Formas sencillas de refrescar su salud en primavera

No tiene por qué ser un cambio radical. Para un sencillo reinicio primaveral, echa un vistazo a estas sugerencias aprobadas por expertos...

Reajuste su reloj corporal

¿Le cuesta levantarse de la cama por la mañana y bosteza a media tarde? Puede que haya llegado el momento de mejorar su higiene del sueño, para que pueda dormirse pronto y disfrutar de las siete a nueve horas de sueño recomendadas por noche.

"Es muy importante seguir una rutina adecuada antes de dormir para tener las máximas posibilidades de disfrutar de un sueño de calidad", afirma la Dra. Roshane Mohidin, médico de cabecera y responsable de vías de atención sanitaria y cambio de comportamiento de Vitality.

baño caliente antes de acostarte para relajarte, o practica yoga o meditación para ayudar a la relajación"

aconseja apagar la tele y evitar navegar por el móvil una hora antes de acostarse:

exposición a la luz azul de los teléfonos inteligentes, los ordenadores y las pantallas de televisión suprime la producción de melatonina, la hormona del sueño

: "La temperatura ideal es de unos 18 °C, pero cada cual tiene sus preferencias sobre el calor o el frío que le gusta tener en el dormitorio".

Saca tiempo para pasear a diario

Hay muchas razones para salir y estirar las piernas durante la primavera, incluso cuando todavía hace frío.

"Caminar es un excelente ejercicio cardiovascular de bajo impacto que proporciona un impulso natural de energía y tonificación", afirma el Dr. Donald Grant, clínico jefe de The Independent Pharmacy.

exposición añadida a la luz natural y al aire fresco durante la primavera aumenta la ingesta de vitamina D, que está relacionada con la mejora del estado de ánimo, la reducción de los niveles de estrés y una mayor claridad mental"

Grant: "Un estudio ha demostrado incluso que una caminata enérgica de 11 minutos al día podría reducir significativamente las probabilidades de sufrir enfermedades cardiacas, diabetes e incluso ciertos tipos de cáncer".

Protege tu piel

afecciones cutáneas como el eccema pueden notar más brotes debido al aumento del número de pólenes durante la primavera", dice Grant.

El tiempo cambiante, que oscila entre el calor y el frío, también puede influir. "Intenta mantenerte fresco y seco, optando por prendas transpirables como el algodón para evitar que el sudor se acumule en la erupción", aconseja Grant.

Además, asegúrate de hidratarte con regularidad y ponte protección solar cuando sea necesario, ya que las erupciones de eccema pueden quemarse con mucha facilidad; sin embargo, evita las opciones con fragancias, ya que es probable que estos productos agraven la erupción".

Incluso si no tienes una afección cutánea, ¿por qué no te comprometes a ponerte protección solar en la cara -o en cualquier otra parte expuesta a los rayos UV- todos los días? La exposición a los rayos UV es suficiente, incluso en días nublados y en invierno, para aumentar el riesgo de cáncer de piel. La Fundación contra el Cáncer de Piel recomienda utilizar un FPS 30 como mínimo cuando se pasa tiempo al aire libre.

Alimente su microbioma intestinal

El microbioma intestinal es el conjunto de billones de organismos que viven en los intestinos. Ingerir alimentos que mantengan el microbioma en buen estado puede tener una gran variedad de beneficios para la salud, como reducir el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, mantener un peso saludable, reducir la inflamación y mejorar la digestión.

Tu dieta también debe incluir alimentos que contengan probióticos, o cepas de bacterias y levaduras vivas que tienen como objetivo llegar al intestino y beneficiar al huésped", afirma Ryan James, asesor de salud y bienestar de Vitality.

Los probióticos se encuentran en los alimentos fermentados, como el chucrut, el kéfir y el yogur"

También debes asegurarte de aportar al intestino suficiente fibra y limitar el exceso de azúcar, que puede ser perjudicial para las bacterias beneficiosas.

Bebe más agua

Mantenerse hidratado es fundamental para regular la temperatura, lubricar las articulaciones, facilitar la digestión y ayudar a concentrarse, entre otras muchas cosas. Según el NHS, los adultos deberían beber entre seis y ocho vasos de agua al día.

Y si quieres alcanzar ese objetivo de hidratación, es posible que quieras reducir el consumo de bebidas con cafeína

Una pregunta habitual que me hacen es si el té y el café cuentan para la ingesta diaria de agua", dice Grant.

té y el café son perfectamente compatibles con una dieta equilibrada, sobre todo si se evitan el azúcar y los jarabes"

añade: "Se cree que las bebidas con cafeína tienen un efecto diurético, que hace que el cuerpo produzca orina más rápidamente. Esto significa que uno puede deshidratarse más rápido que si se limitara a beber un vaso de agua, pero puede que esto sólo ocurra en algunas personas".