Im Hochsommer kann es manchmal unmöglich sein, gut zu schlafen.

Es kann auch schwierig sein, sich an Ihre normale Trainingsroutine zu halten, da sich Ihr Kalender zunehmend mit sozialen Engagements füllt und Ausflüge in den Park oder in den Kneipengarten viel verlockender aussehen als das Fitnessstudio.

Beide sind jedoch miteinander verbunden, und Bewegung könnte möglicherweise der Schlüssel zu einer guten Nacht sein.


Wie kann Bewegung den Schlaf beeinflussen?

„Moderate Aerobic-Übungen erhöhen unsere langsame Welle oder unseren „Tiefschlaf“, in dem Gehirn und Körper sich erfrischen und revitalisieren können“, erklärt Dr. Sarah Davies, Beraterin für Bewegungsmedizin des Bewegungsapparates, Sport und Bewegungsmedizin am Institut für Sport, Bewegung & Gesundheit ( ISEH), in Partnerschaft mit HCA Healthcare UK.

„Bewegung hilft auch, Ihre Stimmung zu beruhigen und den Geist zu beruhigen und Sie auf einen erholsamen und befriedigenden Schlaf vorzubereiten.“

Haydn Elliott, Trainer und Mitinhaber von F45 Soho, Oxford Circus und High Street Kensington, stimmt dieser Idee der Bewegung für den Geist zu.

„Bewegung kann Angstzustände und Depressionen beruhigen und dem Geist helfen, sich zu entspannen und eine gute Nachtruhe zu ermöglichen“, sagt er.

Während für Dr. Hagar El-Habti, Hausarzt am King Edward VIIâs Hospital, der wichtigste Grund darin besteht, dass Bewegung Zustände verhindern kann, die zu Schlaflosigkeit führen können, und Ihnen somit einen besseren Schlaf ermöglichen kann.

„Verschiedene Krankheiten wie Fettleibigkeit, Depressionen und Schmerzen, um nur einige zu nennen, können dazu führen, dass Menschen unter schlechtem Schlaf leiden, aber regelmäßige Bewegung und Fitness können in einigen Fällen die Symptome lindern“, sagt sie.

Sie denken vielleicht, dass Bewegung Sie tagsüber müder machen würde, aber El-Habti erklärt: „Ein Regime und Training können auch Schläfrigkeit und Müdigkeit während des Tages bekämpfen und Ihr Energieniveau tatsächlich steigern, was bedeutet, dass Sie vor dem Schlafengehen müder sind und schneller abdriften - und in Folge eine höhere Schlafqualität fördern.




Welche Art von Training solltest du machen?

„Es gibt kein einheitliches Übungsrezept für die Schlafhygiene“, sagt Davies. „Hören Sie auf Ihren Körper und denken Sie daran, sich vor und nach dem Training aufzuwärmen und abzukühlen, um die Ansammlung von Metaboliten zu vermeiden, die Sie nachts wach halten können“ – und konsultieren Sie Ihren Hausarzt wenn Sie Fragen haben.

Wenn Angst Sie nachts wach hält, können Sie Ihr Trainingsprogramm darauf konzentrieren, das anzugehen. El-Habti sagt: „Aerobic-Übungen, die die Herz- und Atemfrequenz erhöhen, wie zügiges Gehen, Laufen oder Radfahren, können das Einschlafen erleichtern, indem sie den Blutdruck senken und Angstzustände reduzieren.“

Und wenn Sie wirklich gut schlafen möchten, empfiehlt sie, im Freien zu trainieren. [Dies] kann den Tagesrhythmus Ihres Körpers steigern [und] die Exposition gegenüber Tageslicht bei einem erfrischenden Spaziergang oder beim Sport kann dazu beitragen, Sie tagsüber wachsam zu halten, und wenn die Sonne untergeht, kann dies die Produktion von Melatonin im Körper auslösen, wodurch wir uns schläfrig fühlen.




Spielt die Tageszeit eine Rolle?

Jeder ist anders, und laut El-Habti hängt das, was für Sie funktioniert, davon ab, ob Sie eine Nachteule oder ein Frühaufsteher sind, sowie von den grundliegenden Gesundheitszuständen.

Sie fügt hinzu: „Es wird empfohlen, mindestens 90 Minuten vor dem geplanten Schlafengehen mit dem Training aufzuhören, da dadurch der Endorphinspiegel und die Körpertemperatur wieder auf ein Niveau zurückkehren können, das für den Schlaf günstig ist.“

Wenn Sie nur in ein Abendtraining passen und sich nach so etwas wie HIIT zu sehr aufgeregt fühlen, sagt Elliott: „Es gibt so viele verschiedene Arten von Übungen, die Sie ausprobieren können, von Dehnen über Widerstand bis hin zu Cardio. All dies zu beseitigen wäre ein großer Fehler, da Sie vielleicht feststellen, dass sie Ihnen tatsächlich beim Schlafen helfen, da Sie all Ihre Energie des Tages verbrannt haben.“




Sind Fehler zu vermeiden, wenn es um Bewegung und Schlaf geht?

„Wenn Sie sich dafür entscheiden, später am Tag zu trainieren, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie sich vor und nach dem Training stärken werden“, sagt Elliott. „Es ist großartig, sich für koffeinhaltige Getränke zu entscheiden, um Ihre Energie für Ihr abendliches Training aufrechtzuerhalten, bis Sie versuchen, an diesem Abend ins Bett zu gehen.“

Wenn es um Bewegung geht, ist ein Großteil davon Versuch und Irrtum, herauszufinden, was für Sie funktioniert - und sich entsprechend anzupassen. Zum Beispiel sagt El-Habti: „Wenn Sie nachts ständig aufwachen, kann es sein, dass anstrengendes Training am frühen Abend Ihre Körpertemperatur zu stark erhöht und sich wiederum auf die Schlafqualität auswirkt.“

„In diesem Sinne sind Widerstandsübungen, leichte Aerobic-Übungen oder Yoga möglicherweise die beste Wahl, da Sie die Vorteile des Trainings nutzen, ohne Ihre Körpertemperatur zu stark zu erhöhen.“