Siéntete listo para la playa tal y como eres

cielo azul, las playas y los bikinis están al alcance de la mano, pero el verano puede ser una época muy desalentadora para muchos de nosotros, y el pánico a tener un "cuerpo de playa listo" se cierne sobre nosotros

A pesar de los grandes avances en el movimiento de la positividad corporal, muchos todavía sienten la presión de alcanzar estándares de belleza sociales poco realistas -como abdominales cincelados y una piel brillante y besada por el sol- antes de atreverse a disfrutar de la playa.

redes sociales y los anuncios suelen perpetuar estos "ideales", que llevan a muchas personas a recurrir a dietas extremas y regímenes de fitness en esta época

pero nadie debería tener que cambiar su físico para disfrutar del mar y el sol: todos estamos "preparados para la playa" tal y como somos.

Así que aquí van cinco consejos para que todos nos sintamos fabulosos en vacaciones este verano, independientemente de nuestra forma o tamaño

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1. 1. Concéntrate en todas las cosas maravillosas que puede hacer tu cuerpo

Concéntrate en lo que tu cuerpo puede hacer, más que en su aspecto", dice Lowri Dowthwaite-Walsh, psicoterapeuta y profesora titular de intervenciones psicológicas en la Universidad de Central Lancashire

Fortalecer tu cuerpo practicando actividades físicas y ejercicios que te gusten puede hacerte apreciar más tu cuerpo y, a su vez, aumentar tu confianza en ti misma", añade.

La

Dra. Laura Geige, médico y psicóloga, también cree que es útil fomentar un diálogo interno que dé más importancia a la funcionalidad del cuerpo que a la estética:

Celebrar lo que el cuerpo puede hacer, más que su apariencia, ayuda a fomentar la gratitud y la resistencia frente a las percepciones negativas de uno mismo

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2. Reducir el ruido

Nuestras cuentas de Instagram y TikTok están a menudo inundadas de modelos de talla 6, famosas bronceadas e influyentes del fitness con dientes blancos y relucientes, lo que puede hacernos perder el contacto con la realidad

. La comparación es el ladrón de la alegría, después de todo, y Suzy Reading, psicóloga colegiada y autora de Rest To Reset, recomienda editar el contenido al que estás expuesto en las redes sociales y ser consciente de la fachada que lo rodea todo

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Recuerda que es probable que las imágenes que consumimos estén manipuladas y filtradas, de modo que los ideales a los que aspiramos rara vez son humanamente posibles: la 'vida de carrete' no es la vida real

"

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3. 3. ¡Usa la terapia del agua fría!

Ducharse con agua fría por las mañanas puede ser la mejor forma de ganar confianza en uno mismo, según Dowthwaite-Walsh

Ducharse con agua fría todos los días puede ser otra forma de ganar confianza en uno mismo". Al tolerar la sensación extrema de frío, el cuerpo aprende a gestionar la respuesta al estrés y, con el tiempo, puede ayudar a ser menos reactivo al estrés, a estar más alerta y con más energía

Los estudios también han descubierto que las terapias con agua fría, como las duchas frías, la inmersión en agua fría y la natación al aire libre, pueden reducir los síntomas de la depresión", añade Dowthwaite-Walsh

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4. Rituales de autocuidado

bañador cómodo y una rociada de tu perfume favorito son dos formas estupendas de aumentar tu confianza antes de ir a la playa. Y la Dra. Geige cree que incorporar sencillos rituales de autocuidado a nuestras rutinas puede ayudarnos a tener un buen día

: "Crear confianza para ir a la playa también puede implicar rituales preparatorios de autocuidado que hagan hincapié en el respeto por uno mismo, en lugar de en la vanidad.

, elegir ropa de playa que prime la comodidad y el estilo personal por encima de la conformidad con las tendencias, participar en actividades que fomenten la positividad corporal y establecer expectativas realistas para la experiencia playera"

Dowthwaite-Walsh también anima a realizar con regularidad actos de autoayuda y autocuidado.

ejemplo, darse un masaje o llevar ropa que nos guste

Estos actos de bondad son una forma estupenda de dar las gracias al maravilloso cuerpo que nos alberga. Al demostrar que nos cuidamos, nos decimos a nosotros mismos que valemos la pena, y esto a su vez puede generar confianza", dice Dowthwaite-Walsh

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5. Prácticas de atención plena

Si empiezas a sentir ansiedad en la playa, las técnicas de atención plena pueden resultarte útiles: intenta concentrarte en el sonido de las olas y en la sensación de la arena bajo tus pies, por ejemplo.

Cultivar las prácticas de atención plena puede ayudar a anclar los pensamientos en el momento presente, reduciendo la propensión a hacer comparaciones desfavorables", explica la Dra. Geige.

Es algo que Reading hace con regularidad, y recomienda respirar lentamente y utilizar palabras de afirmación -aunque sólo se digan internamente- para ayudar a calmar el sistema

Explicando su proceso, dice: "Inhalo por la nariz y exhalo con los labios fruncidos para alargar la exhalación.

Quiero sentirme viva y beber el zumo del verano: el calor de la luz del sol en mi piel, la arena bajo mis pies, la sensación de frescor del agua disipando estas dudas, estas carencias artificiales, y me daré permiso para seguir sumergiéndome en mis sentidos y saboreando las muchas alegrías que tengo a

".