Nouvelle année, nouveau départ ?

Lorsque l'horloge sonne minuit le 31 décembre et que le calendrier bascule au 1er janvier, un sentiment collectif d'espoir et de renouveau envahit des millions de personnes à travers le monde. La nouvelle année est souvent considérée comme une ardoise vierge, une occasion de réfléchir au passé et de se fixer des objectifs ambitieux pour l'avenir. Si beaucoup se lancent dans cette aventure avec de grandes aspirations, le défi consiste à s'en tenir à ses objectifs et à les transformer en réalité.

L'enthousiasme des nouveaux départs peut être éphémère. Des études révèlent que si environ 60 % des personnes prennent des résolutions pour le Nouvel An, près de 80 % d'entre elles échouent en février. Cela conduit à la déception et, en général, à un nouveau report des objectifs. Pour y remédier, il est essentiel d'aborder la nouvelle année avec une stratégie qui favorise une motivation soutenue et un changement positif.

Conseils pour réaliser ses aspirations

1 - Fixer des objectifs clairs et réalisables

Il est essentiel de se fixer des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps. Au lieu de prendre des résolutions vagues telles que "se mettre en forme", définissez ce que la forme signifie pour vous. Par exemple, essayez de faire de l'exercice trois fois par semaine ou de courir un 5 km avant une certaine date. Des objectifs clairs donnent une direction et facilitent le suivi des progrès.

2 - Décomposez-les

Les grands objectifs peuvent sembler insurmontables, ce qui conduit à la procrastination et à l'échec. Décomposez vos aspirations en étapes plus petites et plus faciles à gérer. Si votre objectif est d'écrire un livre, commencez par rédiger une page par jour ou consacrez une heure par semaine à l'élaboration de vos idées. Célébrer les petites victoires en cours de route permet de maintenir la motivation à un niveau élevé.

3 - Cultiver un état d'esprit positif

Le pouvoir de la pensée positive ne doit pas être sous-estimé. Les recherches indiquent qu'un état d'esprit positif peut renforcer la résilience et augmenter les chances d'atteindre les objectifs. Pratiquez l'autocompassion et remplacez les discours négatifs par des affirmations. Au lieu de vous dire "Je ne m'y tiendrai jamais", reformulez votre pensée en vous disant "Je peux progresser une étape à la fois".

4 - Établissez un système de responsabilisation

En partageant vos objectifs avec des amis, des membres de votre famille ou des collègues, vous pouvez créer un réseau de soutien et de responsabilisation. Envisagez de former un groupe dont les membres s'encouragent mutuellement et partagent régulièrement leurs progrès. Le fait de savoir que d'autres sont conscients de vos aspirations peut vous motiver à rester sur la bonne voie.

5 - Suivez vos progrès

Tenir un journal ou utiliser des applications pour suivre vos progrès peut fournir une représentation visuelle de votre parcours. Le fait de documenter les réalisations, aussi petites soient-elles, renforce le sentiment d'accomplissement et encourage à poursuivre les efforts. Réfléchir à vos progrès peut également vous aider à identifier des modèles et des défis, ce qui vous permettra d'apporter des ajustements en cours de route.

6 - Faire preuve de souplesse

La vie est imprévisible et les revers sont inévitables. Au lieu de les considérer comme des échecs, voyez-les comme des opportunités de croissance et d'apprentissage. Si vous manquez une séance d'entraînement ou prenez du retard sur un projet, réévaluez votre stratégie et modifiez vos objectifs si nécessaire. La flexibilité peut contribuer à maintenir la motivation et à réduire les sentiments de découragement. N'abandonnez pas complètement ! Revenez sur les deux premiers conseils et réduisez-les à quelque chose de réalisable.

7 - Créer un tableau de visualisation

La visualisation est un outil puissant pour stimuler la motivation. Envisagez de créer un tableau de visualisation qui représente vos aspirations. Incluez des images, des citations et des rappels de ce que vous voulez réaliser. Placez-le dans un endroit visible pour vous inspirer quotidiennement et garder vos objectifs frais à l'esprit.

8 - Célébrez vos succès

Reconnaissez et célébrez vos réussites, aussi petites soient-elles. En vous récompensant lorsque vous franchissez des étapes importantes, vous renforcez votre comportement positif et vous restez motivé. Qu'il s'agisse de vous offrir votre repas préféré, un jour de congé ou un nouveau livre, trouver des moyens de vous réjouir peut rendre le voyage agréable.

La voie à suivre

Le début d'une nouvelle année est une occasion unique d'accepter le changement et peut être un catalyseur de transformation. Avec des objectifs clairs, un état d'esprit positif et les bons systèmes de soutien en place, les aspirations que nous nous fixons peuvent ouvrir la voie à une année épanouissante et réussie. Après tout, toute grande réalisation commence par le courage d'aspirer à plus. Si vous avez besoin d'aide pour atteindre vos objectifs, n'hésitez pas à contacter Pal Mental Health Algarve.

Jelena Pal, a clinical psychologist originally from Germany, spent a significant part of her life in the United States, where she lived cumulatively for ten years. During this time, she pursued her passion for understanding the human mind and behavior, earning a Bachelor of Arts in Psychology and Sociology, followed by a Master of Arts in Clinical Psychology and serving many clients. She now brings her expertise to the Algarve, where she is dedicated to providing compassionate and insightful support for those seeking to enhance their well-being. Whether you are seeking support for anxiety, depression, relationship issues, or personal growth, she is serving you online, at home, or at the Family Medical Centre in Vale do Lobo (palmentalhealthalgarve.com; family-medical-centre.pt).

Jelena Pal