Totul pare mai luminos când soarele iese. Cer albastru orbitor și seri lungi și calme - ce să nu iubești? Dar să fim sinceri, vara poate aduce și unele sentimente mai puțin decât strălucitoare.

„Există multe în anxietatea de vară”, spune dr. Rachael Molitor, psiholog autorizat și lector la Universitatea Coventry.

„Viziunea „în nuanțe de trandafir” a rețelelor sociale asupra vieții altora și teama de a pierde (FOMO). Presiunea socială joacă un rol aici, deoarece invitațiile la grătare, petreceri și întâlniri cresc pe măsură ce vremea este frumoasă - dar se poate simți presiunea de a participa, din cauza normelor societale, în timp ce trebuie să te încadrezi în echilibrul normal dintre viața profesională și viața personală și angajamentele pe care le ai, de asemenea, ceea ce duce la o creștere a stresului și la asum

area prea multor lucruri.

„Să vezi pe alții trăind o vară fabuloasă, în special pe rețelele de socializare, poate fi o provocare, atunci când cineva se poate simți conștient de sine în corpul lor de dinainte de vară, provocări de a nu putea participa la evenimente/petreceri din cauza implicațiilor financiare și a nu simți că are o viață la fel de „cool” ca ceilalți pe care îi văd online.


Sunshine FOMO


„Vara aduce adesea un vârtej de activități, iar presiunea de a participa la fiecare eveniment poate fi copleșitoare”, este de acord Lorena Bernal, antrenor de viață certificat și fondator al Live Love Better.

„Sfatul meu de top pentru navigarea în FOMO este să vă ascultați vocea interioară. Întreabă-te: „De ce simt nevoia să fac asta? Îmbrățișați ideea că este în regulă să spuneți nu și să acordați prioritate odihnei dacă asta este ceea ce aveți nevoie. Înțelegeți că fiecare are nevoi și preferințe diferite.

Căutați bucuria în plăceri simple - cum ar fi trezirea fără alarmă, savurarea unui mic dejun pe îndelete sau conversații semnificative cu cei dragi. Amintiți-vă, nu trebuie să dovediți nimic nimănui - doar să vă bucurați de fiecare moment pentru ceea ce este

.

Capcane de comparație


La celălalt capăt al scalei, poate fi o adevărată scădere dacă se pare că toți ceilalți trăiesc cea mai bună viață de vară, în timp ce telefonul dvs. nu este plin de invitații sau nu vă puteți permite festivaluri și sărbători.

„Este ușor să cazi în capcana comparării verii cu altele”, mai ales cu rolele de top de pe rețelele de socializare. Pentru a vă îndepărta de acest lucru, concentrați-vă pe ceea ce vă aduce bucurie - spune Bernal. - Realizați că ceea ce vedeți online este adesea o versiune curatată a realității. Oamenii care se bucură cu adevărat de momentele lor nu sunt preocupați să le capteze și să le împărtășească

.

Întreabă-te ce îți place cu adevărat și urmărește-ți acele activități, fie singur, fie cu alții. Bucuria nu vine din măreția momentului, ci din aprecierea și îmbrățișarea fiecărei experiențe așa cum vine. Schimbă-ți perspectiva spre recunoștință și profită la maximum de fiecare moment, oricât de simplu ar părea.

Ar putea fi o vară tristă?


În timp ce asociem tulburarea afectivă sezonieră (SAD) cu lunile de iarnă - când se crede că lipsa luminii de zi declanșează o formă de depresie la unii oameni - uneori același lucru poate apărea vara. Deci, dacă observați o schimbare semnificativă și continuă a dispoziției dvs. odată cu debutul verii, ar putea merita să vă gândiți dacă se întâmplă altceva.

„SAD de vară este unic prin faptul că există, de obicei, o creștere vizibilă a severității și intensității simptomelor în lunile de vară”, spune Lisa Gunn, lider de prevenire a sănătății mintale la Nuffield Health. - Deși SAD în timpul verii este mai rar decât iarna, se estimează că aproximativ 10% din toate cazurile de SAD apar în lunile mai calde.

Simptomele pot varia de la o persoană la alta, dar includ depresie, anxietate, oboseală, stres crescut și agresivitate. Oamenii își pot pierde interesul pentru socializare și lucrurile de care se bucură de obicei, notează Gunn, în timp ce schimbările apetitului, problemele de somn și dificultățile de concentrare sunt, de asemenea

, frecvente.

„Simptomele depresiei sau ale oricărei probleme de sănătate mintală ar trebui să fie întotdeauna explorate cu un profesionist dacă persistă și au un impact negativ asupra vieții tale de zi cu zi”, adaugă Gunn - un medic va putea discuta dacă orice evaluare sau tratament ar putea fi adecvat.

Măsurile de

auto-ajutor pot ajuta, de asemenea. Pe lângă încercarea de a dormi mult și a face exerciții fizice, Gunn sugerează: „Limitați-vă timpul la soare: acest lucru nu înseamnă să nu vă bucurați de vară, dar asigurați-vă că nu vă suprasolicitați. Deshidratarea, arsurile solare și oboseala generală pot agrava simptomele depresiei atunci când devine fierbinte.

„

Nu vă bateți”, adaugă ea. „Vinovăția în legătură cu a spune nu și a fi obsedat de FOMO sunt sentimente comune atunci când vine vorba de stabilirea limitelor în jurul propriei sănătăți mintale. Dar amintiți-vă că, dacă suferiți de orice formă de depresie, poate fi necesar să vă rearanjați programul și să acordați prioritate evenimentelor și ocaziilor care funcționează pentru dvs. Lăsarea prietenilor apropiați și a celor dragi să știe cum vă simțiți poate fi o strategie eficientă de a face față în astfel de situații

.”