Non c'è niente di più fastidioso del comune raffreddore - specialmente uno che non va via.

Con tutto il mascheramento e lo stare a casa, molti di noi non hanno avuto un vero e proprio raffreddore per un po' - facendo sentire ancora peggio quando ne prendi uno.

"Dopo aver trascorso la maggior parte degli ultimi due anni in isolamento, non è una sorpresa che molti di noi scoprano di essere più suscettibili alle infezioni virali, come il comune raffreddore", dice Melanie King, farmacista di Pharmacy2U.

"Il modo migliore per evitare di prendere un raffreddore è mantenere uno stile di vita sano. Lo stress emotivo, l'affaticamento, la cattiva alimentazione e il fumo possono abbassare il sistema immunitario e aumentare le possibilità di un'infezione".

Dice che un normale raffreddore dura da una a due settimane e "dovrebbe andare via da solo con il riposo". Non c'è una cura per il comune raffreddore, ma ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti potenzialmente a sentirti meglio...

1. Mangiare bene

Potresti aver sentito la frase 'nutrire il raffreddore, affamare la febbre', ma questo è un vecchio detto della nonna: dovresti nutrirli entrambi", dice King. "Anche se potresti non sentirti all'altezza, mangiare pasti nutrienti ed equilibrati ti darà l'energia per combattere l'infezione".

"È anche importante bere molti liquidi per rimpiazzare quelli persi con la sudorazione, e per rendere più facile al corpo sbarazzarsi del muco mantenendolo fluido".

L'immunologo e ricercatore clinico di A-IR (a-ircr.com), il dottor Ross Walton, concorda sull'importanza di una dieta sana ed equilibrata. Raccomanda alimenti che contengono vitamine C, D e zinco: "Nutrienti che hanno tutti dimostrato di sostenere la salute immunitaria", dice.

2. Prendete le vostre vitamine

"La vitamina D è un nutriente essenziale che può aiutare a mantenere ossa e muscoli sani per sostenere la salute generale", spiega King.

"I nostri corpi normalmente la producono quando siamo esposti alla luce del sole, tuttavia, nei mesi invernali quando siamo più al chiuso, può valere la pena considerare altre fonti. Anche se non ti impedirà di prendere un raffreddore, ottenere abbastanza vitamina D può aiutare il tuo corpo a combattere qualsiasi infezione in modo più efficace".

La dottoressa Sarah Brewer, medico di base e direttore medico di Healthspan suggerisce di prendere anche integratori di vitamina C, in quanto potrebbe "migliorare i sintomi e accelerare la guarigione".

3. Dormire molto

"Un sonno di buona qualità permette al tuo corpo di riposare, riparare e ripristinare la salute", nota Walton. "Dovresti cercare di raggiungere un minimo di sette-otto ore a notte".

4. Abbassare lo stress

"Poiché lo stress può ridurre l'efficacia del tuo sistema immunitario per aiutare il tuo recupero, cerca di identificare le aree della tua vita che ti stanno causando stress, e prenditi del tempo per rilassarti", suggerisce Walton.

5. Fai un po' di esercizio moderato

Anche se allenarsi potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare quando hai il raffreddore, Walton sottolinea: "Un esercizio moderato, solo una passeggiata di 20-30 minuti al giorno, migliorerà il tuo benessere e sosterrà il tuo sistema immunitario".

6. Vedere quali farmaci potrebbero aiutare

"Il tuo farmacista può raccomandare diversi farmaci senza prescrizione che possono aiutare ad alleviare il tuo raffreddore, come i decongestionanti, che possono aiutare con un naso bloccato o che cola", dice King.

"Dovresti evitare di combinare più prodotti con ingredienti come il paracetamolo, e se non sei sicuro, è sempre meglio chiedere consiglio al tuo medico di famiglia o al farmacista".

7. Prova l'estratto di pelargonio (geranio)

"Questo è il trattamento naturale più efficace per un comune raffreddore in cui mi sono imbattuto, e ne tengo sempre un po' a portata di mano", dice Brewer. "Il pelargonio ha azioni antivirali e antibatteriche, e stimola la clearance del muco infetto", e raccomanda di prenderlo per tre giorni, "O l'infezione tornerà".

Se stai lottando con i tuoi sintomi, senti che qualcosa non va bene o il tuo raffreddore dura più di 14 giorni, King dice che questo può essere un segno di infezione batterica secondaria, e la cosa migliore da fare è contattare il tuo farmacista o il medico di famiglia.