La tecnología lleva años vigilando nuestros patrones de sueño. Aunque pueda sonar siniestro, en realidad sólo significa que si quieres que tu rutina de sueño sea un poco más fiable (y saludable), hay un montón de herramientas que podrían ayudarte.

Desde aplicaciones hasta gadgets y rastreadores, hemos reunido cinco de las mejores formas de cambiar tu sueño.

Te ayudarán a tener un sueño más profundo, a despertarte con más suavidad o, simplemente, a ser más consciente de cómo duermes, ya sea con un dispositivo de seguimiento portátil o con algo en lo que ni siquiera tengas que pensar.

1. Ciclo del sueño

Hay innumerables aplicaciones en el mercado que ayudan a las personas a realizar un seguimiento de su sueño y encontrar patrones más saludables para sentirse más descansado, pero Sleep Cycle es consistentemente una de las mejor valoradas y más populares. Utiliza los micrófonos de tu teléfono para escucharte mientras duermes, y utiliza tu respiración y movimiento para realizar un seguimiento de tu descanso.

A partir de ahí, es capaz de crear una función de despertador que elegirá los momentos en los que no estés profundamente dormido, que serán los que te despierten, para que te sientas mucho menos incómodo. Con opciones de ruido de fondo para ayudarle a conciliar el sueño por la noche, puede ser una ventanilla única para dormir mejor utilizando sólo su teléfono.

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Existe una versión gratuita de Sleep Cycle, pero si quiere sacarle el máximo partido, lo mejor es que se suscriba a la versión Premium.

2. Relojes con luz solar

Hablando de despertarse de forma menos brusca, mucha gente se ha dado cuenta de los beneficios de las alarmas de luz solar. Básicamente, estos relojes llevan incorporadas potentes luces que se van iluminando poco a poco hasta imitar la luz directa del sol y, finalmente, se vuelven lo suficientemente brillantes como para despertarle sin necesidad de que suene la alarma.

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También pueden funcionar a la inversa, ya que se atenúan lentamente por la noche para que conciliar el sueño sea un proceso más gradual para los ojos. Philips (que fabrica muchas luces inteligentes bajo la marca Hue) tiene uno de los mejores ejemplos del mercado, la SmartSleep Wake-up Light.

3. Ocho Sleep

Si quieres algo un poco más complicado para facilitarte el sueño, esto es lo más extremo que se puede hacer. Eight Sleep fabrica fundas de colchón inteligentes que se conectan a una gran unidad de cabecera capaz de calentar y enfriar cada mitad de la cama de matrimonio de forma independiente.

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Esto significa que alguien a quien le guste la cama caliente puede dormir al lado de alguien que la prefiera fría sin ningún problema, y cada uno puede estar completamente cómodo. Es algo revolucionario y ha conquistado a muchos YouTuber de tecnología, aunque no hay que olvidar que es una opción muy cara.

4. Apple Watch Ultra

Para cualquiera que tenga un iPhone, Apple es la opción por defecto para un wearable que pueda realizar un seguimiento de sus métricas de fitness y salud, pero durante mucho tiempo el Apple Watch ha tenido problemas para durar 24 horas con una carga, lo que hace que el seguimiento del sueño sea difícil.

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Sin embargo, ahora que el Apple Watch Ultra (y su continuación, el Ultra 2) ya están a la venta, por fin puedes conseguir un Apple Watch que dura varios días, lo que simplifica el seguimiento del sueño nocturno. El seguimiento de Apple es sencillo de digerir y se integra con la app Salud de forma realmente limpia, lo que lo convierte en una forma brillante de prestar más atención a cuánto descansas cada noche... pero no es barato.


5. Analizador del sueño Withings

Si no quieres llevar nada mientras duermes y Eight Sleep se sale de tu presupuesto (como le ocurrirá a la mayoría de la gente), los gurús de la tecnología de la salud de Withings tienen un gran rastreador que parece un término medio.

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El analizador del sueño Withings es una almohadilla ligeramente inflada que se coloca debajo del colchón, en el lado de la cama en el que se duerme. Utiliza sus cámaras para realizar un seguimiento de sus movimientos, respiración y ritmo cardíaco durante toda la noche y, a continuación, compila informes de sueño realmente precisos para que usted los revise. Con capacidad para detectar ronquidos, apnea, etc., puede ser un complemento muy valioso que no te exigirá nada una vez que lo hayas instalado.