موسم گرما سے لطف اندوز اور ٹریک پر اپنی فٹنس معمول کو کیسے رکھیں

itâs سب کچھ پٹری سے اترنے کے لئے جا فکر مند? خوف نہیں: آپ واقعی موسم گرما سے لطف اندوز اور آپ کی فٹنس کے مقاصد کے لئے مصروف عمل رہنے کے درمیان منتخب کرنے کے لئے ہے donât.

یہ ایک چھوٹا سا آرام کرنے کے لئے ٹھیک ہے

فٹنس آپ کو آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کی دیکھ بھال کس طرح ہے تو, یہ ایک معمول رکھنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے سمجھ میں آتا ہے. لیکن تھوڑا سا آسان ہے لہذا آپ موسم سے لطف اندوز کرسکتے ہیں اور سماجی طور پر بالکل اجازت ہے.

آپ کو آپ کی زندگی گزارنے کے لئے ہے, â Tunde اتفاق کرتا ہوں, ایک لندن کی بنیاد پر ذاتی ٹرینر. âas جب تک آپ مسلسل رہنے کے طور پر, youâll god.â

آپ کو حاصل کرنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں جو بھی مقصد âcontinuenien کے لحاظ سے موسم گرما کے بارے میں سوچو, وہ پتہ چلتا ہے, بلکہ آپ کو ہمیشہ پیش رفت دیکھنا ضروری سوچ کے مقابلے میں. âاور ترازو کو نظر انداز, انہوں نے مزید کہا.

آگے کی منصوبہ بندی

تھوڑا سا تیار کرنے کے ساتھ، آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی جب ایک ساتھی کام کے بعد مشروبات یا دوستوں کو پورے دن کے پکنک منظم کرنے کا مشورہ دیتا ہے.

âخرچ 10 اتوار کی شام کو منٹ آپ کی ڈائری میں آپ کی ورزش کی منصوبہ بندی, ایک جارج Goldsmith-Cottrell پتہ چلتا ہے (وہ/ان), ایک ذاتی ٹرینر اور آن لائن فٹنس کوچ.

آپ آرام شیڈول کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے جہاں کے بارے میں احتیاط سے اور حقیقت پسندانہ â € œthنک. آپ کو آپ کی سب سے بہترین friendâs سالگرہ BBQ کے بعد صبح ایک 6am سپن کلاس کرنے کے لئے حاصل کرنے کے لئے جا رہے ہیں؟

âstudies کا مشورہ ہے کہ آپ ان کو لکھ کر اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے امکانات زیادہ ہیں. لہذا، ہفتہ وار ورزش شیڈولنگ کو ایک مقصد بنانا. یہ آپ کو ایک اچھا ڈوپامین ہٹ دے گا جب you've آپ کی ورزش مکمل کر لیا ہے اور آپ کو آپ کے لئے کرتے فہرست اسے ٹک کر سکتے ہیں.

Tunde صبح ورزش آپ گرمی دھڑک اور شام کو آزاد کیا جائے گا اس طرح ایک اچھی شرط ہے کا کہنا ہے کہ.

ہوشیار تربیت

واقعی اچھی خبر ہے؟ کم ورزش کر رہا ہے اور کم پھٹ کے لئے تربیت - doesnât آپ مختصر گرنے کا مطلب ہے.

âYu ایک مؤثر ورزش حاصل کرنے کے لئے ہر رات ایک گھنٹے کے لئے جم میں ہونے کی ضرورت نہیں ہے: 30 منٹ یا اس سے بھی 15 اب بھی کچھ محسوس اچھا ہارمون کی رہائی کے لئے وقت کی کافی مقدار ہے, ایک پسینہ توڑنے اور مصروف ان کے پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے, ایک Goldsmith-Cotrell کا کہنا ہے کہ یہ کرنے کے لئے ایک آسان طریقہ ہے اپنے موجودہ مشقوں کو لے لو اور انہیں سرکٹ کی شکل میں تبدیل کرنے کے لئے. آخر میں تمام مشقیں واپس کرنے کے لئے واپس اور آرام انجام دیں.â

Tunde ہوشیار تربیت کے بارے میں itâs اتفاق کرتا ہیں. â € someoneâ مکمل طور پر ٹھیک ہے جو ایک ہفتے میں دو بار کے لئے نیچے کاٹنے â, لوگوں کمپاؤنڈ مشقوں پر چپکی کے بارے میں سوچنا کہ ایک کے بارے میں برا محسوس کرنا چاہئے, â وہ پتہ چلتا ہے. âThes سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے کہ مشقیں ہیں ایک یا دو پٹھوں کے گروپوں کو ایک ہی وقت میں کام کرنے کے لئے. تو بار یا dumbbells کے ساتھ squats کی طرح چیزیں, Deadlifts.â

یہ آپ کے وقت سے زیادہ نچوڑ کے بارے میں ہے اور اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہر سیشن سے مکمل جسم کی ورزش حاصل کرسکتے ہیں. اور PTâs کے نقطہ نظر سے, Tunde یہ گھنٹے کے لئے ٹہلنا سے طاقت ٹریننگ âبلکہ کے بارے میں سوچنے کے لئے زیادہ سمجھ میں آتا ہے کا کہنا ہے کہ. بہت سے لوگوں کو موسم گرما میں برقرار رکھنے کے لئے گھنٹوں کے لئے ٹہلنا شروع کرنے کے لئے ہوتے ہیں

کچھ سپرنٹ سیشن آزمائیں

کارڈیو کے لئے Tundeâs سب سے اوپر ٹپ اور اس کی نبض کی شرح کو حاصل کرنے کے؟ سپرنٹ وقفے ایک عظیم اعلی شدت آپشن thatâll آپ کی صلاحیت اور چیاپچی شرح کو فروغ دینے کے (پلس you'll کے بعد بہت خوفناک محسوس ہوتا ہے). ہاں, 20 پورے جسم کو شامل وزن اور کمپاؤنڈ مشقوں کے منٹ, اور پھر کے بارے میں 15 sprints کے منٹ, کہ موسم گرما میں ٹھیک سے زیادہ ہو جائے گا, ایک کا کہنا ہے کہ ٹونڈ.

آپ کو ایک مقامی پارک میں ٹریڈمل پر یا باہر کر سکتے ہیں. آپ کتنی دور چلاتے ہیں اور رفتار آپ کے انفرادی فٹنس پر منحصر ہوگی، لیکن ٹنڈے نے 15-20 سیکنڈ کے وقفے کے درمیان 45 سیکنڈ باقی کے ساتھ تقریبا 15-20 سیکنڈ کے لئے سپرنٹ کرنے کا ارادہ رکھتا ہے.

ہائیڈریٹ رہو

یہ موسم گرما کے دوران پانی کی کمی حاصل کرنے کے لئے اتنا آسان ہے. گولڈسمتھ-Cotrell کی طرف اشارہ کے طور پر، یہ ورزش کے لئے ہماری توانائی جیپ کر سکتے ہیں.

آپ کے کام کے بعد مشروبات کے لئے گئے تھے. آپ اگلے دِن بھی ہنگور محسوس نہیں کرتے جاگتے [اور] اُس شام کو جم مارنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں۔ دوپہر آو، آپ کو آپ نشے میں پانی hovenât احساس. آپ کے پاس اس کے لئے قضاء کرنے کے لئے ایک یا دو گلاس ہے، [لیکن] 3pm آتے ہیں، آپ پہننے کے لئے بدتر محسوس کر رہے ہیں. آخری nightâs مشروبات اور آپ کے ساتھ پکڑنے hydratationâs کی todayâs کمی, وہ پانی کی کمی دستک پر اثرات ہو سکتا ہے کہ کس طرح کی وضاحت کا کہنا ہے کہ. âیہ 5pm کے لئے ہو جاتا ہے اور youâre بھی exhasted.â کیونکہ آپ جم چھوڑ

ورزش لچکانا ٹھیک ہے اگرچہ, Goldsmith-Cotrell اضافہ کر دیتی ہے, کردار ہائیڈریشن ادا کر سکتے ہیں کے بارے میں معلوم ہونے کے بارے میں itâs: آپ H2O کی ایک صحت مند خوراک بسم اور اس کے بنیادی افعال ایسا کرنے کے لئے توانائی کے ساتھ آپ کے جسم کو فراہم کی تھی, دن کے لئے نتائج بہت ہو سکتا تھا مختلف.

دوسرے لوگوں کے ساتھ ورزش

â € œMke ایک ملنسار واقعہ ورزش, ایک Goldsmith-Cotrell پتہ چلتا ہے. اپنے دوستوں کے ساتھ نئے اور مزہ کچھ â € œTry. یہ فضائی یوگا، چڑھنا، رقص یا کراٹے ہو سکتا ہے۔ تم کبھی نہیں جانتے، آپ کو ایک خفیہ پوشیدہ پرتیبھا ننگا اور آپ کی زندگی کے لئے جاری رکھنے کے لئے چاہتے ہیں کچھ تلاش کر سکتے ہیں!

â

مقامی کلاسوں اور پی ٹی سیشن کو بھی دیکھو - یہاں تک کہ موسم گرما کے معاملات بھی ہوسکتے ہیں. ٹنڈے کا کہنا ہے کہ جیسے ذہن رکھنے والے لوگوں کے ساتھ کام کرنا ایک حقیقی فروغ ہوسکتا ہے، اور اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ ورزش کے معمول کی تعمیر کیسے کی جائے تو، پی ٹی کے ساتھ چند سیشن حیرت انگیز کام کرسکتے ہیں.