Ganz gleich, ob Sie einen Marathon laufen oder einen 5 km langen Parklauf absolvieren - Ihre Füße entscheiden über Erfolg oder Misserfolg eines Laufs, und ein Problem könnte Sie für immer von dieser Aktivität abhalten.

"Die Füße von Läufern werden stark beansprucht, wie Sie wissen, wenn Sie kürzlich einen Marathon gelaufen sind oder wenn Sie neu im Laufsport sind", sagt die Allgemeinmedizinerin Dr. Gill Jenkins, eine Beraterin von Excilor.

"Das Aufschlagen der Füße auf hartem Boden, verschwitzte Socken und Schuhe - all das kann Ihren Füßen schaden.

Mit welchen Problemen könnten Sie also konfrontiert werden und wie können Sie vermeiden, dass sie Ihren Fortschritt behindern?


Blasen

"Heiße und verschwitzte Füße bedeuten in der Regel Blasen. Beim Laufen schwitzen die Füße, und die Feuchtigkeit in den Schuhen kann Reibung verursachen, was zu Blasen führt", sagt Joss Baldwin, Einkäufer bei Runners Need.

"Die Investition in ein Paar Laufschuhe aus atmungsaktivem Material mit Mesh-Belüftungsöffnungen am Obermaterial fördert die Luftzirkulation und lässt die Feuchtigkeit aus den Schuhen entweichen - das verringert das Risiko von Blasen."

"Es ist auch wichtig, dass Ihre Laufschuhe richtig sitzen - zu enge oder zu weite Schuhe erhöhen die Gefahr von Reibung und Scheuern, was das Auftreten von Blasen nur noch wahrscheinlicher macht."

Viele Laufschuhmarken und Sportgeschäfte wie Runners Need und ASICS bieten eine Ganganalyse an, um Ihnen bei der Auswahl der am besten passenden Schuhe zu helfen.

"Atmungsaktive Laufschuhe sind unerlässlich, aber auch das Tragen geeigneter Socken verringert das Risiko von Schmerzen und Reibung. Investieren Sie in ein gutes Paar technischer Laufsocken, die Ihre Füße kühl halten und die Feuchtigkeit von der Haut ableiten. Achten Sie auf technische und schweißableitende Materialien, Netzbelüftung unter dem Fußgewölbe und eine gute Passform", sagt Baldwin.


Fußpilz

"Fußpilz ist eine Pilzinfektion, die zwischen den Zehen auftritt, sich aber unbehandelt auf den oberen und unteren Teil des Fußes ausbreiten kann. Wenn die Haut aufbricht, kann sie stark jucken und wund sein. Außerdem breitet sie sich in feuchten Umgebungen wie Laufschuhen, aber auch in Umkleideräumen schnell aus", sagt Jenkins.

Es sollte nicht ignoriert werden, und es gibt viele schnelle und einfache Behandlungen, die in Apotheken erhältlich sind.

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Schmerzen im Knöchel

"Wenn man mit dem Laufen anfängt, sind Fußprobleme häufig, aber die gute Nachricht ist, dass sie meist vermeidbar sind", sagt Baldwin.

"Manchmal muss sich der Körper einfach nur an die neue Aktivität gewöhnen, aber wir sehen immer wieder neue Läufer in Schuhen, die nicht zu ihnen passen. Eine Überpronation, bei der der Fuß übermäßig abrollt, eine schlechte Passform und eine verschlissene Dämpfung können unzählige Schmerzen im Körper verursachen. All das lässt sich durch eine korrekte Schuhanpassung und eine Ganganalyse leicht korrigieren.

Es gibt verschiedene Schuhe für verschiedene Aktivitäten, die Ihre Knöchel und Füße schützen können.

"Jeder Fuß ist anders, und das bedeutet, dass auch die Anforderungen an den Laufschuh für jeden einzigartig sind. Die Wahl des richtigen Schuhs für Ihren Lauf kann helfen, Knöchelschmerzen zu vermeiden", sagt Baldwin.

"Wenn Sie hauptsächlich auf Gehwegen trainieren, sind Straßenschuhe das Richtige für Sie. Sie sind stärker gepolstert als Trail- oder leichte Laufschuhe und bieten eine bessere Stoßdämpfung, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Wenn Sie durch weiche, schlammige Wege laufen, sind Sie mit Trail-Schuhen mit tiefem Profil besser beraten, die mehr Halt und Unterstützung für die Knöchel bieten, was für das Laufen auf unebenem Terrain unerlässlich ist. Auf Bürgersteigen sind diese Schuhe jedoch unbequem, da sich die Stollen in die Fußsohlen drücken und schnell abnutzen."

Er fügt hinzu: "Wenn Sie von allem etwas machen, sollten Sie einen Hybrid-Laufschuh in Betracht ziehen. Diese Schuhe eignen sich sowohl für die Straße als auch für gemischte Trails und bieten eine ausgewogene Mischung aus Grip und Dämpfung."

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Probleme mit den Zehennägeln

"Zehennagelprobleme werden häufig durch eine Pilzinfektion verursacht, und eine Untersuchung für Excilor ergab, dass 49 % der Betroffenen nicht wussten, dass sie an einer Pilzinfektion litten", sagt Jenkins.

"Infektionen sind unglaublich häufig, vor allem bei Läufern, und sie sind auch sehr ansteckend, da sie auf feuchten Füßen gut gedeihen. Zu den Symptomen gehören verfärbte Nägel sowie juckende und schmerzende Füße. Behandeln Sie Nagelinfektionen sofort, da sie sich schnell verschlimmern können.

Auch der Zehennagel selbst kann durch lange Laufstrecken geschädigt werden.

"Je länger wir laufen, desto wärmer werden unsere Füße", sagt Baldwin. "Je wärmer sie werden, desto mehr schwellen sie an und werden größer. Es ist sehr wichtig, dies bei der Wahl der Schuhe zu berücksichtigen.

Normalerweise müssen wir unsere Laufschuhe größer wählen als unsere normalen Schuhe, damit unsere Zehen nicht gegen das Ende des Schuhs stoßen, was dazu führen kann, dass unsere Zehen - und Zehennägel - wund werden oder Prellungen bekommen."