Les résolutions clichées et punitives ne sont pas vraiment la prescription que nous recherchons en ce moment. Nous avons plutôt demandé à des experts de nous parler de sept domaines clés pour un check-up complet de la santé pour 2022...

1. Êtes-vous trop assis ?

Trop de temps passé en position sédentaire et une mauvaise position assise entraînent un amincissement des os et une faiblesse musculaire, ce qui a pour effet de réduire le métabolisme et d'interférer avec la régulation de la glycémie", explique Suzy Reading, psychologue et coach personnel, auteur du nouveau livre Sit To Get Fit.

La position assise réduit la circulation sanguine, ce qui diminue la disponibilité des nutriments et de l'oxygène et entrave l'élimination des déchets, ce qui entraîne des gonflements, des raideurs et des douleurs dans les muscles et les articulations", sans oublier l'impact sur l'humeur, la digestion, l'énergie, la douleur et la tension dues à la position avachie et au "cou technique".

Selon Reading, il faut "un plan d'action qui améliore notre posture en position assise, debout et en mouvement" et "interrompre les périodes de sédentarité par des mouvements joyeux". Faites l'inventaire de tous les endroits où vous êtes assis et assurez-vous que vous êtes bien soutenu", suggère-t-elle.

"Écoutez votre corps : si vous n'êtes pas à l'aise, que pouvez-vous faire pour améliorer votre position ? Fixez-vous l'intention de vous lever toutes les 30 minutes et notez un "menu de mouvements" pour vous en inspirer facilement. Le simple fait de se lever de sa chaise et de se secouer un peu peut suffire."

2. Devez-vous passer des examens de routine ?

Des milliers de rendez-vous médicaux ont été annulés depuis le début de la pandémie, et beaucoup d'entre nous ont pris du retard dans les contrôles de routine. Mais comme le dit le Dr Stephanie Ooi, médecin généraliste à la MyHealthcare Clinic de Londres : "Les contrôles et dépistages de routine sont vraiment importants. Dans le cas des frottis et des mammographies, ils permettent de détecter les cellules anormales à un stade précoce, avant que le cancer n'ait la possibilité de se propager. Si vous souffrez d'une maladie qui nécessite un suivi régulier, comme le diabète, les contrôles sont essentiels pour éviter que votre état n'entraîne d'autres problèmes.

"Si vous êtes invité à un rendez-vous de routine, ne manquez pas de vous y rendre", insiste Mme Ooi, "ou si vous pensez que vous devez passer un test de dépistage, contactez votre médecin généraliste."

3. Avez-vous négligé les petits bobos ?

De même, si vous repoussez la consultation de votre médecin et que vous ignorez certains problèmes, suivez le conseil du Dr Ooi : "Le système de santé est soumis à de fortes pressions, mais les médecins généralistes sont toujours là. Il peut être facile de penser : "Oh, je ne veux déranger personne", mais si vous êtes inquiet, décrochez le téléphone".

Si vous remarquez des changements qui vous inquiètent - comme des grosseurs, des saignements, des douleurs inhabituelles, une toux persistante qui ne s'apaise pas, une perte de poids inexpliquée, etc.

4. Le sommeil pourrait-il être une plus grande priorité ?

"Nous avons grandi dans une culture où nous remplissons toutes les heures de la journée d'activités, le sommeil étant la première chose que l'on sacrifie quand on manque de temps", explique Samantha Briscoe, physiologiste clinique en chef au London Bridge Hospital (qui fait partie de HCA UK). L'anxiété accrue de ces deux dernières années n'a rien arrangé, mais le sommeil est vraiment la base de notre santé globale.

"Pendant le sommeil, nous donnons à notre corps et à notre esprit le temps de se recharger. Un sommeil de bonne qualité aide également le corps à rester en bonne santé, en soutenant le système immunitaire", explique M. Briscoe. "Sans un sommeil suffisant, le cerveau ne peut pas fonctionner correctement. Un sommeil de mauvaise qualité peut également affecter notre poids corporel, car les changements dans les hormones régulant l'appétit signifient que nous sommes plus susceptibles de consommer des calories en excès et de faire de l'exercice/brûler moins."

Un sommeil de qualité est "la clé d'une meilleure santé physique et mentale", ajoute M. Briscoe, "la constance est vitale - garder un horaire de sommeil régulier. Le maintien d'un mode de vie sain, la réduction de la caféine et la pratique régulière d'un exercice physique peuvent tous contribuer à la qualité de notre sommeil."

5. Passez-vous suffisamment de temps à l'extérieur ?

Le fait de rester à la maison a joué un rôle important dans la pandémie, mais le temps passé à l'extérieur est vraiment tonique. "Toute forme d'activité physique est excellente, mais je plaide en faveur de la marche, car elle a le potentiel de combiner plusieurs pratiques de bien-être", explique Wendy Nicholas, membre de Counselling Directory (counselling-directory.org.uk).

"Vous constaterez que votre cerveau aime les fractales, les formes géométriques que l'on trouve dans la nature, à tel point qu'elles stimulent le para-hippocampe, qui est impliqué dans la régulation des émotions et nous aide à produire davantage d'ondes cérébrales positives", ajoute Wendy Nicholas. Si vous parvenez à gérer votre marche le matin et à la faire durer plus de 20 minutes, vous serez exposé aux rayons du soleil, ce qui contribuera à régler les rythmes circadiens clés et à favoriser un meilleur sommeil. Enfin, si vous combinez votre promenade avec un ami, il y a une dose quotidienne de connexion, [qui] contribue à la santé physique et mentale globale."

6. Quelles sont vos stratégies d'adaptation ?

"Lorsque nous sommes sous pression, nous avons tous le potentiel de transformer à peu près n'importe quoi en une activité malsaine", dit Nicholas - et la pandémie a certainement empilé la pression. Des choses comme l'alcool, l'alimentation compulsive et désordonnée, les jeux d'argent, etc. peuvent avoir fait leur apparition. Il est important de faire le point sur soi-même et de chercher du soutien, que ce soit auprès de son médecin, d'une thérapie payante ou de lignes d'assistance. Et même les pratiques "saines" peuvent avoir un point de basculement, note Nicholas.

"Une personne m'a contacté pendant une période de confinement et m'a dit qu'elle avait établi un programme d'activités", se souvient Nicholas. "Elle commençait par perdre une heure de sommeil pour se lever tôt et faire de l'exercice, méditer, préparer un petit-déjeuner nutritif, et ainsi de suite - tout en s'occupant des enfants et en travaillant. Lorsque je leur ai demandé pourquoi ils s'étaient engagés dans ce qui semblait être un programme punitif, j'ai été mortifié de m'entendre dire qu'ils m'avaient entendu recommander ces choses ! Je veille désormais à souligner que la compassion est l'ingrédient clé de la prise en charge de soi.

"Il est naturel de vouloir éviter à tout prix l'inconfort ou la souffrance, et c'est là que de nombreuses stratégies d'adaptation tournent mal. Elles deviennent des activités anesthésiantes, plutôt que des réponses compatissantes à nos besoins. Je demande souvent à mes clients de s'entraîner à s'arrêter chaque jour, peut-être deux ou trois fois, pour poser leur main sur leur poitrine et se demander : de quoi avez-vous besoin en ce moment ? Parfois, cette question met en évidence un besoin très physique non satisfait, par exemple celui de manger ou de boire. Parfois, la réponse peut être un besoin psychologique plus profond, par exemple celui de ne pas se sentir seul. Lorsque nous posons la question et ressentons la réponse, nous avons le choix de répondre plus efficacement."

7. Est-il temps de consulter un dentiste ?

À moins que vous n'ayez eu une urgence dentaire, voir le dentiste n'a peut-être pas semblé être une priorité au cours des deux dernières années - mais il est important de ne pas laisser passer trop longtemps les contrôles de routine.

"Les dentistes sont formés pour détecter toute une série de problèmes de santé, y compris les signes précoces de cancer de la bouche et de la mâchoire", explique le Dr Azad Eyrumlu, du cabinet dentaire privé Banning Dental Group, "C'est toujours une course contre la montre pour identifier, diagnostiquer et traiter les cancers de la bouche. Le succès de tout traitement dépend de la précocité du diagnostic.

"Entre-temps, les maladies des gencives peuvent augmenter le risque de toutes sortes d'autres complications de santé, notamment les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et les maladies cardiaques. Ce ne sont là que quelques-unes des raisons pour lesquelles il est important de se rendre chez le dentiste."