschern des King's College London aus dem Jahr 2022 verbessert das Hören von Vogelgezwitscher, selbst wenn es aufgezeichnet wurde, das psychische Wohlbefinden in nur zwei Wochen."


7. Singen Sie Ihren Lieblingschor mit

Carey sagt, dass eine der einfachsten Möglichkeiten, den Dopaminspiegel in die Höhe zu treiben, darin besteht, ein Lied mitzusingen, das man liebt, vor allem, wenn es einen großen Refrain hat. "Der Dopaminspiegel steigt, wenn Sie sich auf Ihre Lieblingsstelle freuen", erklärt sie. "Um den maximalen Effekt zu erzielen, sollten Sie auch mit anderen mitsingen, sei es in einem Chor, bei einem Konzert oder einem Fußballspiel. Studien haben ergeben, dass das Singen mit anderen die Ausschüttung des Bindungsstoffs Oxytocin und der stressabbauenden Endorphine erhöht - ein dreifacher Triple-Effekt.


8. Plaudern Sie mit neuen Leuten

Smalltalk mit Menschen, die man nicht kennt, mag unangenehm klingen, aber es hilft, "blaue" Gefühle zu vertreiben, verspricht Carey. Sie sagt, Studien hätten ergeben, dass wir uns zwar glücklicher fühlen, wenn wir in öffentlichen Verkehrsmitteln allein gelassen werden, wenn wir ein Gespräch mit einem Fremden beginnen, aber das Gegenteil ist der Fall. Wir genießen unsere Fahrten viel mehr und fühlen uns danach glücklicher und verbundener.

Das Buch "Blah" von Tanith Carey ist bei Welbeck erschienen.

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