Organismul funcționează cel mai bine la o anumită temperatură și când temperatura crește, noi începe transpiraţie şi pierderea de lichide, care este corpul nostru reacţie naturală într-o încearcă să se răcească, explică dr. Ross Perry, medic de familie și director medical al Cosmedici.


Când am transpira excesiv, poate duce la deshidratare care poate deveni periculoasă, prin urmare, este important să rămâneți hidratat pentru a menține corpurile noastre de lucru și sănătos.


Cum Știi dacă youâre la risc de deshidratare?


Semne de deshidratarea include dureri de cap, amețeli, gură uscată, oboseală, ocazional greață și tensiune arterială scăzută, â Dr Perry spune.


Băutură suficientă apă este soluția evidentă â NHS recomandă șase până la opt pahare pe zi pentru un adult â dar ce se întâmplă dacă nu sunteți în obiceiul de a sorbi atât de mult? Sau îți place gustul apei? Și contează ceaiul și cafeaua?


Aici, medicii împărtășesc șapte moduri de a vă asigura că rămâneți hidratat în timpul unei valuri de căldură¦


1. Donât așteptați până când vă este sete


Rămâi înainte de sete prin recunoaşterea propriilor sentimente de sete, cum ar fi o gură uscată sau senzație de letargie, și scopul de a bea pentru a le evita, mai degrabă decât pentru a trata le, â spune Dr Perry. Aşteptaţi până când vă este sete pentru a ajunge la o băutură, sorbi apă continuu pe tot parcursul zilei și când te trezești în timpul noapte.â


Dr. Sanjay Mehta, GP la London General Practice, spune: â Păstrați o sticlă de apă sau o alternativa potrivita pentru tine pe tot parcursul zilei.


În timpul unei val de căldură, el recomandă: ÂFii chiar mai vigilent şi conştient de aportul dumneavoastră volumul și încercați să beți cel puțin 20% peste aportul obișnuit pentru a compensa pierderea de lichide prin transpirație.â


2. Peek la pipi


Altul indicatorul de care aveți nevoie pentru a ridica nivelul de hidratare este culoarea urină.


3. Mananca gustări hidratante


Precum și glugging lichide, puteți crește aportul prin ronțăit gustări cu un nivel ridicat conținutul de apă.


Dr Perry spune: Âthink fructe de padure, pepene verde, nectarine, și piersici, care sunt toate ambalate plin de apă, mai degrabă decât alimente încărcate cu carbohidrați, care pot fi ambalate plin de sare și te fac să te simți mai însetat.


4. Adăugare unele arome


Fizzy băuturile și dovleceii pot fi bogate în zahăr, așa că alegeți cu atenție băuturile aromate.


Încercaţi aromatizând apa pentru a o face mai plăcută, adăugați felii de lămâie, castraveți, sau căpşuni, â Dr Perry sugerează. ÂDacă nu youâre un fan de băut simplu apă, laptele este o alegere bună, deoarece este mai hidratant decât apa sau sportul băuturi, datorită sursei sale de proteine, carbohidrați, calciu și electroliți.


Sau încercați înghețarea propriilor acadele de gheață din suc de fructe proaspete sau smoothie-uri, așa că aveți o gustare care se răcește și hidratează.


5. Evitați

alcool


Aevita băuturi care te deshidratează în continuare, inclusiv băuturi alcoolice, spune dr. Mehta. Dacă beți, încercați să potriviți fiecare băutură alcoolică cu un pahar de apă.


Dr Perry recomandă: âTaie în jos pe alcool, mai ales în timpul unui val de căldură, deoarece va numai te face mai deshidratat și exacerbează durerile de cap și oboseala.


6. Limita cafeină


Cofeină bauturi arenât ca deshidratant cum s-ar putea crede â atâta timp cât acestea consumate alături de apă.


7. Utilizare telefonul tău


Pentru a reaminti să beți mai multă apă, încercați să descărcați o aplicație de urmărire a hidratării, care vă va ține pe drumul cel bun cu numărul de fluide de care are nevoie corpul tau, spune Dr. Perry.


aplicaţii disponibil pe ambele dispozitive Apple și Android includ Water Reminder (căutare în Magazinele Apple sau Google Play) și WaterMinder.



Alternativ, în zilele cu undă de căldură, setați o alarmă în calendarul telefonului în fiecare oră, pentru a vă reaminti pentru a continua să sorbi.