Mit vollen Bäuchen von Truthahn und Schokolade erleben viele von uns die klassische "Nach-Weihnachtsflaute", bei der unser Produktivitätsniveau sinkt, während wir zaghaft auf den Januar warten, um unsere Vorsätze in Angriff zu nehmen.

Planen Sie voraus

"Ich würde empfehlen, dass Sie zunächst einmal vorausplanen", rät Chloe Thomas, Coach für Frauengesundheit, Ernährung und Mentalität und Gründerin von Chloe Inspires Coaching. "Machen Sie sich jeden Sonntag einen Überblick über Ihre Aufgaben für die kommende Woche und erstellen Sie dann einen Wochenplan, um sich eine Struktur zu geben."

Erstellen Sie eine To-Do-Liste

"Obwohl ich davon abrate, im Januar, direkt nach den stressigen Feiertagen, Neujahrsvorsätze zu fassen, kann es helfen, eine Liste der wichtigen Aufgaben zu erstellen, die im Büro zu erledigen sind", sagt Beth Benatti Kennedy, Führungs- und Teamcoach, Expertin für Resilienztraining und Autorin von ReThink Resilience.


Thomas fügt hinzu: "Anstatt sich riesige Aufgaben vorzunehmen, sollten Sie sich auf kleinere, überschaubare Aufgaben konzentrieren, die Sie leicht erledigen können.

"Die kleinen Erfolge jeden Tag werden Sie motivieren und verhindern, dass Sie sich so überwältigt fühlen."

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Versuchen Sie den Zehn-Sekunden-Test

"Die Idee ist einfach: Wenn Sie es innerhalb von 10 Sekunden erledigen können, tun Sie es sofort", sagt E.M. Austen, Autorin von SMARTER: 10 Lessons For A More Productive And Less Stressed Life. "Ich habe damit angefangen, um meinen monströsen Posteingang zu entrümpeln, aber ich habe festgestellt, dass es auch in viele andere Bereiche meines Lebens passt und die Produktivität sowohl innerhalb als auch außerhalb der Arbeit steigern kann.

"Es hilft Ihnen, Aufschieberitis zu vermeiden und den Kopf freizubekommen, der durch kleine Aufgaben in Anspruch genommen wird."

Begrenzen Sie Ihre Zeit in den sozialen Medien

"Legen Sie jeden Tag Zeiten für soziale Medien oder Fernsehen fest und verbringen Sie die übrige Zeit mit Aktivitäten wie Lesen, Atemarbeit, Kochen oder Aufräumen", empfiehlt Thomas. "Wenn wir uns überfordert fühlen, neigen wir dazu, gedankenlos zu scrollen, und das kann dazu führen, dass wir uns noch träger fühlen."

Finden Sie zu einem regelmäßigen Schlafrhythmus zurück

"Beginnen Sie damit, zu Ihren gewohnten Zeiten aufzustehen und ins Bett zu gehen, selbst wenn es nur 15 bis 30 Minuten Unterschied pro Tag sind", rät Thomas. "Das wird Ihnen dabei helfen, Ihren normalen Schlafrhythmus wieder zu finden."

Finden Sie eine Arbeitsumgebung, die Ihnen neue Energie gibt

"Einige meiner Kunden arbeiten gerne in der Woche zwischen Weihnachten und Neujahr im Büro, weil sie dann in aller Ruhe ihre Akten ordnen, E-Mails beantworten und ihren Schreibtisch aufräumen können", sagt Benatti Kennedy. "Andere wiederum tanken in dieser Zeit neue Energie und genießen die Zeit mit Freunden und Familie nach dem Trubel der Feiertage.

"Beide Gruppen kehren erfrischt zur Arbeit zurück und sind bereit für ein produktives Jahr."

Raus an die frische Luft

"Um aus dem Weihnachtstief herauszukommen, empfehle ich, jeden Tag an die frische Luft und ans Tageslicht zu gehen, selbst wenn es nur 15 Minuten sind", empfiehlt Thomas. "Der Kontakt mit natürlichem Licht hilft dabei, den Schlafzyklus zu regulieren, und setzt Sie außerdem Vitamin D aus, das zu unserem geistigen Wohlbefinden beiträgt."

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Begrenzen Sie Ihre Ablenkungen

"Schließen Sie alle Registerkarten und schaffen Sie sich eine Umgebung, in der es nur wenige Ablenkungen gibt", rät Austen. "Wenn Sie ein Dokument schreiben müssen, schalten Sie Ihren Posteingang, die Nachrichten-App und Slack ab, damit Sie nicht durch ein aufreizendes Angebot abgelenkt werden, das auf Ihrem Bildschirm erscheint."

Verbinden Sie Dinge, die Sie tun möchten, mit Dingen, die Sie nicht tun möchten

"Ich wollte meine Angewohnheit, Reality-Fernsehen zu schauen, einschränken, aber anstatt mir eine unrealistische Erwartung zu setzen, beschloss ich, es nur im Fitnessstudio zu sehen", erklärt Austen. "Seitdem gehe ich viel öfter ins Fitnessstudio als früher."

Bewegen Sie sich

"Ich empfehle ein wenig Bewegung, und wenn Ihnen das schwer fällt, können Sie versuchen, mit einem Freund oder einem Familienmitglied zu trainieren, dann macht es mehr Spaß und ist weniger beängstigend", rät Thomas. "Gehen Sie spazieren, machen Sie Yoga oder joggen Sie ein bisschen.

"Sie können auch Ihren Lieblingssong auf YouTube auf den Fernseher legen und ein bisschen im Wohnzimmer tanzen - alles, was das Blut in Wallung bringt!"