ایک جسم ایک خاص درجہ حرارت پر سب سے بہتر کام کرتا ہے اور جب اس درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے، ہم پسینہ آ رہا ہے اور سیال کو کھونے شروع, جس میں ایک میں ہمارے جسم قدرتی رد عمل ہے ٹھنڈا کرنے کی کوشش, ڈاکٹر راس پیری کی وضاحت کرتا ہے, جی پی اور میڈیکل ڈائریکٹر کوسمیڈیکس.
â € œجب ہم ضرورت سے زیادہ پسینہ، یہ پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے جو خطرناک بن سکتا ہے، لہذا یہ ہمارے جسم کو کام کرنے کے لئے hydrated رہنے کے لئے اہم ہے اور صحت مند.
کس طرح کرتے ہیں آپ پانی کی کمی کے خطرے میں ہیں تو آپ جانتے ہیں؟
کی علامات پانی کی کمی کی جا رہی سر درد، چکر آنا، خشک منہ، تھکاوٹ شامل ہیں، کبھی کبھار متلی اور کم بلڈ پریشر, ڈاکٹر پیری کا کہنا ہے کہ.
پینا کافی پانی واضح حل ہے - این ایچ ایس چھ سے آٹھ شیشے کی سفارش کرتا ہے ایک بالغ کے لئے فی دن ایک لیکن کیا آپ کو اتنا sipping کی عادت میں نہیں ہیں تو? یا آپ کو پانی کا ذائقہ پسند donât? اور چائے اور کافی شمار کرتے ہیں؟
یہاں، ڈاکٹروں آپ کو ایک heatwaveâ دوران hydrated رہنے کو یقینی بنانے کے لئے سات طریقوں کا اشتراک
1. ڈونٹ تم پیاسے ہو جب تک انتظار کرو
â € “آگے رہو اپنی پیاس کے اپنے جذبات کو پہچانتے ہوئے، جیسے خشک منہ یا سستی محسوس کرتے ہیں، اور علاج کرنے کی بجائے ان سے بچنے کے لئے پینے کا ارادہ رکھتے ہیں ان, ایک ڈاکٹر پیری کا کہنا ہے کہ. youâ € ایک پینے کے لئے تک پہنچنے کے لئے پیاسا رہے ہیں جب تک انتظار âdonât, دن بھر میں مسلسل گھونٹ پانی اور جب آپ کے دوران جاگ رات.â
ڈاکٹر سنجے مہتا، لندن جنرل پریکٹس میں جی پی، کا کہنا ہے کہ: پانی کی ایک بوتل یا ایک دن بھر میں آپ پر مناسب متبادل.
ایک کے دوران heatwave، وہ سفارش کرتا ہے: âBe بھی زیادہ چوکس اور آپ کی انٹیک کے بارے میں علم حجم، اور کے لئے معاوضہ کرنے کے لئے آپ کی معمول کی انٹیک اوپر کم از کم 20٪ پینے کے لئے کوشش کریں پسینے کے ذریعے سیال نقصان
2. جھانکنا آپ کے پیشاب میں
ایک اور اشارہ ہے کہ آپ کو اپنے ہائیڈریشن کی سطح کو بڑھانے کی ضرورت ہے آپ کا رنگ ہے پیشاب.
ڈاکٹر پیری وضاحت کرتا ہے: âسیاہ یہ لگ رہا ہے, زیادہ پانی آپ کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے. رکھیں رنگ اور بو پر ایک آنکھ. اگر یہ پیلے رنگ کی ایک مضبوط بو کے ساتھ تلاش کر رہا ہے، امکانات ہیں youâre پانی کی کمی اور زیادہ پینے کی ضرورت ہے.â
3. کھائیں نمکین ہائیڈریٹنگ
اس کے ساتھ ساتھ مائعات glugging، آپ کو ایک اعلی کے ساتھ نمکین munching کی طرف سے آپ کی انٹیک میں اضافہ کر سکتے ہیں پانی کا مواد.
ڈاکٹر پیری کہتے ہیں: â thنک بیر، تربوز، nectarines، اور آڑو، جو تمام پیک کر رہے ہیں پانی سے بھرا ہوا، بجائے کارب سے لدی ہوئی کھانے کی اشیاء جو نمک سے بھرا ہوا پیک کیا جا سکتا ہے اور آپ کو زیادہ پیاس محسوس کرتے ہیں.â
4. شامل کریں کچھ ذائقے
فزی مشروبات اور اسکواش چینی میں زیادہ ہو سکتے ہیں، لہذا ذائقہ دار مشروبات کو احتیاط سے منتخب کریں۔
âtrry اپنے پانی کو ذائقہ دینے کے لئے اسے زیادہ لطف اندوز کرنے کے لئے، نیبو، ککڑی کے سلائسین شامل کریں، یا سٹرابیری, ڈاکٹر پیری سے پتہ چلتا ہے â € œif youâre سادہ پینے کے ایک پرستار نہیں پانی، دودھ ایک اچھا انتخاب ہے, itâs پانی یا کھیلوں کے مقابلے میں زیادہ ہائیڈریٹنگ کے طور پر مشروبات، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، کیلشیم، اور اس کے ذریعہ کی وجہ سے الیکٹرولائٹس.â
یا کوشش کریں تازہ پھل کا رس یا smoothies سے آپ کے اپنے برف lollies منجمد، تو آپ کے پاس ٹھنڈا اور ہائیڈریٹنگ thatâs ایک سنیک.
5. بچیں
شراب
â € œسے بچیں آپ کو مزید dehydrate کہ مشروبات, الکوحل مشروبات سمیت, ڈاکٹر مہتا کا کہنا ہے کہ. آپ پینے رہے ہیں تو، ایک گلاس کے ساتھ ہر الکوحل مشروبات سے ملنے کی کوشش کریں پانی.
ڈاکٹر پیری سفارش کی جاتی ہے: شراب پر ایک کٹ نیچے، خاص طور پر ایک heatwave کے دوران، یہ صرف کرے گا کے طور پر آپ کو زیادہ پانی کی کمی، اور سر درد اور تھکاؤ کو بڑھانے کے.
6. حد کیفین
کیفینٹیڈ جب تک وہ بسم رہے ہیں کے طور پر آپ کو لگتا ہے کہ ہو سکتا ہے کے طور پر dehydratating طور پر مشروبات Arenât پانی کے ساتھ ساتھ.
ڈاکٹر پیری کہتے ہیں: âکافی اور چائے hydrated رہنے کے لئے پینے کے لئے ٹھیک ہیں, صرف اس بات کا یقین youâre بنانے دن بھر میں بہت زیادہ کیفین نہیں ہوتی.â
7. استعمال کریں آپ کا فون
یاد دلانے کے لئے اپنے آپ کو زیادہ پانی پینے کے لئے، ہائیڈریشن سے باخبر رہنے کی اپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کرنے کی کوشش کریں، جس آپ کے جسم کی ضرورت سیال کی تعداد کے ساتھ ٹریک پر رکھیں گے, ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ پیری.
اطلاقات ایپل اور لوڈ، اتارنا Android آلات دونوں پر دستیاب پانی کی یاد دہانی شامل ہیں (تلاش کریں ایپل یا گوگل کھیلیں اسٹورز) اور واٹر مائنڈر.
متبادل طور پر، ہیٹ ویو کے دنوں پر، ہر گھنٹے اپنے فون کیلنڈر پر الارم مقرر کریں، آپ کو یاد دلانے کے لئے چھپنا رکھنے کے لئے.