Klischeehafte Vorsätze sind allerdings nicht das Rezept, auf das wir jetzt setzen. Stattdessen haben wir Experten gebeten, uns sieben Schlüsselbereiche für einen umfassenden Gesundheitsaufruf für 2022 zu erläutern...

1. Sitzen Sie zu viel?

Viele von uns sitzen heute mehr denn je - und das ist ein großes Problem: "Zu viel sitzende Zeit und schlechtes Sitzen führen zu Knochenschwund und Muskelschwäche, was wiederum den Stoffwechsel senkt und die Blutzuckerregulierung beeinträchtigt", sagt die Psychologin und Personal Trainerin Suzy Reading, Autorin des neuen Buches Sit To Get Fit.

"Sitzen reduziert die Durchblutung, verringert die Verfügbarkeit von Nährstoffen und Sauerstoff und behindert den Abtransport von Abfallprodukten, was zu Schwellungen, Steifheit und Schmerzen in Muskeln und Gelenken führt".

Reading sagt, dass wir "einen Aktionsplan brauchen, der unsere Haltung beim Sitzen, Stehen und Bewegen verbessert" und dass wir "sitzende Phasen mit freudiger Bewegung unterbrechen sollten. Machen Sie eine Bestandsaufnahme aller Orte, an denen Sie sitzen, und stellen Sie sicher, dass Sie gut gestützt sind", schlägt sie vor.

"Hören Sie auf Ihren Körper - wenn Sie sich unwohl fühlen, was können Sie tun, um Ihre Haltung zu verbessern? Nehmen Sie sich vor, alle 30 Minuten aufzustehen, und schreiben Sie sich ein 'Bewegungsplan' auf, damit Sie sich leicht inspirieren lassen können. Es kann schon genügen, wenn Sie sich von Ihrem Stuhl erheben und sich etwas schütteln.

2. Stehen bei Ihnen irgendwelche Routineuntersuchungen an?

Seit Beginn der Pandemie sind Tausende von Arztterminen abgesagt worden, und viele von uns sind mit Routineuntersuchungen in Verzug geraten. Dr. Stephanie Ooi, Allgemeinmedizinerin an der MyHealthcare Clinic in London, sagt jedoch: "Routineuntersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen sind sehr wichtig. Bei Abstrichuntersuchungen und Mammographien können abnorme Zellen frühzeitig entdeckt werden, bevor der Krebs sich ausbreiten kann. Wenn Sie eine Krankheit haben, die regelmäßig überwacht werden muss, wie z. B. Diabetes, sind Vorsorgeuntersuchungen der Schlüssel, um zu verhindern, dass Ihr Zustand zu anderen Problemen führt.

"Wenn Sie zu einem Routinetermin aufgerufen werden, gehen Sie bitte unbedingt hin", rät Ooi, "oder wenn Sie glauben, dass eine Vorsorgeuntersuchung fällig ist, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt."

3. Haben Sie Beschwerden ignoriert?

Auch wenn Sie den Besuch beim Hausarzt aufgeschoben und Beschwerden ignoriert haben, sollten Sie den Rat von Dr. Ooi beherzigen: "Das Gesundheitssystem steht unter enormem Druck, aber die Hausärzte sind immer noch sehr präsent. Es ist leicht zu denken: 'Oh, ich will niemanden belästigen', aber wenn Sie sich Sorgen machen, sollten Sie zum Telefon greifen.

Das ist besonders wichtig, wenn Sie Symptome bemerken, die Sie beunruhigen: "Wenn Sie Veränderungen bemerken, die Anlass zur Sorge geben - wie Knoten, Blutungen, ungewöhnliche Schmerzen, anhaltender Husten, der nicht von Covid kommt, unerklärlicher Gewichtsverlust usw. - sollten Sie nicht zögern, einen Termin zu vereinbaren", sagt Dr. Ooi.

4. Könnte Schlaf eine größere Priorität sein?

"Wir haben uns eine Kultur angewöhnt, alle Stunden des Tages mit Aktivitäten zu füllen, wobei der Schlaf das erste ist, das geopfert wird, wenn die Zeit knapp ist", sagt Samantha Briscoe, leitende klinische Physiologin am London Bridge Hospital (Teil von HCA UK). Die zusätzlichen Ängste der letzten Jahre haben nicht gerade dazu beigetragen, aber der Schlaf ist die Grundlage für unsere allgemeine Gesundheit.

"Während des Schlafs geben wir unserem Körper und unserem Geist Zeit, sich zu erholen. Eine gute Schlafqualität trägt auch dazu bei, dass der Körper gesund bleibt und das Immunsystem unterstützt wird", sagt Briscoe, "ohne ausreichenden Schlaf kann das Gehirn nicht richtig funktionieren. Eine schlechte Schlafqualität kann sich auch auf unser Körpergewicht auswirken, da Veränderungen der appetitregulierenden Hormone dazu führen, dass wir eher zu viele Kalorien zu uns nehmen und weniger Sport treiben bzw. weniger verbrennen.

Qualitativ hochwertiger Schlaf ist "der Schlüssel zu einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit", fügt Briscoe hinzu: "Beständigkeit ist entscheidend - ein regelmäßiger Schlafplan. Ein gesunder Lebensstil, weniger Koffein und regelmäßige Bewegung können die Schlafqualität verbessern.

5. Sind Sie oft genug im Freien?

Jede Form der körperlichen Betätigung ist gut, aber ich plädiere für das Gehen, weil es das Potenzial hat, mehrere Praktiken des Wohlbefindens zu kombinieren", sagt Wendy Nicholas, Mitglied des Counselling Directory (counselling-directory.org.uk).

"Sie werden feststellen, dass Ihr Gehirn Fraktale liebt, also geometrische Formen, wie sie in der Natur vorkommen, und zwar so sehr, dass sie den Parahippocampus stimulieren, der an der Regulierung von Emotionen beteiligt ist und dazu beiträgt, dass wir mehr Wohlfühl-Gehirnströme produzieren", fügt Nicholas hinzu, "und wenn Sie Ihren Spaziergang am Morgen so gestalten, dass er länger als 20 Minuten dauert, sind Sie den Sonnenstrahlen ausgesetzt, was dazu beiträgt, wichtige zirkadiane Rhythmen einzustellen und besseren Schlaf zu fördern. Und wenn Sie Ihren Spaziergang mit einem Freund oder einer Freundin machen, haben Sie eine tägliche Dosis an Verbundenheit, die zur allgemeinen körperlichen und geistigen Gesundheit beiträgt."

6. Wie sehen Ihre Bewältigungsstrategien aus?

"Wenn wir unter Druck stehen, haben wir alle die Möglichkeit, so ziemlich alles in eine ungesunde Aktivität zu verwandeln", sagt Nicholas - und die Pandemie hat den Druck sicherlich erhöht. Dinge wie Alkoholkonsum, zwanghaftes und unkontrolliertes Essen, Glücksspiel usw. können sich eingeschlichen haben. Es ist wichtig, mit sich selbst ins Reine zu kommen und Unterstützung zu suchen - sei es durch den Hausarzt, eine kostenpflichtige Therapie oder eine Beratungsstelle. Und selbst "gesunde" Praktiken können einen Wendepunkt erreichen, bemerkt Nicholas.

"Ich wurde während eines Lockdowns von jemandem kontaktiert, der mir erzählte, dass sie einen Zeitplan für ihre Aktivitäten aufgestellt hatte", erinnert sich Nicholas, "sie begann damit, dass sie eine Stunde Schlaf ausfallen ließ, um früh aufzustehen und Sport zu treiben, zu meditieren, ein nahrhaftes Frühstück zuzubereiten und so weiter - und das alles, während sie sich um Kinder kümmerte und arbeitete. Als ich sie fragte, warum sie sich auf diesen scheinbar strafenden Zeitplan eingelassen hatten, war ich beschämt, als ich erfuhr, dass sie gehört hatten, wie ich diese Dinge empfahl! Jetzt betone ich, dass Mitgefühl die wichtigste Komponente der Selbstfürsorge ist.

"Es ist ganz natürlich, dass man Unannehmlichkeiten oder Leiden um jeden Preis vermeiden will, und genau das ist der Punkt, an dem viele Bewältigungsstrategien ins Leere laufen. Sie werden zu betäubenden Aktivitäten, anstatt mitfühlend auf unsere Bedürfnisse zu reagieren. Ich bitte meine Klienten oft, jeden Tag innezuhalten, vielleicht zwei- oder dreimal, sich die Hand auf die Brust zu legen und zu fragen: Was brauchst du jetzt gerade? Manchmal bringt diese Frage ein körperliches Bedürfnis zum Vorschein, zum Beispiel das Bedürfnis zu essen oder zu trinken. Manchmal kann die Antwort ein tieferes psychologisches Bedürfnis sein, zum Beispiel, sich nicht einsam zu fühlen. Wenn wir die Frage stellen und die Antwort spüren, haben wir die Möglichkeit, effektiver zu reagieren."

7. Ist es an der Zeit, einen Zahnarzt aufzusuchen?

Wenn Sie keinen zahnärztlichen Notfall hatten, hat der Zahnarztbesuch in den letzten zwei Jahren vielleicht keine Priorität gehabt - aber es ist wichtig, Routineuntersuchungen nicht zu lange aufzuschieben.

"Zahnärzte sind darin geschult, auf eine Reihe von Gesundheitsproblemen zu achten, darunter auch auf frühe Anzeichen von Krebs im Mund und im Kieferknochen", sagt Dr. Azad Eyrumlu von der führenden privaten Zahnarztpraxis Banning Dental Group, "Es ist immer ein Wettlauf mit der Zeit, wenn es darum geht, Mundkrebs zu erkennen, zu diagnostizieren und zu behandeln. Der Erfolg jeder Behandlung hängt davon ab, wie früh er diagnostiziert wird.

"In der Zwischenzeit kann eine Zahnfleischerkrankung das Risiko für alle möglichen anderen gesundheitlichen Komplikationen erhöhen, einschließlich Schlaganfall, Diabetes und Herzerkrankungen. Dies sind nur einige der Gründe, warum der Besuch beim Zahnarzt so wichtig ist.