Nu există nici o imbatranire scapa â şi nici nu ar trebui să simţim presiune pentru a arata ca am scăpat de ea. Dar în căutarea mult mai în vârstă sau mai tânără decât vârsta ta biologică este tot în jos pentru genetica.


Stilul de viață poate face într-adevăr o diferență în ceea ce privește vârsta pe care o simțiți și arătați. Dr. Noel Young, asociat inovațiilor clinice pentru compania de testare a sângelui la domiciliu Thriva (thriva.co), spune: În timp ce speranța noastră de viață poate crește, durata noastră de sănătate rămâne în continuare mult mai mică decât se aștepta.


Afecțiunile cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, care sunt determinate în majoritatea cazurilor de stilul de viață, sunt foarte frecvente și sunt asociate cu îmbătrânirea mai rapidă.


Tinerii subliniază că aceste condiţii sunt legate de telomeresâ mai scurte (structuri care capac sfârşitul cromozomi noastre şi a le proteja de daune) dar adaugă: Vestea bună este adoptarea anumitor modificări ale stilului de viaţă poate ajuta la prevenirea bolilor cronice şi mai repede îmbătrânirea care îi însoțește.



Iată cele 5 alegeri ale stilului de viață care vă pot face să îmbătrâniți mai repede:



1. Bea prea mult


Un nou studiu al Universității Oxford a descoperit noi dovezi că alcoolul accelerează îmbătrânirea biologică, prin deteriorarea ADN-ului. Experții au examinat date de la aproape 250.000 de persoane și au descoperit că cei care beau peste 17 unități de alcool pe săptămână aveau telomeri mai scurți.


Conducerea studiului Dr. Anya Topiwala spune: „Telomerii scurtați â îmbătrânirea biologică mai avansată â crește riscurile de boli mai tarziu de viata, cum ar fi Alzheimerâs, cancer si boli de inima. Evident, ne putem schimba genetica, dar ne putem schimba stilul de viață prin reducerea consumului de alcool, creșterea exercițiilor fizice și oprirea fumatului, dacă vrem să reducem riscul îmbătrânirii biologice mai rapide.



2. Ședința mult


Suntem din ce în ce mai sedentari, și pe măsură ce îmbătrânim este mai greu pentru a construi musculare. Young spune că pierdem în jur de 1% din masa musculară în fiecare an de la vârsta de 35 de ani, punându-ne în pericol de osteoporoză, fragilitate și căderi cu leziuni precum fracturile de șold pe măsură ce îmbătrânim.


Asa de, menţine activ în viaţa ta de zi cu ziâ spune el. 'Încercaţi lucruri cum ar fi mersul pe jos 4.000 la 6.000 paşi pe zi, sau de a lua scările. Angajați-vă într-un anumit tip de exerciții regulate de care vă bucurați, cum ar fi înotul, yoga sau jocul sportiv. Chiar și schimbările simple, cum ar fi utilizarea unui birou în picioare, vă pot ajuta să vă mențineți picioarele și mușchii puternici.



3. Fumatul


Se crede că fumatul afectează producția de colagen, proteina care menține pielea sănătoasă și elastică. Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre produc mai puțin colagen, motiv pentru care pielea începe să se îndoaie și să se încrețească. Fumatul poate accelera acest proces, cauzând îmbătrânirea prematură.


Un studiu realizat în 2009 de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, Atlanta, a descoperit patru factori care pot ajuta la prevenirea a aproape 80% din bolile cronice asociate adesea cu îmbătrânirea. Cercetarea a citat acestea ca; nu fumează niciodată, având un indice de masă corporală mai mic de 30, făcând 3,5 ore pe săptămână sau mai mult de activitate fizică și lipirea la o dietă sănătoasă, cu un aport ridicat de fructe și legume, pâine integrală și consum redus de carne.



4. O dietă proastă


Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele, fasolea, boabele și fructele, sunt legate de telomeri mai lungi și de o durată de viață îmbunătățită, explică Young, care spune că aceste alimente sunt ambalate cu substanțe nutritive precum vitaminele C și E și beta-caroten, precum și alți antioxidanți. Fibra pe care o conțin este, de asemenea, un nutrient important care ajută la reglarea glicemiei, la scăderea nivelului de colesterol și la menținerea unui biom intestinal sănătos.


Inclusiv surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi peşte, avocado şi nuci este, de asemenea, important, â el spune. Aceste alimente caracteristică puternic în alimentaţie modele cum ar fi dieta mediteraneană, care poate fi motivul pentru care este deosebit de benefic pentru sanatatea ta.



5. Fiind prea stresat



Stresul pe termen lung este asociat cu telomerii mai scurți, iar Young spune că este o idee bună să încercați și să gestionați stresul activ. exercițiile fizice precum yoga pot ajuta, de asemenea. Dacă suferiți de anxietate, depresie, sau PTSD, este important să se vorbească cu medicul dumneavoastră de familie și să caute ajutor adecvat.