To nie musi być wielki remont. Aby uzyskać prosty wiosenny restart, zapoznaj się z sugestiami zatwierdzonymi przez ekspertów…


Zresetuj swój zegar biologiczny

Czy z trudem wstajesz rano z łóżka i po południu ziewasz? Być może nadszedł czas, aby uporządkować higienę snu, abyś mógł szybko zasnąć i cieszyć się zalecanymi od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy.

Credits: PA;

„Właściwa rutyna przed snem jest naprawdę ważna, aby mieć jak największe szanse na jakość snu” - mówi dr Roshane Mohidin, lekarz pierwszego kontaktu i ścieżki opieki zdrowotnej oraz kierownik ds. zmian behawioralnych w Vitality. „Spróbuj wziąć ciepłą kąpiel przed snem, aby się zrelaksować, poćwicz jogę lub medytację, aby pomóc się zrelaksować”.

Wyłącz telewizor i unikaj przewijania ekranu na telefonie przez godzinę przed snem, radzi: „Ekspozycja na niebieskie światło ze smartfonów, komputerów i ekranów telewizorów hamuje produkcję melatoniny, hormonu snu”.

Znajdź też optymalną temperaturę do spania: „Idealna temperatura to około 18°C, ale każdy ma własne preferencje co do tego, jak ciepło lub zimno musi być w sypialni”.


Wygospodaruj czas na codzienny spacer

Istnieje wiele powodów, aby wiosną wyjść na zewnątrz i rozprostować nogi – nawet gdy w powietrzu wciąż panuje chłód.

Credits: PA;

„Chodzenie jest doskonałym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym o niewielkim wpływie, które zapewnia naturalny zastrzyk energii i ożywienia” — mówi dr Donald Grant, starszy klinicysta w The Independent Pharmacy. „Dodatkowa ekspozycja na naturalne światło i świeże powietrze wiosną zwiększa spożycie witaminy D, co wiąże się z poprawą nastroju, zmniejszeniem poziomu stresu i większą jasnością umysłu”.

Nawet krótka pętla wokół twojej okolicy lub lokalnego parku wystarczy, dodaje Grant: „Jedno z badań nawet wykazało, że 11-minutowy szybki spacer dziennie może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy, a nawet niektórych nowotworów”.


Chroń swoją skórę

„Ci, którzy cierpią na choroby skóry, takie jak egzema, mogą zauważyć więcej zaostrzeń z powodu zwiększonej liczby pyłków przez całą wiosnę” – mówi Grant.

Credits: PA;

Czynnikiem może być również zmienna pogoda, która waha się między ciepłem a chłodem. „Staraj się zachować chłód i suchość, wybierając przewiewny materiał, taki jak bawełna, aby zapobiec gromadzeniu się potu na wysypce” – radzi Grant. „Ponadto upewnij się, że regularnie się nawadniasz i w razie potrzeby noś krem ​​przeciwsłoneczny, ponieważ wysypki wypryskowe mogą niezwykle łatwo poparzyć – jednak unikaj opcji z substancjami zapachowymi, ponieważ te produkty prawdopodobnie zaostrzą wysypkę”.

Nawet jeśli nie masz problemów ze skórą, dlaczego nie zobowiązać się do codziennego stosowania kremu z filtrem na twarzy – lub gdziekolwiek indziej narażonej na promienie UV? Ekspozycja na promieniowanie UV jest wystarczająca nawet w pochmurne dni i zimą, aby zwiększyć ryzyko zachorowania na raka skóry. Skin Cancer Foundation zaleca stosowanie co najmniej SPF 30 podczas spędzania czasu na świeżym powietrzu.


Odżywiaj swój mikrobiom jelitowy

Mikrobiom jelitowy to zbiór bilionów organizmów żyjących w jelitach. Spożywanie pokarmów, które zapewniają dobry mikrobiom, może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym potencjalne zmniejszenie ryzyka niektórych nowotworów, utrzymanie zdrowej wagi, zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę trawienia.

„Twoja dieta powinna również obejmować żywność zawierającą probiotyki lub szczepy żywych bakterii i drożdży, których celem jest dotarcie do jelit i przyniesienie korzyści gospodarzowi” – mówi Ryan James, doradca ds. zdrowia i dobrego samopoczucia w Vitality. „Probiotyki można znaleźć w sfermentowanej żywności, takiej jak kapusta kiszona, kefir i jogurt”.

Powinieneś także upewnić się, że podajesz jelitom wystarczającą ilość błonnika i ograniczasz nadmiar cukru, co może być złą wiadomością dla wszystkich tych pożytecznych bakterii.


Pij więcej wody

Utrzymywanie nawodnienia ma kluczowe znaczenie między innymi do regulowania temperatury, smarowania stawów, wspomagania trawienia i koncentracji. Według NHS dorośli powinni na ogół pić od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie.Credits: PA;

A jeśli chcesz osiągnąć ten cel nawodnienia, możesz ograniczyć napoje zawierające kofeinę.

„Często zadawane mi pytanie brzmi: czy herbata i kawa liczą się do dziennego spożycia wody” – mówi Grant. „Herbata i kawa doskonale nadają się jako część zbilansowanej diety, zwłaszcza jeśli unikasz cukru lub syropu”.

Ale dodaje: „Uważa się, że napoje zawierające kofeinę mają działanie moczopędne, co powoduje, że organizm szybciej wytwarza mocz. Oznacza to, że możesz odwodnić się szybciej, niż gdybyś po prostu wypił szklankę wody, ale może tak być tylko w przypadku niektórych osób.