کیا آپ کو موسم گرما میں پریشانی ہے؟

جب سورج نکلتا ہے تو سب کچھ روشن لگتا ہے۔ چمکدار نیلے آسمان، اور طویل مضبوط شام - کیا محبت نہیں کرنی چاہئے؟ لیکن آئیے ایماندار رہیں، موسم گرما کچھ کم چمکنے والے احساسات بھی پیدا کرسکتے ہیں۔

کوونٹری یونیورسٹی کے چارٹرڈ ماہر نفسیات اور لیکچرر، ڈاکٹر راچیل مولیٹر کا کہنا ہے کہ موسم گرما میں بے چینی میں بہت کچھ ہے۔

دوسروں کی زندگیوں کے بارے میں سوشل میڈیا “گلاب رنگ کا نظریہ اور گمشدہ ہونے کا خوف (FOMO) ۔ یہاں معاشرتی دباؤ ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، کیونکہ موسم اچھے ہونے کے ساتھ ہی BBQ، پارٹیوں اور اجتماعات کے دعوت میں اضافہ ہوتا ہے لیکن معاشرتی اصولوں کی وجہ سے شریک ہونے کا دباؤ محسوس ہوسکتا ہے، جبکہ آپ کے پاس عام کام اور زندگی کے توازن اور وعدوں میں بھی فٹ ہونا پڑتا ہے، جس سے تناؤ میں اضاف

“دوسروں کو بھی ایک شاندار موسم گرما میں رہتے ہوئے دیکھنا، خاص طور پر سوشل میڈیا پر، ایک چیلنج ہوسکتا ہے، جب کوئی اپنے موسم گرما سے پہلے کے جسم میں خود شعور محسوس کرسکتا ہے، مالی مضمرات کی وجہ سے تقریبات/پارٹیوں میں شرکت نہ کرنے کے قابل ہونے اور یہ محسوس نہ کرسکتا ہے کہ وہ دوسروں کو آن لائن دیکھتے ہیں۔”

سن شائن فومو

مصدقہ لائف کوچ اور لائیو لو بیٹر کی بانی لورینا برنل نے اتفاق کرتے ہیں، “موسم گرما اکثر سرگرمیوں کا بھیڑ لاتا ہے اور ہر پروگرام میں حصہ لینے کا دباؤ زبردست ہوسکتا ہے۔

“FOMO کو نیویگیٹ کرنے کے لئے میرا سب سے اوپر ٹپ آپ کی اندرونی آواز سننا ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں، 'مجھے ایسا کرنے کی ضرورت کیوں محسوس ہوتی ہے؟ اس خیال کو قبول کریں کہ نہیں کہنا ٹھیک ہے اور اگر آپ کو یہی ضرورت ہے تو آرام کو ترجیح دیں۔ سمجھیں کہ ہر ایک کی مختلف ضروریات اور ترجیحات ہیں۔

ادہ خوشیوں میں خوشی حاصل کریں۔ جیسے الارم کے بغیر جاگنا، آرام سے ناشتے سے لطف اندوز ہونا، یا پیاروں کے ساتھ معنی خیز گفتگو کرنا۔ یاد رکھیں، آپ کو کسی کو کچھ بھی ثابت کرنے کی ضرورت نہیں ہے - صرف ہر لمحے سے اس کے لئے لطف اٹھائیں

موازنہ کے جال

پیمانے کے دوسرے سرے پر، اگر ایسا لگتا ہے کہ باقی سب وہاں موسم گرما کی بہترین زندگی گزار رہے ہیں، جبکہ آپ کا فون دعوت ناموں سے نہیں لگا رہا ہے، یا آپ تہواروں اور تعطیلات برداشت نہیں کرسکتے ہیں۔

اپنے موسم گرما کا دوسروں سے موازنہ کرنے کے جال میں پڑنا آسان ہے، خاص طور پر سوشل میڈیا پر ہائی لائٹ ریلز کے ساتھ۔ برنال کا کہنا ہے کہ اس سے دور ہونے کے لئے، اس پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کو خوشی لاتا ہے۔ - احساس کریں کہ جو آپ آن لائن دیکھتے ہیں وہ اکثر حقیقت کا ایک تیار کردہ ورژن ہوتا ہے۔ وہ لوگ جو واقعی اپنے لمحات سے لطف اندوز ہو رہے ہیں وہ ان کو پکڑنے اور شیئر کرنے میں مصروف نہیں ہیں۔

اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ واقعی ان سرگرمیوں سے کس چیز سے لطف اندوز ہوتے ہیں اور ان پر عمل کرتے ہیں، چاہے تنہا ہو یا خوشی اس لمحے کی عظمت سے نہیں آتی ہے، بلکہ ہر تجربے کی تعریف اور گلے لگانے سے جیسے آتا ہے۔ اپنے نقطہ نظر کو شکر گزاری کی طرف تبدیل کریں اور ہر لمحے کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں، چاہے یہ کتنا آسان لگتا ہے۔

کیا یہ موسم گرما میں افسوس ہوسکتا ہے؟

گرچہ ہم زیادہ تر موسمی ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کو موسم سرما کے مہینوں سے جوڑتے ہیں - جب یہ خیال کیا جاتا ہے کہ دن کی روشنی کی کمی کچھ لوگوں میں افسردگی کی ایک شکل کو جنم دیتی ہے - بعض اوقات گرمیوں میں بھی ایسا ہی ہوسکتا لہذا، اگر آپ موسم گرما کے آغاز کے ساتھ اپنے موڈ میں ایک اہم، جاری تبدیلی دیکھتے ہیں تو، یہ غور کرنے کے قابل ہوسکتا ہے کہ آیا کچھ اور چل رہا ہے۔

نفیلڈ ہیلتھ کی ذہنی صحت سے بچاؤ کے سربراہ لیڈ لیزا گن کا کہنا ہے کہ موسم گرما کے مہی نو ں میں عام طور پر علامات کی شدت اور شدت میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ - اگرچہ موسم گرما میں SAD سردیوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے، لیکن اس کا اندازہ ہے کہ اس کے تقریبا 10 فیصد SAD کیسز گرم مہینوں میں ہوتے ہیں۔

علامات ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوسکتی ہیں لیکن ان میں افسردگی، اضطراب، تھکاوٹ، بڑھتا ہوا تناؤ اور جار گن نوٹ کرتا ہے کہ لوگ سوشلائزنگ اور ان چیزوں میں دلچسپی کھو سکتے ہیں جن سے وہ عام طور پر لطف اندوز ہوتے ہیں، جبکہ بھوک میں تبدیلی، نیند میں دشواری، اور توجہ دینے میں د

“افسردگی یا ذہنی صحت کے کسی بھی مسئلے کی علامات کو ہمیشہ کسی پیشہ ور کے ساتھ دریافت کیا جانا چاہئے اگر وہ برقرار رہتے ہیں اور آپ کی روزمرہ کی زندگی پر منفی اثر پڑتے ہیں،” گن نے مزید کہا - ایک ڈاکٹر اس بات پر تبادلہ خیال کر سکے گا کہ آیا کوئی تشخیص یا علاج مناسب ہوسکتا ہے۔

خود مدد کے اقدامات بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ کافی نیند اور ورزش کرنے کی کوشش کرنے کے ساتھ ساتھ، گن نے تجویز کیا ہے: “دھوپ میں اپنے وقت کو محدود کریں: اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ گرمیوں سے لطف اندوز نہ ہوں لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ خود کو زیادہ خرچ نہ کریں۔ پانی کی کمی، دھوپ سے جلنا، اور عام تھکاوٹ سب افسردگی کی علامات کو گرم ہونے پر خراب کرسکتی ہے۔

“اپنے آپ کو شکست نہ دیں،” وہ مزید کہتے ہیں۔ - جب آپ کی ذہنی صحت کے آس پاس حدود طے کرنے کی بات آتی ہے تو نہیں کہنے اور FOMO پر جنون ہونا عام احساسات ہیں۔ لیکن یاد رکھیں کہ اگر آپ کسی بھی قسم کی افسردگی کا شکار ہیں تو، آپ کو اپنے شیڈول کو دوبارہ ترتیب دینے اور ایونٹس اور مواقع کو ترجیح دینے کی ضرورت پڑسکتی ہے جو آپ کے لئے کام کرتے ہیں۔ قریبی دوستوں اور پیاروں کو یہ بتانا کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس طرح کے حالات میں مقابلہ کرنے کی ایک موثر حکمت عملی ہوسکتی ہے۔