Wenn es darum geht, für sich selbst zu sorgen, ändern sich die Säulen und Grundlagen selten. (Wird irgendetwas, das in einer Pille oder einem Zaubertrank verpackt ist, jemals einen guten Schlaf übertreffen?!)

Aber jedes Jahr gibt es neue Wellness-Schlagworte und -Themen, die in den Vordergrund rücken - hier ein Blick auf das, was 2024 ansteht...

Weg mit ultra-verarbeiteten Lebensmitteln

Im Jahr 2023 rückten ultraverarbeitete Lebensmittel (UPF) in den Mittelpunkt des Interesses, da große Studien einen Zusammenhang mit einer schlechteren Gesundheit bei Menschen, die sie regelmäßig konsumieren, aufzeigten. Für das Jahr 2024 wird nun eine zunehmende Rückbesinnung auf die Grundlagen und die richtigen Zutaten vorhergesagt.

"Der Verzicht auf ultrahochverarbeitete Lebensmittel wird mit Sicherheit der Ernährungstrend des neuen Jahres werden, da die Menschen immer mehr auf die Herkunft und Herstellung von Lebensmitteln und deren Auswirkungen auf die Gesundheit achten", sagt der Ernährungswissenschaftler Rob Hobson, Autor von Unprocess Your Life: Befreien Sie sich endgültig von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln.

"Die Menschen haben die Nase voll von Abnehmbüchern und Diätmoden, aber sich Zeit zu nehmen, um die Aufnahme von UPF zu reduzieren, ist eine Herausforderung, der sich meiner Meinung nach viele Menschen stellen werden", fügt Hobson hinzu.

KI im Wellnessbereich

Das Interesse an künstlicher Intelligenz (KI) hat mit dem Aufkommen von Sprachlernmodellen (LLMs), generativer KI und ihren immer komplexeren Fähigkeiten einen Aufschwung erlebt - und Experten sagen voraus, dass sie im Jahr 2024 in der Wellnessbranche allgegenwärtig sein wird.

"KI in der Fitnessbranche ist bisher keine echte generative KI, sondern eher ein Gimmick. Was jetzt kommt, sind KI-Assistenten, die Ihnen helfen, die richtigen Entscheidungen zu treffen, Daten von Ihrem Wearable (Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität, Schlaf und Bewegung) abzurufen und diese mit Ihrem kontinuierlichen Blutzuckermessgerät (CGM) zu verbinden, um zu verstehen, wie sich Ihre Ernährung auf Ihre Gesundheit und Leistung auswirkt", sagt Robbie Johnston, Mitbegründer von HAWQ.

"Ein KI-Coach kann auf der Grundlage Ihres Schlafs, Ihrer Nahrungsaufnahme und Ihres Stresslevels das richtige Trainingsprotokoll erstellen. Sie werden überrascht sein, wie Chat GPT mit der richtigen Eingabeaufforderung personalisierte Trainings- und Essenspläne für Sie erstellen kann."

Auf dem Weg zur Langlebigkeit

Wahrscheinlich wird das Thema Langlebigkeit auch im Bereich Gesundheit und Fitness immer mehr in den Vordergrund rücken. Laut Joanne Mathews, CEO und Gründerin von Ten Health & Fitness, geht es dabei um "einen Lebensansatz, der die Lebensqualität im Alter in den Vordergrund stellt - es geht darum, länger fitter, stärker, aktiver, gesünder und glücklicher zu leben."

Nicht zu verwechseln mit Bio-Hacking und aufwendigen, teuren Versuchen, das Altern aufzuhalten, geht es hier eher darum, die Dinge wieder ins Gleichgewicht zu bringen, mit Blick auf langfristige Ergebnisse. Pilates ist ein Paradebeispiel dafür, ebenso wie Massage und Physiotherapie - zur Förderung von Kraft, Mobilität, Verletzungsvorbeugung und Genesung.

"Es handelt sich um einen ganzheitlichen Ansatz, der nicht nur Fitness, sondern auch ein ausgewogenes Wohlbefinden fördert und die Bereiche Ernährung, Schlaf, emotionales und geistiges Wohlbefinden und natürlich Bewegung und Erholung umfasst", fügt Mathews hinzu. "Die richtige Art des Trainings ist entscheidend."

Metabolische Workouts

"Metabolisches Training ist darauf ausgelegt, den Kalorienverbrauch während und nach dem Training zu optimieren. Bei dieser Methode wird in einer kurzen, hochintensiven Einheit eine maximale körperliche Leistung erbracht, indem zusammengesetzte Bewegungen ausgeführt werden, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren", erklärt Don Saladino, Personal Trainer und Lumen-Botschafter.

Um unsere Ziele zu erreichen und das Beste aus den kurzen Trainingszeiten herauszuholen, bietet das metabolische Training zwar vielseitige Vorteile, einschließlich des Cardiotrainings, aber die kraftbildenden Elemente sind der Schlüssel.

"Insgesamt ist der Muskelaufbau das wichtigste Element des Stoffwechseltrainings", fügt Saladino hinzu. "Muskelmasse ist ein hochaktives Gewebe, das zur Aufrechterhaltung seiner Aktivität Energie benötigt, was zur Erhöhung des Grundumsatzes beiträgt."

CBD einatmen

Der CBD-Markt hat in den letzten Jahren einen regelrechten Boom erlebt, und das Angebot an Produkten - von Getränken über Nahrungsergänzungsmittel bis hin zu Ölen - wird immer größer. Zara Kenyon, Wellness-Redakteurin bei Cannaray, ist der Meinung, dass CBD im Jahr 2024 einen noch größeren Stellenwert bei Bade- und Selbstpflegeritualen einnehmen wird.

"CBD ist zwar nicht neu - es hat sich in der Wellness-Welt bereits etabliert -, aber die Google-Suchanfragen zum Jahresende zeigen, dass sein Stern mit einem Anstieg von 380 % weiter aufgeht", sagt Kenyon. "Und CBD-Bäder werden für ihre beruhigenden Eigenschaften gelobt."

Zu den neuen CBD-Helden-Produkten von Cannaray gehören die CBD-Badebombe Bath Melt sowie der CBD-Lippenbalsam Lip Rescue und die CBD-Handcreme Hand Rescue, die in Zusammenarbeit mit Claudia Winkleman entwickelt wurden.

Credits: PA; Autor: PA;

Koffein fällt in Ungnade

Haben Sie bemerkt, dass immer mehr Menschen auf Kaffee verzichten? Dies könnte ein wachsender Trend im Jahr 2024 sein.

"Covid hat einen Trend zum langsamen Aufbrühen im Wellnessbereich ausgelöst. Seitdem gibt es mehr Aufklärung und Besorgnis in Bezug auf Koffein und Angstzustände, was dazu führt, dass viele Menschen von einer Tasse Kaffee mit höherem Koffeingehalt auf eine mildere Tasse Tee umsteigen", sagt Urvashi Agarwal, Gründerin von JP's Originals, die glaubt, dass die Menschen den Unterschied zwischen "dem Wunsch nach einem heißen Getränk und dem Wunsch nach einem Koffeinschub" erkennen.

Sie fügt hinzu: "Der Wechsel von Koffein zu koffeinfreien Getränken während des Tages könnte auch dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, da mehr Menschen als je zuvor mit Schlafproblemen zu kämpfen haben."

Darüber hinaus bietet Tee weitere gesundheitliche Vorteile, sagt Agarwal: "Tee ist reich an Antioxidantien, enthält aber vor allem die Aminosäure L-Theanin, die bekanntermaßen bei Schlaf, Stress, Konzentration und Angstzuständen hilft.

"Ein weiterer Grund für den Umstieg ist der Aufstieg von Matcha, der einen Koffeinschub ohne Nervosität bietet. Die Koffeinquelle in Matcha setzt die Energie langsamer frei, so dass sie länger im Körper verbleibt."

Ankurbelung des Gehirns

Die Gesundheit des Gehirns ist ein wachsendes Anliegen - und das spiegelt sich zunehmend in den Wellness-Trends wider.

"Trend-Inhaltsstoffe, die die Gesundheit des Gehirns und die Konzentration unterstützen, sind schon seit einigen Jahren ein heißes Thema, wobei Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel wie B-Vitamine zur Unterstützung der Konzentration eingenommen werden", sagt Alex Glover, Leiter der Ernährungsentwicklung bei Holland & Barrett. "Der Wunsch, die Gesundheit des Gehirns zu optimieren, unseren Geist zu schützen und zu verbessern, nimmt weiter zu, und 2024 wird dies mit einer Reihe von Inhaltsstoffen, die im Rampenlicht stehen sollen, noch einen Schritt weitergehen.

"Ob es nun darum geht, unseren Geist mit Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen, oder ob neue Pflanzen wie wilde Blaubeeren in den Wellness-Bereich kommen, der Fokus wird darauf liegen, was unserer kognitiven Funktion zuträglich ist, wie wir zu schnelleren Reaktionszeiten beitragen können und wie wir unser Gedächtnis insgesamt unterstützen können.

"Im Jahr 2024 werden wir auch mehr über die Vorteile der Aromatherapie für die kognitiven Funktionen erfahren, wobei erste Forschungsarbeiten den Zusammenhang zwischen ätherischen Ölen in der Aromatherapie und dem Erinnern von Wörtern untersuchen."