Har du någonsin märkt att du läcker lite kiss när du hoppar eller när du gör knäböjningar på gymmet?

Cirka 30 procent av kvinnorna har haft problem med att göra sig blöta när de skrattar eller nyser, enligt en ny undersökning från varumärket Lovehoney, som arbetar med sexuell hälsa och njutning. Det är mycket vanligare än vad många av oss tror - och är ofta kopplat till en svag bäckenbotten.

Detta är musklerna som täcker bäckenets bas och de spelar en viktig roll för att stödja våra bäckenorgan - inklusive blåsan - och vår förmåga att "hålla saker och ting inne". Därför kan en svag bäckenbotten leda till problem som urinläckage eller inkontinens.

Varför händer det?

Som allmänläkaren och specialisten på sexuell funktion, dr Anand Patel, som nyligen var expert i E4:s program Embarrassing Bodies, framhåller, uppstår dessa problem "oftast efter förlossning eller efter klimakteriet, men skador eller nervskador kan också ge upphov till dem".

Även om graviditet är erkänd som en av de viktigaste faktorerna är bäckenbottenmusklerna viktiga för alla och spelar en roll för bland annat sexuell funktion - de påverkar till exempel sexuell känsla hos kvinnor och utlösning hos män.

Ett dolt problem

Enligt Lovehoneys undersökning säger nästan hälften av dem som drabbas av saker som urinläckage (49 procent) att de inte har pratat med någon om det. Detta innebär att många människor kanske inte inser vad som faktiskt pågår - och utan att kunna prata med vänner, familj eller sjukvårdspersonal om dessa bekymmer kan de känna sig ännu mer oroliga och isolerade.

Som doktor Patel påpekar kan dessa saker ha stor inverkan på människors liv och påverka "humöret, självförtroendet, kroppsuppfattningen, den sexuella funktionen, sömnen, motionen och förhållandet".

I Lovehoneys undersökning fann 34 procent av de svarande att det har påverkat deras sexlust, och 31 procent säger att det har påverkat deras relationer med sexpartners. Dessutom säger 37 procent att det har påverkat deras allmänna välbefinnande.

Hur kan jag göra min bäckenbotten starkare?

Den goda nyheten är att det finns saker du kan göra för att stärka din bäckenbotten. Ett av sätten är att göra regelbundna Kegelövningar. Dessa rekommenderas starkt av hälsovårdare och barnmorskor för personer som har fött barn, som ett sätt att åter stärka området som kan ha blivit skadat eller rivet. Men de är också en bra idé för vem som helst.

Enligt dr Patel är Kegelövningar enkla att utföra: "Pressa neråt, som om du vill stoppa kissflödet. Håll kvar i några sekunder och släpp. Upprepa detta 15 gånger", förklarar han, "överdriv inte - en eller två gånger om dagen räcker. Längre grepp hjälper muskelstyrkan, korta grepp hjälper till att minska hosta eller nyserelaterad inkontinens.

"Överväg Kegelövningar med hjälp av några vaginala vikter", tillägger dr Patel. Silikonvikterna finns i olika storlekar - och som han förklarar är de utformade som "både förebyggande och botande", vilket hjälper till att undvika problem även i framtiden. För män kan man förbättra bäckenbottenmuskulaturen genom att spänna och slappna av i området när man gör saker som höftstötar eller stretchar.

Regelbundna, dagliga Kegels - även om de bara utförs sittande vid skrivbordet eller medan du väntar på bussen - bidrar till att du får en stark bäckenbotten och minimerar risken för inkontinens både nu och senare i livet.

Var dock inte rädd för att söka mer hjälp för eventuella inkontinensproblem som du kan ha. "Om tillståndet inte förbättras alls bör du tala med din husläkare. Det kan ha orsakat att din tarm, urinblåsa eller livmoder har sjunkit ner, så det är bra att få det kontrollerat", säger dr Patel. Saker som pilates och specialiserad sjukgymnastik kan också hjälpa till om du behöver lite mer hjälp.