Une nouvelle étude a révélé que le fait de dormir trop ou pas assez, de faire de longues siestes, d'avoir un sommeil de mauvaise qualité, de ronfler, de renifler et de faire de l'apnée du sommeil - où la respiration est perturbée - peut augmenter le risque, de manière significative pour toute personne souffrant de plus de cinq de ces symptômes.

Les ronfleurs étaient presque deux fois plus susceptibles d'être victimes d'un accident vasculaire cérébral que les non-ronfleurs.

Les chercheurs ont constaté que les personnes qui dormaient plus de neuf heures ou moins de cinq heures étaient plus susceptibles d'être victimes d'un accident vasculaire cérébral que celles qui dormaient en moyenne sept heures.

Les résultats, publiés dans la revue Neurology, ne démontrent pas que les problèmes de sommeil sont à l'origine des accidents vasculaires cérébraux, mais ils mettent en évidence une association.

L'auteur de l'étude, Christine McCarthy, de l'université de Galway en Irlande, a déclaré : "Non seulement nos résultats suggèrent que les problèmes de sommeil individuels peuvent augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral, mais le fait de présenter plus de cinq de ces symptômes peut entraîner un risque d'accident vasculaire cérébral cinq fois plus élevé que chez les personnes qui n'ont pas de problèmes de sommeil.

"Nos résultats suggèrent que les problèmes de sommeil devraient être un domaine d'intérêt pour la prévention des accidents vasculaires cérébraux.

L'étude a porté sur 4 496 personnes : 2 238 ayant subi un accident vasculaire cérébral et 2 258 n'en ayant pas subi.

Les sujets ont été interrogés sur leur comportement en matière de sommeil, notamment sur le nombre d'heures de sommeil, la qualité du sommeil, les siestes, les ronflements, les reniflements et les problèmes respiratoires pendant le sommeil.

L'étude a montré que les personnes qui ronflaient étaient 91 % plus susceptibles d'être victimes d'un accident vasculaire cérébral que celles qui ne ronflaient pas.


5 façons d'arrêter de ronfler

Le ronflement est causé par une obstruction partielle de l'air circulant dans le nez, la bouche ou la gorge pendant la nuit. Essayez ces tactiques pour vous débarrasser de cette habitude.

1. Évitez l'alcool

Les soirées arrosées sont souvent synonymes d'insomnies et de ronflements. L'alcool a un effet sédatif qui détend les muscles de la mâchoire et de la gorge, ce qui favorise l'obstruction des voies respiratoires. Évitez l'alcool si vous voulez arrêter de ronfler.



2. Dormez sur le côté

Pour faire taire vos ronflements, il suffit d'adapter votre position de sommeil.

Se coucher sur le côté, plutôt que sur le dos, peut aider à réduire les ronflements, car cela peut empêcher la base de votre langue de s'effondrer sur la paroi arrière de votre gorge. Ce n'est pas garanti, mais cela devrait certainement aider.


3. Essayez un oreiller anti-ronflement

Il existe des produits spécialement conçus pour éviter les ronflements.

Dormir sur un oreiller qui soutient suffisamment votre tête et votre cou peut vous aider, car il peut faire en sorte que votre tête soit suffisamment relevée pour empêcher vos voies respiratoires de se bloquer.


4. Restez dans une fourchette de poids saine

Un excès de tissu adipeux autour du cou et un faible tonus musculaire peuvent contribuer au problème.

Les ronflements sont plus fréquents en cas de surpoids. Prendre des mesures pour réduire les kilos superflus peut donc contribuer à diminuer les risques de ronflements nocturnes.


5. Tenir un journal du sommeil

Un agenda du sommeil est un excellent moyen d'identifier les facteurs de votre vie qui favorisent ou entravent votre sommeil et vos ronflements.

Notez vos heures de sommeil, le nombre de fois où vous vous réveillez la nuit, les aliments et les boissons que vous avez consommés au cours de la journée, le temps passé devant un écran et les activités de la journée.

Après avoir tenu un registre de votre sommeil pendant un mois, vous serez en mesure de voir les tendances, y compris les activités de la journée qui ont un impact sur vos nuits. Ces informations vous permettront de modifier votre mode de vie pour résoudre le problème.