Niets is vervelender dan een gewone verkoudheid - vooral eentje die maar niet weggaat.

Door al dat maskeren en thuisblijven hebben velen van ons al een tijdje geen echte verkoudheid meer gehad, waardoor het nog erger voelt als je er toch een oploopt.

"Nadat we de afgelopen twee jaar bijna allemaal opgesloten hebben gezeten, is het geen verrassing dat we nu vatbaarder zijn voor virale infecties, zoals een verkoudheid," zegt Melanie King, apotheker bij Pharmacy2U.

"De beste manier om een verkoudheid te voorkomen is een gezonde levensstijl. Emotionele stress, vermoeidheid, slechte voeding en roken kunnen allemaal je immuunsysteem verlagen, en je kans op een infectie vergroten."

Ze zegt dat een normale verkoudheid één tot twee weken duurt en "vanzelf overgaat als je rust neemt". Er is geen remedie voor een verkoudheid, maar er zijn wel een paar dingen die je kunt doen om jezelf mogelijk beter te voelen...

1. Eet goed

"Misschien heb je wel eens gehoord van de uitdrukking 'voed een verkoudheid, verhonger een koorts', maar dit is een oude wijvenpraat - je moet ze allebei voeden!" zegt King. "Ook al voel je je er misschien niet goed bij, het eten van voedzame, uitgebalanceerde maaltijden zal je de energie geven om een infectie te bestrijden.

"Het is ook belangrijk om veel vocht te drinken om het vocht dat je verliest door zweten te vervangen, en om het lichaam makkelijker van slijm af te helpen door het vloeibaar te houden."

Immunoloog en klinisch onderzoeker bij A-IR (a-ircr.com), Dr Ross Walton, is het eens over het belang van een gezonde, evenwichtige voeding. Hij raadt voedingsmiddelen aan die vitamine C, D en zink bevatten: "Voedingsstoffen waarvan is aangetoond dat ze de gezondheid van je immuunsysteem ondersteunen," zegt hij.

2. Neem uw vitaminen

"Vitamine D is een essentiële voedingsstof die kan helpen om botten en spieren gezond te houden om de algemene gezondheid te ondersteunen," legt King uit.

"Ons lichaam maakt het normaal gesproken aan door blootstelling aan zonlicht, maar in de wintermaanden, wanneer we meer binnen zitten, kan het de moeite waard zijn om andere bronnen te overwegen. Hoewel het niet zal voorkomen dat je verkouden wordt, kan het krijgen van voldoende vitamine D je lichaam helpen om infecties effectiever te bestrijden."

Dr. Sarah Brewer, huisarts en medisch directeur van Healthspan, stelt voor om ook vitamine C-supplementen te nemen, omdat dit "de symptomen kan verbeteren en de genezing kan versnellen".

3. Zorg voor voldoende slaap

"Een goede slaapkwaliteit stelt uw lichaam in staat om uit te rusten, te herstellen en de gezondheid te herstellen," merkt Walton op. "U moet proberen om een minimum van zeven tot acht uur per nacht te bereiken."

4. Verlaag je stress

"Omdat stress de effectiviteit van je immuunsysteem kan verminderen om je herstel te bevorderen, probeer de gebieden in je leven te identificeren die je stress bezorgen, en neem de tijd om te ontspannen," suggereert Walton.

5. Doe wat gematigde lichaamsbeweging

Hoewel sporten misschien het laatste is wat je wilt doen als je verkouden bent, wijst Walton erop: "Matige lichaamsbeweging, gewoon een wandeling van 20 tot 30 minuten per dag, zal je welzijn verbeteren en je immuunsysteem ondersteunen."

6. Kijk welke medicatie zou kunnen helpen

"Je apotheker kan je verschillende medicijnen zonder recept aanraden die je verkoudheid kunnen helpen verlichten, zoals decongestiva, die kunnen helpen bij een verstopte of loopneus," zegt King.

"Je moet vermijden dat je meerdere producten combineert met ingrediënten zoals paracetamol, en als je het niet zeker weet, is het altijd het beste om je huisarts of apotheker om advies te vragen."

7. Probeer pelargonium (geranium) extract

"Dit is de meest effectieve natuurlijke behandeling voor een verkoudheid die ik ben tegengekomen, en houd altijd wat bij de hand," zegt Brewer. "Pelargonium heeft antivirale en antibacteriële acties, en stimuleert de opruiming van geïnfecteerd slijm." Ze raadt aan om het drie dagen te nemen, "anders zal de infectie terugkeren".

Als je worstelt met je symptomen, het gevoel hebt dat er iets niet klopt of als je verkoudheid langer dan 14 dagen aanhoudt, kan dit volgens King een teken zijn van een secundaire bacteriële infectie en kun je het beste contact opnemen met je apotheker of huisarts.