这个月，葡萄牙的气温达到47度。而且看起来这种极端天气与全球变暖有关。

弗里德里克-奥托博士是率先研究说明全球变暖在极端天气事件中的作用的科学家之一，他说今天的每一个热浪都因为气候变化而变得更有可能、更频繁、更强烈。

炎热本身就已经让人喘不过气来，那么如果它还导致你对环境状况的担忧呢？

你现在有生态焦虑症吗？

心理治疗师、夫妻咨询师和《电话成瘾工作手册》的作者希尔达-伯克说，焦虑通常与未来可能或不可能发生的事情有关。因此，当涉及到生态焦虑时，"这是一种与我们的生态、我们的环境有关的恐惧--但这是一种未来的恐惧。

"我认为正在发生的是生态焦虑已经成为过去，因为它现在正在发生，"伯克补充说。"如果你看一下任何可信的气候科学，它现在正在发生--世界正在升温，而且有我们的生活经验来支持。"

伯克认为我们现在所处的阶段更像是一种 "生态悲痛"。

她解释说。"我们的气候正在发生变化，人们因这种极端天气而死亡，大自然正在被破坏......我们正处于悲痛阶段，这不是一种未来的恐惧，它实际上是对此时此地发生的事情的反应。"

你可能正在经历与生态有关的悲痛，有哪些迹象？

首先，你可能对过去比较稳定的天气状况感到失落。"许多人正感受到失去一个生活舒适的气候的悲痛。伯克说："无论我们对英国的天气有多少抱怨，它都能维持生活，而且是合理的舒适。

但对伯克来说，生态悲痛的最大标志是一种无助感。"无奈的是，嗯，我能做什么？有一种无助感--你看到它围绕着战争，你看到它围绕着科维德--[一种感觉]像，它太大了。我怎么能真正影响它或以任何方式改善它？

"我们可以感到非常渺小，非常无力，非常无助，这是一种[可以]真正导致抑郁的状态，当我们有这种无力感时。"

你可以做什么来驾驭它？

首先，伯克建议 "感受悲伤"--而不是忽视它并假装什么都没有发生。她表示，驾驭生态悲痛与管理焦虑不同。"我的很多客户对那些可能永远不会发生、永远不会发生、永远不可能发生的事情感到焦虑" - 但气候变化已经在进行中。

"方法是感受这种[悲痛]，然后去。我该怎么做？我需要采取什么行动来帮助？这可能会是与帮助环境有关的事情，做一些能缓解环境压力的事情。因此，这将是个人的行动，将有助于把人从那种无助的状态中转移出来"。

你也可以采取一些技巧来帮助自己平静下来--比如冥想、呼吸练习或敲击。"任何你觉得放松的东西都会有帮助，但问题仍然存在。因此，我认为需要与问题有一些联系，以及一些你觉得有意义的行动承诺，"伯克说。

"有一些事情我们可以做，如果只是为了帮助我们自己的无助感--我们是如何生活的？我们是否开着大的SUV，我们是否一年坐12次飞机，或者我们是否购买了大量的快速时尚？"

谈到应对全球变暖，她承认 "系统需要改变"，但建议像我们现在经历的极端天气也可以是一个 "警钟"，促使我们更多地考虑自己的影响。

这些可能看起来很小，微不足道，但正如伯克所补充的。"我认为就我们个人的生态悲痛而言，如果我们觉得我们对正在发生的事情采取了负责任的行动，这肯定会有帮助。

"是的，这只是拼图中的一小块，但如果每个人都能照顾到自己的个人责任，就会影响到巨大的变化。"