¿Alguna vez has notado que se te escapa un poco de pis cuando saltas o cuando haces sentadillas en el gimnasio?

Alrededor del 30% de las mujeres han tenido problemas para mojarse cuando se ríen o estornudan, según una encuesta reciente de la marca de salud sexual y placer Lovehoney. Es mucho más común de lo que muchas de nosotras pensamos, y suele estar relacionado con un suelo pélvico débil.

Se trata de los músculos que se extienden por la base de la pelvis y que desempeñan un papel fundamental en el soporte de nuestros órganos pélvicos -incluida la vejiga- y en nuestra capacidad para "aguantar". Por este motivo, un suelo pélvico débil puede provocar problemas como pérdidas de orina o incontinencia.

¿Por qué se produce?

Tal y como destaca el Dr. Anand Patel, médico de cabecera y especialista en función sexual, que recientemente apareció como experto en el programa Embarrassing Bodies de E4, estos problemas "suelen producirse después del parto o de la menopausia, pero las lesiones o los daños nerviosos también pueden provocarlos".

De hecho, aunque el embarazo se reconoce como uno de los principales factores, los músculos del suelo pélvico son importantes para todo el mundo y también desempeñan un papel en aspectos como la función sexual; por ejemplo, afectan a la sensación sexual en las mujeres y a la eyaculación en los hombres.

Un problema oculto

Según la investigación de Lovehoney, casi la mitad de las personas afectadas por problemas como las pérdidas de orina (el 49%) afirmaron no haber hablado con nadie al respecto. Esto significa que muchas personas pueden no darse cuenta de lo que realmente está pasando, y sin poder hablar con amigos, familiares o profesionales de la salud sobre estas preocupaciones, pueden sentirse aún más ansiosos y aislados.

Como señala el Dr. Patel, estas cosas pueden tener un gran impacto en la vida de las personas, afectando al "estado de ánimo, la confianza en uno mismo, la imagen corporal, la función sexual, el sueño, el ejercicio y la relación".

La encuesta de Lovehoney reveló que el 34% de los encuestados afirma que ha afectado a su deseo sexual, y el 31% a sus relaciones con la pareja. Además, el 37% afirma que ha repercutido en su bienestar general.

¿Cómo puedo fortalecer mi suelo pélvico?

La buena noticia es que hay cosas que puedes hacer para fortalecer tu suelo pélvico. Una de ellas es hacer regularmente los ejercicios de Kegel. Los visitadores médicos y las matronas los recomiendan mucho a las personas que han tenido un bebé, como forma de volver a fortalecer la zona, que puede haberse dañado o desgarrado. Pero también son una buena idea para cualquier persona.

Según el Dr. Patel, los ejercicios de Kegel son sencillos de realizar: "Aprieta hacia abajo, como si quisieras detener el flujo de tu orina. Mantén la presión durante unos segundos y suéltala. No hay que exagerar: una o dos veces al día está bien. Las presiones más largas ayudan a fortalecer los músculos, mientras que las presiones cortas ayudan a reducir la incontinencia relacionada con la tos o los estornudos".

"Considera la posibilidad de realizar ejercicios de Kegel con unas pesas vaginales", añade el Dr. Patel. Las pesas de silicona están disponibles en varios tamaños y, como explica, están diseñadas "tanto para prevenir como para curar", ayudando a evitar problemas en el futuro. En el caso de los hombres, tensar y relajar la zona mientras hacen cosas como empujes de cadera o estiramientos les ayudará a mejorar los músculos del suelo pélvico.

Los ejercicios de Kegel diarios y regulares, incluso si se hacen sentados en el escritorio o mientras se espera el autobús, ayudarán a garantizar un suelo pélvico fuerte y a minimizar el riesgo de incontinencia, tanto ahora como en el futuro.

Sin embargo, no tengas miedo de buscar más ayuda para cualquier problema de incontinencia al que te enfrentes: "Si el problema no mejora en absoluto, habla con tu médico de cabecera. Es posible que el intestino, la vejiga o el útero hayan descendido, por lo que es conveniente que lo compruebes", dice el Dr. Patel. También pueden ayudar cosas como el pilates y la fisioterapia especializada, si necesitas un poco más de ayuda.