Als het op goed voor onszelf zorgen aankomt, veranderen de pijlers en fundamenten zelden. (Zal iets dat in een pil of drankje zit echt ooit een goede nachtrust overtreffen?!)

Maar elk jaar komen er weer nieuwe modewoorden en thema's op de voorgrond - hier is een blik op wat er in 2024 op het programma staat...

Weg met het ultraverwerkte voedsel

Ultrabewerkte voedingsmiddelen (UPF's) kwamen in 2023 in de belangstelling te staan, met grote studies die een verband legden met een slechtere gezondheid bij mensen die ze regelmatig consumeren. Voor 2024 wordt een groeiende verschuiving voorspeld naar terug naar de basis met de juiste ingrediënten.

"Het weglaten van UPF's zal zeker de dieettrend van het nieuwe jaar worden, omdat mensen zich nog meer bewust worden van zaken als de herkomst en productie van voedsel en het effect dat dit heeft op de gezondheid", zegt voedingsdeskundige Rob Hobson, auteur van Unprocess Your Life: Kom voorgoed los van sterk bewerkte voedingsmiddelen.

"Mensen hebben genoeg van afslankboeken en dieetgrillen, maar de tijd nemen om hun inname van UPF te verminderen is een uitdaging waarvan ik denk dat veel mensen die zullen aangaan," voegt Hobson toe.

AI in wellness

De belangstelling voor AI heeft een hoge vlucht genomen, met de opkomst van Language Learning Models (LLM's), generatieve AI en de steeds complexere mogelijkheden ervan - en experts voorspellen dat dit in 2024 overal in de wellnessbranche te vinden zal zijn.

"AI in de fitnessbranche is tot nu toe niet echt generatieve AI, maar meer een gimmick. Wat er nu aankomt zijn AI-assistenten die je helpen de juiste keuzes te maken, gegevens van je wearable te halen (hartslag, hartslagvariabiliteit, slaap en beweging) en deze te verbinden met je Continue Glucosemonitor (CGM) om te begrijpen hoe je dieet je gezondheid en prestaties beïnvloedt," zegt Robbie Johnston, medeoprichter van HAWQ.

"Een AI-coach kan het juiste trainingsprotocol genereren op basis van je slaap, voedselinname en stressniveaus. Het zal je verbazen hoe Chat GPT met de juiste aanwijzingen gepersonaliseerde trainings- en maaltijdplannen voor je kan maken."

Je richten op een lang leven

De kans is groot dat we ook in gezondheid en fitness meer aandacht zullen zien voor een lang leven. Volgens Joanne Mathews, CEO en oprichter van Ten Health & Fitness, gaat het om "een benadering van leven die prioriteit geeft aan levenskwaliteit als we ouder worden - het gaat erom dat we langer fitter, sterker, actiever, gezonder en gelukkiger kunnen leven."

Niet te verwarren met bio-hacking en uitgebreide, dure pogingen om veroudering een halt toe te roepen, maar meer om dingen weer in balans te brengen met het oog op resultaten op de lange termijn. Pilates is een goed voorbeeld, net als massage en fysiotherapie - ter ondersteuning van kracht, mobiliteit, blessurepreventie en herstel.

"Het is een holistische benadering die een evenwichtige benadering van welzijn bevordert en niet alleen pure fitness, maar ook voeding, slaap, emotioneel en mentaal welzijn en natuurlijk training en herstel", voegt Mathews toe. "De juiste trainingsmodaliteit is de sleutel."

Metabolische trainingen

"Metabolische trainingen zijn ontworpen om het calorieverbruik tijdens en na de training te optimaliseren. Bij deze methode wordt maximale fysieke inspanning geleverd in een korte sessie met hoge intensiteit door middel van samengestelde bewegingen die meerdere spiergroepen tegelijk activeren," legt Don Saladino, personal trainer en Lumen-ambassadeur, uit.

Terwijl metabole training veelzijdige voordelen kan bieden, waaronder cardio, zijn de krachtopbouwende elementen de sleutel.

"In het algemeen is het vergroten van je spiermassa het belangrijkste element in metabolische trainingen," voegt Saladino toe. "Spiermassa is een zeer actief weefsel dat energie nodig heeft om actief te blijven, wat bijdraagt aan het verhogen van je basale stofwisseling."

CBD opnemen

De CBD-markt heeft de afgelopen jaren een hoge vlucht genomen, met een steeds groeiend aanbod van producten - van drankjes en supplementen tot oliën. Zara Kenyon, wellnessredacteur bij Cannaray, denkt dat CBD in 2024 een nog grotere rol zal spelen in bad- en zelfzorgrituelen.

"Hoewel CBD gezondheid niet nieuw is - het is nu een gevestigde waarde in de wellnesswereld - geven zoekopdrachten op Google aan het einde van het jaar aan dat de ster nog steeds rijzende is met een stijging van 380%," zegt Kenyon. "En CBD-baden worden geprezen om hun kalmerende eigenschappen."

Cannaray's nieuwe CBD heldenproducten omvatten een Bath Melt CBD Bath Bomb, plus Lip Rescue CBD Lippenbalsem en Hand Rescue CBD Handcrème, gemaakt in samenwerking met Claudia Winkleman.

Credits: PA; Auteur: PA;

Cafeïne raakt uit de gratie

Heb je gemerkt dat mensen steeds minder koffie drinken? Dit zou een groeiende trend kunnen zijn in 2024.

"Covid katapulteerde een slow-brewing trend in wellness, en sindsdien is er meer voorlichting en bezorgdheid rond cafeïne en angst, wat ertoe leidt dat veel mensen overstappen van een kopje koffie met een hoger cafeïnegehalte naar een milder kopje thee," zegt Urvashi Agarwal, oprichter van JP's Originals - die gelooft dat mensen het verschil beseffen tussen "troost zoeken in een warm drankje, versus een cafeïne-fix".

Ze voegt eraan toe: "De overstap van cafeïne naar cafeïnevrije opties gedurende de dag zou ook kunnen helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren, aangezien meer mensen dan ooit worstelen met slaap."

Daarnaast heeft thee nog meer voordelen voor de gezondheid, zegt Agarwal: "Thee is rijk aan antioxidanten, maar bevat vooral het aminozuur L-theanine, waarvan bekend is dat het helpt bij slaap, stress, concentratie en angst.

"Een andere reden waarom mensen overstappen is de opkomst van Matcha, dat een cafeïne boost geeft zonder de kriebels. De cafeïnebron in Matcha zorgt voor een langzamere afgifte van energie, waardoor het beter door je systeem wordt opgenomen."

Hersenboost

De gezondheid van de hersenen is een groeiende zorg in het algemeen - en dit wordt steeds meer weerspiegeld in wellness trends.

"Trending ingrediënten die de gezondheid van de hersenen en focus ondersteunen zijn al een aantal jaren een hot topic, met voedingsmiddelen en supplementen zoals B-vitaminen die worden genomen om focus te helpen ondersteunen," zegt Alex Glover, nutritional development lead bij Holland & Barrett. "We blijven echter een toenemend verlangen zien om de gezondheid van onze hersenen te optimaliseren en ons brein te beschermen en te verbeteren, en 2024 gaat nog een stapje verder met een aantal ingrediënten waarvan voorspeld wordt dat ze de schijnwerpers op dit onderwerp zullen richten.

Of het nu gaat om het ondersteunen van ons brein met supplementen of nieuwe gewassen die hun intrede doen in de wellness-ruimte, zoals wilde bosbessen, de focus zal liggen op wat gunstig is voor onze cognitieve functie, hoe we kunnen helpen met snellere reactietijden en hoe we ons algehele geheugen kunnen ondersteunen."

"In 2024 zullen we ook meer te weten komen over de voordelen van aromatherapie op de cognitieve functie, met zeer vroeg onderzoek naar het verband tussen essentiële oliën uit aromatherapie en het onthouden van woorden."