Hiçzıpladığınızda biraz çiş sızdığını fark ettiniz mi?, veya spor salonunda ağız kavgası yaptığınızda?

Biraz30 kadınların yüzdesi güldüklerinde veya hapşırdıklarında kendilerini ıslatmakta zorlanıyor, cinsel sağlık ve zevk markası tarafından yapılan yakın tarihli bir ankete göre, Lovehoney. Çoğumuzun düşündüğünden çok daha yaygındır ve genellikle zayıf bir pelvik tabanla bağlantılıdır..

Bunlarpelvisin tabanını kapsayan kaslardır, ve pelvik organlarımızı - mesane dahil - ve “şeyleri tutma” yeteneğimizi desteklemede hayati bir rol oynarlar.. Bu nedenle zayıf bir pelvik taban, idrar kaçağı veya inkontinans gibi sorunlara neden olabilir.

Nedenoluyor?

GPve cinsel işlev uzmanı Dr Anand Patel olarak, yakın zamanda E4'ün Utanç Verici Organları konusunda uzman olarak ortaya çıkan, vurgular, bu sorunlar “en yaygın olarak doğumdan sonra veya menopozdan sonra ortaya çıkar, ancak yaralanmalar veya sinir hasarı da onları yaratabilir”.

Aslında, hamilelik ana faktörlerden biri olarak kabul edilirken, pelvik taban kasları herkes için önemlidir ve cinsel işlev gibi şeylerde de rol oynar - örneğin, kadınlarda cinsel hissi ve erkeklerde boşalmayı etkileyen.

Gizlibir sorun

Lovehoney'inaraştırmasına göre, idrar sızıntısı gibi şeylerden etkilenenlerin neredeyse yarısı (yüzde 49) bu konuda kimseyle konuşmadıklarını söyledi. Bu, birçok insanın gerçekte neler olup bittiğini fark edemeyeceği anlamına gelir - ve arkadaşlarıyla konuşamadan, aile veya sağlık uzmanları bu endişeler hakkında, daha endişeli ve izole hissederek bırakılabilirler.

DrPatel"in belirttiği gibi, bu şeylerin insanların yaşamları üzerinde büyük bir etkisi olabilir, “ruh halini etkileyen, özgüven, beden imajı, cinsel işlev, uyku, egzersiz yapmak, ve ilişkiniz”.

Lovehoney'inanketi bulundu 34 ankete katılanların yüzdesi bunun cinsel dürtülerini etkilediğini söylüyor, ile 31 cinsel partnerlerle ilişkilerini etkilediğini söyleyenlerin yüzdesi. Buna ek olarak,% 37'si bunun genel refahlarını etkilediğini söylüyor.

Pelviktabanımı nasıl daha güçlü hale getirebilirim?

İyihaber şu ki, pelvik tabanınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz şeyler var. Yollardan biri düzenli Kegel egzersizleri yapmaktır. Bunlar, sağlık ziyaretçileri ve ebeler tarafından bebek sahibi olan kişiler için şiddetle tavsiye edilir., bölgeyi yeniden güçlendirmenin bir yolu olarak, hasar görmüş veya yırtılmış olabilir. Ama aynı zamanda herkes için iyi bir fikir.

DrPatel"e göre, Kegel egzersizlerinin yapılması basittir. “Sıkıştır, çişinin akışını durdurmak istediğin gibi. Birkaç saniye basılı tutun ve bırakın. Bunu tekrarla 15 zamanlar,” anlatıyor. “Aşırıya kaçmayın - günde bir veya iki kez iyidir. Daha uzun tutar kas gücüne yardımcı olur, kısa tutamalar öksürük veya hapşırma ile ilgili inkontinansı azaltmaya yardımcı olur.

“Bazı vajinal ağırlıklar kullanarak Kegel egzersizlerini düşünün,” Dr Patel ekliyor. Silikon ağırlıkları çeşitli boyutlarda gelir - ve, açıkladığı gibi, “hem önleme hem de tedavi” olarak tasarlanmıştır, gelecekte de sorunlardan kaçınmaya yardımcı olmak. Erkekler için, Kalça itmeleri veya esnemeleri gibi şeyler yaparken bölgeyi germek ve gevşetmek, pelvik taban kaslarını iyileştirmeye yardımcı olacaktır..

Düzenli, günlük Kegels - masanızda oturmayı bitirmiş olsalar veya otobüs beklerken bile - güçlü bir pelvik tabanın olmasını sağlamanıza ve hem şimdi hem de sonraki yaşamda inkontinans riskini en aza indirmenize yardımcı olacaktır..

Bununlabirlikte, karşılaşabileceğiniz herhangi bir inkontinans sorunu için daha fazla yardım almaktan korkmayın. “Durum hiç iyileşmiyorsa, GP"nizle konuşun. Bağırsakınıza neden olmuş olabilir, inmek için mesane veya rahim, bu yüzden kontrol ettirmek faydalıdır, "Dr Patel diyor. Pilates ve uzman fizyoterapi gibi şeyler de yardımcı olabilir, biraz daha yardıma ihtiyacın olursa.