Trotz großer Fortschritte in der Bewegung für eine positive Körperwahrnehmung fühlen sich viele Menschen immer noch unter Druck gesetzt, unrealistische gesellschaftliche Schönheitsstandards zu erreichen - wie z. B. einen gemeißelten Bauch und eine strahlende, sonnengeküsste Haut - bevor sie sich an den Strand wagen.

In den sozialen Medien und in der Werbung werden diese "Ideale" oft propagiert, was viele Menschen dazu veranlasst, sich in dieser Jahreszeit extremen Diäten und Fitnessprogrammen zuzuwenden, aber niemand sollte seinen Körper verändern müssen, um das Meer und die Sonne genießen zu können - wir sind alle "strandtauglich", so wie wir sind.

Hier sind also fünf Tipps, die uns helfen, uns in diesem Sommer im Urlaub fabelhaft zu fühlen, unabhängig von unserer Figur oder Größe ...


1. Konzentrieren Sie sich auf all die wunderbaren Dinge, die Ihr Körper leisten kann

"Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Körper kann, und nicht darauf, wie er aussieht", sagt Lowri Dowthwaite-Walsh, Psychotherapeutin und Dozentin für psychologische Interventionen an der University of Central Lancashire.

"Wenn Sie Ihren Körper stärken, indem Sie sich körperlich betätigen und Sport treiben, der Ihnen Spaß macht, werden Sie Ihren Körper mehr zu schätzen wissen, was wiederum Ihr Selbstbewusstsein stärkt", fügt sie hinzu.
"Krafttraining, Yoga, Schwimmen, Laufen und Tanzen sind allesamt großartige Möglichkeiten."

Dr Laura Geige, Ärztin und Psychologin, ist ebenfalls der Meinung, dass es hilfreich ist, einen inneren Dialog zu führen, der die Funktionalität des Körpers gegenüber der Ästhetik betont: "Zu feiern, was der eigene Körper kann, und nicht, wie er aussieht, hilft, Dankbarkeit und Widerstandskraft gegen negative Selbstwahrnehmungen zu fördern."

Credits: PA;

2. Schalten Sie den Lärm ab

Unsere Instagram- und TikTok-Feeds werden oft mit Models in Größe 6, braungebrannten Prominenten und frechen Fitness-Influencern mit strahlend weißen Zähnen überflutet, was dazu führen kann, dass wir den Bezug zur Realität verlieren.

Vergleiche sind der Dieb der Freude - und Suzy Reading, Diplom-Psychologin und Autorin von Rest To Reset, empfiehlt, die Inhalte, denen Sie in den sozialen Medien ausgesetzt sind, zu bearbeiten und auf die Fassade zu achten, die sich um alles herum aufbaut.

"Schalten Sie den Lärm ab, wenn diese Nachrichten Sie belasten", sagt Reading. "Kuratieren Sie Ihren Social-Media-Feed, melden Sie sich von Mailinglisten ab und achten Sie auf Ihre akustische und visuelle Ernährung.

"Denken Sie daran, dass die Bilder, die wir konsumieren, höchstwahrscheinlich manipuliert und gefiltert sind, so dass die Ideale, die wir anstreben, nur selten realisierbar sind - das 'Filmleben' ist nicht das echte Leben!"

3. Gönnen Sie sich eine Kaltwassertherapie!

Dowthwaite-Walsh empfiehlt, morgens eine kalte Dusche zu ertragen.

"Jeden Tag kalt zu duschen kann eine weitere Möglichkeit sein, das Vertrauen in den eigenen Körper zu stärken", sagt sie. "Durch das Aushalten des extremen Kältegefühls lernt der Körper, mit der Stressreaktion umzugehen, und mit der Zeit kann dies dazu beitragen, dass man weniger auf Stress reagiert, wacher und energiegeladener wird.

"Studien haben außerdem ergeben, dass Kaltwassertherapien wie kalte Duschen, Kaltwassertauchen und Schwimmen im Freien die Symptome von Depressionen verringern können", fügt Dowthwaite-Walsh hinzu.


4. Rituale zur Selbstfürsorge

Bequeme Badekleidung und ein Spritzer Ihres Lieblingsparfüms sind zwei gute Möglichkeiten, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, bevor Sie an den Strand gehen. Dr. Geige ist der Meinung, dass die Einbeziehung einfacher Selbstpflegerituale in unsere Routine dazu beitragen kann, uns auf einen guten Tag vorzubereiten.

Sie meint: "Das Selbstvertrauen für einen Strandbesuch kann auch durch vorbereitende Selbstpflegerituale gestärkt werden, die die Selbstachtung und nicht die Eitelkeit betonen. Dazu könnte die Wahl von Strandkleidung gehören, bei der Komfort und persönlicher Stil wichtiger sind als die Konformität mit Trends, die Teilnahme an Aktivitäten, die das Körperbewusstsein fördern, und die Festlegung realistischer Erwartungen an das Stranderlebnis".

Dowthwaite-Walsh empfiehlt außerdem, regelmäßig etwas für sich selbst zu tun und auf sich zu achten. Zum Beispiel durch eine Massage oder das Tragen von Kleidung, die man liebt.

"Diese regelmäßigen Handlungen der Freundlichkeit sind großartige Möglichkeiten, sich bei dem wunderbaren Körper zu bedanken, in dem man sich befindet. Indem wir zeigen, dass wir uns kümmern, sagen wir uns selbst, dass wir es wert sind, und das wiederum kann das Selbstvertrauen stärken", sagt Dowthwaite-Walsh.


5. Achtsamkeitsübungen

Wenn Sie sich am Strand ängstlich fühlen, können Achtsamkeitstechniken hilfreich sein - versuchen Sie zum Beispiel, sich auf das Rauschen der Wellen und das Gefühl von Sand unter Ihren Füßen zu konzentrieren.

"Achtsamkeitspraktiken können dazu beitragen, die Gedanken im gegenwärtigen Moment zu verankern und die Neigung zu ungünstigen Vergleichen zu verringern", erklärt Dr. Geige.

Das ist etwas, was Reading regelmäßig tut, und sie empfiehlt, langsam zu atmen und Worte der Bestätigung zu verwenden - auch wenn man sie nur innerlich sagt -, um das Nervensystem zu beruhigen.

Sie erklärt ihren Vorgang folgendermaßen: "Ich atme durch die Nase ein und durch gespitzte Lippen aus, um das Ausatmen zu verlängern. Ich hebe meinen Blick und den Mundwinkel und spüre die Erbauung, die das erzeugt, und ich erinnere mich daran, warum ich das tue, denn das Leben ist zum Leben da!

"Ich will mich lebendig fühlen und den Saft des Sommers trinken - die Wärme des Sonnenlichts auf meiner Haut, den Sand unter meinen Füßen, das frische, kühle Gefühl des Wassers, das diese Zweifel, diese künstlichen Defizite wegspült, und ich werde mir die Erlaubnis geben, weiter in meine Sinne einzutauchen und die vielen Freuden zu genießen, die mir zur Verfügung stehen."