"Le corps fonctionne mieux à une certaine température et quand cette température augmente, nous nous commençons à transpirer et à perdre des liquides, ce qui est la réaction naturelle de notre pour tenter de se rafraîchir", explique le Dr Ross Perry, médecin généraliste et directeur médical de Cosmedics. Cosmedics.

"Lorsque nous Lorsque nous transpirons excessivement, cela peut entraîner une déshydratation qui peut devenir dangereuse, Il est donc important de rester hydraté pour que notre corps fonctionne et soit en bonne santé. en bonne santé."

Comment savoir savoir si vous êtes à risque de déshydratation ?

"Les signes de déshydratation sont les suivants : maux de tête, vertiges, bouche sèche, fatigue, parfois des nausées et une pression artérielle basse", dit le Dr Perry.

Boire boire suffisamment d'eau est la solution évidente - le NHS recommande six à huit verres par jour pour un adulte. par jour pour un adulte - mais que faire si vous n'avez pas l'habitude de boire autant ? Ou si vous n'aimez pas le goût de l'eau ? Et le thé et le café comptent-ils ?

Voici, les médecins partagent sept façons de s'assurer que vous restez hydraté pendant une canicule...

1. N'attendez pas n'attendez pas d'avoir soif

"Anticipez Devancez votre soif en reconnaissant vos propres sensations de soif, comme une bouche sèche ou une sensation de léthargie. bouche sèche ou une sensation de léthargie, et essayez de boire pour les éviter plutôt que pour les traiter", explique le Dr Perry. plutôt que de les traiter", déclare le Dr Perry. "N'attendez pas d'avoir soif pour boire, Buvez de l'eau à petites gorgées tout au long de la journée et lorsque vous vous réveillez pendant la nuit. nuit."

Le Dr Sanjay Mehta, médecin généraliste au London General Practice, dit : "Gardez une bouteille d'eau ou une alternative appropriée sur vous tout au long de la journée. d'eau ou une alternative appropriée sur vous tout au long de la journée."

Pendant une canicule, il recommande "Soyez encore plus vigilant et conscient du volume de vos apports. et essayez de boire au moins 20 % de plus que votre consommation habituelle pour compenser la perte de liquide par la transpiration. la perte de liquide par la transpiration."

2. Regardez à votre pipi

Un autre indicateur que vous devez augmenter votre niveau d'hydratation est la couleur de votre urine. urine.

Le Dr Perry explique : "Plus elle est foncée, plus vous devez consommer d'eau. Gardez gardez un œil sur la couleur et l'odeur. Si elle est jaune et que l'odeur est forte, il y a de fortes chances que vous soyez déshydraté et que vous deviez boire davantage. il y a de fortes chances que vous soyez déshydraté et que vous deviez boire davantage."

3. Mangez des en-cas hydratants

En plus de liquides, vous pouvez augmenter vos apports en grignotant des en-cas à forte teneur en eau. d'eau.

Le Dr Perry Perry : "Pensez aux baies, à la pastèque, aux nectarines et aux pêches, qui sont toutes pleines d'eau. d'eau, plutôt que des aliments riches en glucides, qui peuvent être pleins de sel et et vous donnent plus soif".

4. Ajoutez du goût

Les boissons gazeuses Les boissons gazeuses et les courges peuvent être riches en sucre, alors choisissez soigneusement les boissons aromatisées.

"Essayez Essayez d'aromatiser votre eau pour la rendre plus agréable, ajoutez des tranches de citron, de concombre, ou des fraises", suggère le Dr Perry. "Si vous n'êtes pas fan de l'eau plate, le lait est un bon choix. l'eau, le lait est un bon choix, car il est plus hydratant que l'eau ou les boissons sportives, en raison de sa source de protéines. boissons pour sportifs, en raison de sa source de protéines, de glucides, de calcium et d'électrolytes. électrolytes".

Ou essayez de de congeler vos propres sucettes glacées à partir de jus de fruits frais ou de smoothies. un en-cas rafraîchissant et hydratant.

5. Évitez l'alcool

"Évitez les boissons qui vous déshydratent davantage, y compris les boissons alcoolisées", dit le Dr Mehta. Si vous buvez, essayez d'accompagner chaque boisson alcoolisée d'un verre d'eau. d'eau.

Le Dr Perry recommande : "Réduisez votre consommation d'alcool, surtout pendant la canicule, car elle ne fera qu'accroître votre déshydratation et vous empêchera de vous sentir bien. car il ne fera qu'accroître votre déshydratation et exacerbera les maux de tête et la fatigue."

6. Limitez la caféine

Les boissons caféinées ne sont pas aussi déshydratantes qu'on pourrait le croire, à condition de les consommer en même temps que de l'eau. avec de l'eau.

Le Dr Perry Perry déclare : "Le café et le thé peuvent être consommés pour rester hydraté. Assurez-vous simplement de ne pas consommer trop de caféine au cours de la journée."

7. Utilisez votre téléphone

"Pour vous rappeler de boire plus d'eau, essayez de télécharger une application de suivi de l'hydratation. de suivi de l'hydratation, qui vous permettra de suivre la quantité de liquides dont votre corps a besoin", explique le Dr. Perry.

Les applications disponibles sur les appareils Apple et Android comprennent Water Reminder (recherchez dans les Apple ou Google Play) et WaterMinder.

Autre solution, les jours de canicule, réglez une alarme sur le calendrier de votre téléphone toutes les heures pour vous rappeler de continuer à boire. de continuer à boire.