Ouvimos muitas vezes falar da importância da saúde do coração, mas muitos de nós estão inconscientemente envolvidos em hábitos que podem prejudicar este órgão vital.

Antes do Mês da Consciencialização do Coração, falámos com um cardiologista de topo sobre os cinco comportamentos diários que podem estar a colocar a sua saúde cardiovascular em risco

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1. Falta de atividade física

"Um estilo de vida sedentário pode levar ao aumento de peso, colesterol elevado e aumento da pressão arterial, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares", alerta o Dr. Christopher Broyd, cardiologista consultor do Nuffield Health Brighton Hospital.

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O exercício regular é crucial para a saúde do coração. "

Mas não há necessidade de se pressionar a ir ao ginásio todos os dias - basta começar com pequenos passos.

"Comece com actividades simples como caminhar, fazer alongamentos ou utilizar uma bicicleta estacionária", recomenda Broyd.

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E, mais importante, escolha actividades de que goste

. "Quer seja dançar, nadar, andar de bicicleta ou praticar um desporto de equipa, encontrar algo divertido torna mais fácil manter a motivação", diz Broyd.

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Tente escolher uma altura do dia que funcione melhor para si e mantenha-se fiel a ela, quer seja de manhã, durante as pausas para almoço ou à noite.

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Créditos: PA;

2. Stress crónico

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stress crónico - como o causado por empregos exigentes ou questões familiares - pode contribuir para problemas cardíacos, diz o cardiologista

. "O stress prolongado pode afetar negativamente o coração, aumentando a pressão sanguínea e o risco de ataque cardíaco ou AVC", explica Broyd.

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O stress no trabalho crónico pode elevar a pressão arterial, levar a maus hábitos alimentares e perturbar o sono, o que pode prejudicar a saúde do coração ao longo do tempo. "

Por isso, é crucial ter estratégias eficazes para gerir o stress.

"A atividade física regular, como caminhar, fazer ioga ou exercício, pode ajudar a libertar a tensão acumulada e a melhorar o humor, aumentando as endorfinas", diz Broyd. "Algumas pessoas consideram que as técnicas de atenção plena, como a meditação, a respiração profunda ou o relaxamento muscular progressivo, podem acalmar a mente e reduzir os níveis de stress."

3. Não dar prioridade ao sono

"A falta de sono ou um sono de má qualidade pode aumentar a tensão arterial, contribuir para a obesidade e perturbar os processos naturais de reparação do organismo", afirma Broyd.

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Para ajudar a um sono natural e reparador, o cardiologista recomenda que se estabeleça um horário de sono consistente.

"Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins-de-semana", aconselha Broyd.

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Isto ajuda a regular o relógio interno do seu corpo e promove um padrão de sono mais consistente.

"Realize actividades calmantes antes de dormir, como ler, e evite actividades estimulantes, como ver programas de televisão intensos. "

Além disso, tente evitar consumir demasiada cafeína, nicotina e/ou álcool à noite.

"Consumir cafeína ou nicotina ao fim da tarde e à noite pode interferir com o sono," avisa Broyd. "Da mesma forma, embora o álcool possa inicialmente fazer com que se sinta sonolento, pode perturbar o seu ciclo de sono mais tarde durante a noite."

4. Não apanhar luz solar suficiente

"A falta de exposição à luz solar pode levar a uma deficiência de vitamina D, que tem sido associada a um aumento da pressão arterial, inflamação e um risco acrescido de doença cardíaca", afirma Broyd.

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Isto é especialmente importante nos meses de inverno, por isso certifique-se de que aproveita as pausas no trabalho para sair.

"Se estiver a trabalhar ou a estudar dentro de casa, faça pequenas pausas para sair e apanhar sol", recomenda Broyd.

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Tente sair durante pelo menos 15 a 30 minutos todos os dias, especialmente de manhã, quando o sol está menos forte.

"Faça caminhadas, sente-se num parque ou desfrute de actividades ao ar livre, como jardinagem, passear o cão ou mesmo almoçar no exterior."

5. Isolamento social

"Estar socialmente isolado ou sentir-se sozinho pode aumentar o risco de doença cardíaca", diz Broyd.

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Estudos demonstraram que a solidão pode desencadear o stress, aumentar a pressão arterial e afetar negativamente a função imunitária, o que pode prejudicar a saúde do coração. "

Contacte amigos ou um membro da família se se sentir sozinho, ou considere a possibilidade de aderir a um novo clube.

"Melhorar o isolamento social exige tempo e esforço, mas ao fazer esforços intencionais para se ligar a outras pessoas e construir relações, pode melhorar a sua rede de apoio social e o seu bem-estar geral e, em última análise, melhorar a saúde do seu coração", afirma Broyd

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