Sentirsi pronti per la spiaggia, esattamente come si è

Cieli azzurri, spiagge e bikini sono a portata di mano, ma l'estate può essere un periodo molto scoraggiante per molti di noi - e il panico di avere un "corpo pronto per la spiaggia" incombe.

Nonostante i grandi passi avanti fatti dal movimento per la positività del corpo, molti sentono ancora la pressione di dover raggiungere gli standard di bellezza irrealistici della società - come addominali scolpiti e pelle luminosa e baciata dal sole - prima di osare la spiaggia

social media e le pubblicità spesso perpetuano questi "ideali", che portano molte persone a ricorrere a diete estreme e regimi di fitness in questo periodo dell'anno.

Ma nessuno dovrebbe cambiare il proprio fisico per godersi il mare e il sole: siamo tutti "pronti per il corpo da spiaggia" così come siamo. A volte è solo la nostra mente a non essere pronta.

Ecco quindi cinque consigli per aiutarci a sentirci tutti favolosi in vacanza quest'estate, indipendentemente dalla nostra forma o dimensione

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1. Concentratevi su tutte le cose meravigliose che il vostro corpo può fare

"Concentratevi su ciò che il vostro corpo può fare, piuttosto che sul suo aspetto", dice Lowri Dowthwaite-Walsh, psicoterapeuta e docente senior di interventi psicologici presso

University of Central Lancashire.

"Costruire la forza del vostro corpo impegnandovi in attività fisiche ed esercizi che vi piacciono può farvi apprezzare di più il vostro corpo e, di conseguenza, aumentare la fiducia in esso", aggiunge.

La

dottoressa Laura Geige, medico e psicologa, ritiene inoltre che sia utile promuovere un dialogo interno che enfatizzi la funzionalità del corpo piuttosto che l'estetica: "Celebrare ciò che il proprio corpo è in grado di fare, piuttosto che il suo aspetto, aiuta a promuovere la gratitudine e la resilienza contro le percezioni negative di sé

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2. Ridurre il rumore

I nostri feed di Instagram e TikTok sono spesso inondati di modelle taglia 6, celebrità abbronzate e vivaci influencer del fitness con denti bianchi e scintillanti, il che può farci perdere il contatto con la realtà.

confronto è il ladro della gioia, dopotutto - e Suzy Reading, psicologa e autrice di Rest To Reset, raccomanda di modificare i contenuti a cui si è esposti sui social media e di prestare attenzione alla facciata che li circonda

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Ricordate che le immagini che consumiamo sono probabilmente manipolate e filtrate, quindi gli ideali a cui aspiriamo sono raramente umanamente possibili: la 'vita da film' non è la vita reale!

".

3. Abbracciate la terapia dell'acqua fredda!

Sopportare una doccia fredda al mattino potrebbe essere il biglietto per la fiducia nel proprio corpo, suggerisce Dowthwaite-Walsh:

"Fare docce fredde ogni giorno può essere un altro modo per costruire la fiducia nel proprio corpo", dice. Tollerando la sensazione di freddo estremo, il corpo impara a gestire la risposta allo stress e, con il tempo, può aiutare a diventare meno reattivi allo stress, più vigili ed energici

"

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studi hanno anche scoperto che la terapia dell'acqua fredda, come le docce fredde, l'immersione in acqua fredda e il nuoto all'aperto, può ridurre i sintomi della depressione", aggiunge Dowthwaite-Walsh

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4. Rituali di autocura

costume da bagno comodo e una spruzzata del vostro profumo preferito sono due ottimi modi per aumentare la fiducia in voi stessi prima di andare in spiaggia.

dottoressa Geige ritiene che incorporare semplici rituali di cura di sé nella nostra routine possa aiutarci a prepararci per una buona giornata:

"Costruire la fiducia in sé per una visita in spiaggia può anche comportare rituali di cura di sé preparatori che enfatizzano il rispetto di sé, piuttosto che la vanità.

esempio, si può scegliere un abbigliamento da spiaggia che enfatizzi il comfort e lo stile personale piuttosto che la conformità alle tendenze, impegnarsi in attività che stimolino la positività del corpo e stabilire aspettative realistiche per l'esperienza in spiaggia. "

Dowthwaite-Walsh incoraggia anche a compiere regolarmente atti di gentilezza e cura di sé.

Questi atti di gentilezza regolari sono un ottimo modo per ringraziare il meraviglioso corpo che ci ospita. Dimostrando che ci prendiamo cura di noi, diciamo a noi stesse che siamo degne, e questo a sua volta può aumentare la fiducia in noi stesse", afferma Dowthwaite-Walsh

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5. Pratiche di mindfulness

Se iniziate a sentirvi ansiosi mentre siete in spiaggia, le tecniche di mindfulness potrebbero esservi utili: provate a concentrarvi sul suono delle onde che si infrangono e sulla sensazione della sabbia sotto i piedi, per esempio.

"Coltivare le pratiche di mindfulness può aiutare ad ancorare i propri pensieri nel momento presente, riducendo la propensione a fare paragoni sfavorevoli", spiega la dottoressa Geige.

raccomanda di respirare lentamente e di usare parole di affermazione, anche se pronunciate internamente, per aiutare a calmare il sistema nervoso:

"Inspiro con il naso ed espiro con le labbra chiuse per allungare l'espirazione. Solleverò lo sguardo e l'angolo delle labbra e sentirò il sollevamento che questo crea e mi ricorderò perché lo sto facendo, perché la vita è per i vivi!

"Voglio sentirmi viva e bere il succo dell'estate - il calore della luce del sole sulla mia pelle, la sabbia sotto i miei piedi, la fresca sensazione dell'acqua che lava via questi dubbi, questi deficit artificiali, e darò a me stessa il permesso di continuare a immergermi nei miei sensi e assaporare le molte gioie a mia disposizione

"

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